Jūs neturite būti įžymybė, kad gautumėte A sąrašo bodį! Pasak Zuckerbroto, „Tiesa ta, kad beveik visos įžymybės turi asmeninius trenerius ir mitybos specialistus, kurie padėtų jiems pasiekti savo fantastišką, paparacams paruoštą kūną. Tačiau jų mitybos ir mankštos tvarka dažnai nėra tokia sudėtinga, kaip jūs manote. Svarbiausia yra nustoti norėti žvaigždės kūno ir iš tikrųjų ką nors padaryti, kad tai pasiektumėte.
1. Judėk ir būk iššūkis.
NASM sertifikuotas asmeninis treneris Adrianas Garce'as iš Grinvičo, Konektikuto, sako: „Įžymybės, kurios išlieka tinkamos, turi disciplinos laikytis savo kūno rengybos režimo. Jie treniruojasi nuo keturių iki penkių dienų per savaitę - kardio ir svorio - kasdien keičiasi kasdien, todėl jų kūnas nuolat susiduria su iššūkiais, neleidžia raumenys prisitaiko prie tos pačios tvarkos “. Tai reiškia, kad daugumą savaitės dienų reikia sportuoti tokiu lygiu, kuris yra sudėtingas ir nepatenka į vieną pratimą riesta.
2. Atlikite viso kūno treniruotes.
Funkcinis viso kūno fitnesas veikia dėl priežasties-visi raumenys dirba kartu, kad sudegintumėte daugiau kalorijų ir riebalų, taip pat padidintumėte jėgą ir tonusą. Dixonas skatina protingesnį kūno rengybą: „Sveikos žvaigždės mato dalyvaujančias kombinuotose jėgos treniruotėse ir kardio-kondicionavimo treniruotėse-visa tai atliekant per trumpesnį laiką-tai veiksmingas būdas treniruotis“. Nepamirškite savo kūno rengybos įrankių, tokių kaip virduliai, treniruoklių kamuoliai ir pusiausvyros lentelės - jie gali padėti jums treniruoti kiekvieną kūno raumenį ir suteikti jums pagrindinę jėgą.
storas liemuo ir pavydėtiną laikyseną.3. Naudok savo protą ir kūną.
Užuot zonavę bėgimo takelį ar visai nesportavę, integruokite psichikos stimuliavimo ir malonumo pratimus. Išbandykite jogą ar pilatesą arba užsiimkite kažkuo kitu, pavyzdžiui, grupės fitneso užsiėmimu. Zuckerbrotas sako: „Joga yra puikus būdas formuoti ir stiprinti, be to, ji turi vidinių privalumų, tokių kaip medžiagų apykaitos reguliavimas, kraujotaka nauda ir streso malšinimas “. Tiems, kurie ieško smagaus kūno rengybos, ji priduria: „Šokti striptizo ir stulpų šokių treniruotės puikiai tinka skulptūrai ir kardio. Užsiėmimus galite rasti vietinėse šokių studijose ir sporto salėse. Šios treniruotės taip pat gali padėti jums labiau pasitikėti savo kūnu, o tai niekada nėra blogai!
4. Sutelkite dėmesį į vaisius, daržoves ir baltymus.
Ekstremali dieta gali padėti greitai numesti svorio, tačiau tik sveika, tikroviška dieta padės išlaikyti svorį. Vietoj mažo kaloringumo planų ar maisto produktų grupių pašalinimo tiesiog sutelkite savo mitybą į daugiau šviežių vaisių, daržovių ir liesų baltymų. Pasak kūno rengybos guru „High Voltage“, „Laikykitės atokiau nuo maisto, kuris atima iš jūsų energiją. Sutelkite dėmesį į neapdorotus maisto produktus, kurie yra kupini gyvybės, nes jie savo ruožtu suteiks jums gyvybės “. O kalbant apie svorio metimą,. Zuckerbrot sako: „Aš visada sakau klientams„ ląstelienos ir baltymų kiekvieno valgymo metu, todėl svorio netekimas nėra didelis dalykas “. ir neriebus baltymas ir jūs galite pasiekti panašių rezultatų nesileisdami į kraštutinumus “. Svorio metimas gali užtrukti ilgiau, tačiau tai padidina jūsų galimybes jį išlaikyti.
5. Įsipareigoti, įsipareigoti, įsipareigoti.
Jūs nepasieksite superžvaigždės kūno, nebent skiriate laiko treniruotis ir atitinkamai valgyti. Tiesa, kad įžymybės turi daugiau išteklių ir karjeros motyvacijos išlikti tinkamoms, tačiau iš esmės būtent jų įsipareigojimas mankštintis ir laikytis dietos suteikia jiems nuostabų kūno sudėjimą. Net jei negalite sau leisti kasdienio trenerio ir dietologo, galite apsilankyti keliose asmeninėse treniruotėse ar konsultuotis dėl mitybos. Išbandykite bičiulių sistemą. Zuckerbrotas rekomenduoja: „Raskite draugą, su kuriuo galėtumėte dirbti. Jei abu esate pasiryžę sveikai maitintis ir sportuoti, tai padės lengviau pasiekti savo fitneso tikslus kartu “.
Daugiau būdų laukti treniruočių
- Dar trys priežastys sportuoti
- Belaidės treniruotės: „iMuffs“ treniruokliui kelyje
- 10 priežasčių samdyti asmeninį trenerį
- Atgaivinkite treniruotę
- Susikurkite svorį ir būkite elegantiški naudodami „GymSkins“
- Parsisiųsti podcast treniruotes
- „Wii Fit“: treniruotės prie „Wii“
Istorijos, kurios jums rūpi, pateikiamos kasdien.
