Darbas, šeima, darbai, futbolo žaidimai - sunku rasti laiko dušui, jau nekalbant apie a sportuoti, jei esi užsiėmusi mergina. Norite išlikti tonusas, bet neturite daug laiko skirti savo kūno formavimui? Štai keletas ekspertų patarimų, kaip išlaikyti tonusą kelyje.
neleiskite tiems abs paversti flab
Darbas, šeima, darbai, futbolo žaidimai - sunku rasti laiko dušui, jau nekalbant apie treniruotę, jei esate užsiėmusi mergina. Norite išlikti tonusas, bet neturite daug laiko skirti savo kūno formavimui? Štai keletas ekspertų patarimų, kaip išlaikyti tonusą kelyje.
Fitneso ekspertas ir asmeninis treneris Peggy Hall siūlo keletą patarimų, kaip paversti savo kūno šukuoseną nuostabiais rezultatais.
Laikykite pilvo raumenis
Nepatinka sėdėti? Nesvarbu, ar vairuojate, ar vaikščiojate, ar bėgiojate, išlaikykite pilvo raumenis stovėdami aukštai, pečiai žemyn ir atgal. Tada įsivaizduokite, kad sumušate stuburą tarp klubo kaulų ir apatinės nugaros dalies.
„Ši padėtis iššauna visą pilvo sritį, ypač skersinę pilvą, giliausią raumenų sluoksnį jūsų vidurinėje dalyje, kuri veikia kaip įmontuotas korsetas“,-sakė Hallas.
Sutvirtink savo faną
Pastatykite kuo toliau nuo savo kelionės tikslo ir tada eikite žvaliai, ketindami, kiekvienu žingsniu suspausdami kiekvieną užpakalio skruostą, sakė Hallas.
„Jei jūsų rankos laisvos, šiek tiek sulenktomis alkūnėmis atlenkite rankas nuo pažastų“, - sakė ji.
Kai tik įmanoma, lipkite laiptais, o jei esate eskalatoriumi, eikite judančiais laiptais, o ne nemokamai važiuokite.
Sudeginkite riebalus kardio treniruotėmis
Neturite laiko kardio treniruotėms sporto salėje? Vietoj to, paimkite penkias minutes tris ar penkis kartus per dieną, kad širdis pūstų.
„Daryk kelis šokinėjančius domkratus arba mano mėgstamiausias Kundalini ėjimas - pakelk priešingą ranką virš galvos ir priešingą koją, tarsi žygiuoji aukštai“, - sakė ji. „Užlipk ant kojų kamuoliukų ir jauskis lengvas ir šokinėjantis, tarsi ant batuto“.
Tai pagreitins jūsų širdies susitraukimų dažnį, o tyrimai rodo, kad penkių minučių kardio blastai gali būti dar veiksmingesni nei pastovios būsenos kardio treniruotės, atliekamos vienu metu 20–30 minučių, sakė Hallas.
Naudokite tą stalą
Padėkite rankas pečių plotyje ant stalo krašto ir eikite atgal, kol rankos bus tiesios. Tada sulenkite alkūnes, nuleiskite krūtinę prie stalo. Paspauskite rankas tiesiai, kad užbaigtumėte atsispaudimą.
„Atlikite nuo 10 iki 12, tada apsisukite ir padėkite rankų kulnus ant stalo krašto, arti krašto“, - sakė ji. „Sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte kūną maždaug colį, tada paspauskite atgal, kad dirbtumėte rankomis ar tricepsu. Atlikite nuo 10 iki 12 kasdien ir rezultatus pajusite per savaitę “.
Laikykitės degimo laikydamiesi dietos
Apsvarstykite galimybę padidinti baltymų ir sveikų riebalų suvartojimą bei sumažinti angliavandenių kiekį. Tai padės išmokyti jūsų kūną pasikliauti baltymais ir riebalais kaip pageidaujamais energijos šaltiniais, o ne greitai deginančiais angliavandeniais, kurių trūkumas gali sukelti nuovargį, sakė Hall.
„Hall“ užkandžių idėjos apima du kietai virtus kiaušinius su 20 migdolų; 1/3 puodelio humuso, apšlakstyto alyvuogių aliejumi, kartu su salierais ir morkomis; po vieną šaukštą migdolų sviesto ir neriebaus jogurto, sumaišyto kartu ir aptepant ant salierų lazdelių; šaltai virta vištiena, suvyniota į romėnų salotas ir apipilta avokadu; ir 1/2 puodelio riebios varškės su vienu arbatiniu šaukšteliu cinamono ir dviem šaukštais pjaustytų pekano riešutų.
DAUGIAU STONINIŲ STRAIPSNIŲ:
Viršutinės pusės tonizavimas: priglunda ir yra nuostabi viršutinė kūno dalis
Snieglentės čempionės Kelly Clark fitneso ir motyvacijos patarimai
Kaip išlaikyti savo paplūdimio kūną ištisus metus
