Lengvi širdžiai sveiki receptai-„SheKnows“

Maistingų patiekalų gaminimas jums ir jūsų šeimai neturi būti įtemptas ar atimti valandų. Šie sveiki širdžiai receptai padės jums gerai valgyti nuo ryto iki vakarienės.

Susijusi istorija. Tai yra geriausi pratimai, kuriuos reikia pagerinti Širdies sveikata

Tunų ir kopūstų salotos

Porcijos dydis 1 didelė arba 2 mažos porcijos

Pasaulio sveikiausias maistas praneša, kad tunuose gausu širdžiai naudingo niacino ir priešuždegiminių omega-3 riebalų rūgščių. Kopūstuose taip pat yra daug omega-3 riebalų rūgščių alfa-linoleno rūgšties, o omega-3 gali padeda sumažinti kraujospūdį. Šias maistingas sudedamąsias dalis į savo mitybą įtraukti labai paprasta, nes šios labai paprastos ir nebrangios tuno ir kopūstų salotos. Pasiimkite jį su savimi keliaudami, kad galėtumėte puikiai pavalgyti vidurdienį.

Ingridientai:

• 1 skardinė tunų dribsnių vandenyje, nusausinta
• 1 maišas kopūstų salotų mišinio arba 5 puodeliai susmulkintų žalių kopūstų, violetinių kopūstų ir morkų
• 2/3 puodelio krapų marinuotų agurkų, supjaustytų kubeliais
• 1/2 puodelio kubeliais pjaustytų salierų
• 3 šaukštai lengvo majonezo
• 4 šaukštai marinuoto acto iš marinuoto stiklainio
• Druska ir pipirai (pagal skonį)

Nurodymai:

1. Dideliame dubenyje sumaišykite tuną, kopūstų salotų mišinį, marinuotus agurkus ir salierus.
2. Mažame dubenyje sumaišykite majonezą, marinuotą actą, druską ir pipirus. Užpilkite salotas.
3. Kruopščiai išmaišykite ir patiekite.

Uogų žalias kokteilis

Porcijos dydis 1

Beveik viskas šiame skaniame žaliame kokteilių skardinėje padėti pagerinti širdies sveikatą. Linų sėmenyse ir migdoluose gausu širdies priepuolį stabdančių omega-3 riebalų rūgščių; špinatai pripildyti kraujo krešėjimą stabdančių B komplekso vitaminų; o uogose gausu svarbių vitaminų ir mineralų. Taigi išplakus vieną pusryčiams, jūsų diena prasidės sveikai.

Ingridientai:

• 2 puodeliai supakuotų špinatų lapų
• 1 puodelis šaldytų uogų
• 1/2 puodelio šaldytų bananų skiltelių
• 1 šaukštas maltų linų sėmenų
• 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno
• 1/2 puodelio šalto vandens
• Žiupsnelis stevijos arba 1–2 šaukšteliai mėgstamo saldiklio (nebūtina)

Nurodymai:

1. Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą tokia tvarka ir maišykite, kol visiškai susimaišys.
2. Perkelkite kokteilį į didelę taurę, kad galėtumėte mėgautis namuose, arba į butelį, kurį pasiimsite keliaudami.

Vegetariški viso grūdo makaronai

Porcijos dydis 4

Tarp migdolų, kurie yra turtingas širdžiai naudingų nesočiųjų riebalųB grupės vitaminų pripildyti špinatai ir paprikos, apsaugančios nuo kraujo krešulių, ir pomidorai kurie yra pakrauti širdį apsaugančiais antioksidantais, vadinamais karotinoidais, tai yra vienas labai širdžiai sveikas patiekalas. Be to, jei naudosite viso grūdo makaronus, kurie buvo patobulinti linų sėmenimis, turinčiomis daug omega-3, tikrai padėsite.

Ingridientai:

• 4 puodeliai nevirtų pilno grūdo rotini
• 1/2 puodelio žalių migdolų
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
• 2 vidutinio dydžio svogūnai, supjaustyti kubeliais
• 3 česnako skiltelės, susmulkintos
• 2 paprikos, supjaustytos kubeliais
• 2 puodeliai grybų, supjaustytų griežinėliais
• 2 dideli pomidorai, supjaustyti kubeliais
• 4 puodeliai supakuoti špinatų lapai, susmulkinti
• 1-1/2 puodeliai be druskos pomidorų padažo
• 1 šaukštas džiovintų bazilikų
• 1 šaukštas džiovintų raudonėlių
• 1 arbatinis šaukštelis druskos (neprivaloma)
• 1/2 puodelio tarkuoto parmezano sūrio ir dar daugiau garnyrui

Nurodymai:

1. Virkite makaronus pagal pakuotės instrukcijas.
2. Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių F. Migdolus paskleiskite ant kepimo skardos ir kepkite orkaitėje 10 minučių. Išimkite ir grubiai supjaustykite.
3. Įkaitinkite aliejų didelėje wok arba keptuvėje. Įpilkite svogūnų ir virkite ant silpnos ugnies 5 minutes.
4. Įpilkite česnako ir aitriosios paprikos ir virkite dar 5 minutes.
5. Įpilkite grybų ir pomidorų ir toliau virkite, kol visos daržovės suminkštės.
6. Suberkite špinatus, maišykite, kol suminkštės.
7. Įpilkite pomidorų padažo, baziliko, raudonėlio, druskos ir makaronų, sumaišykite.
8. Galiausiai įpilkite parmezano sūrio ir skrudintų migdolų ir viską gerai išmaišykite.
9. Patiekimui patiekite pabarstę parmezano sūriu.

Daugiau sveikų receptų

Sveikas žemės riešutų sviestas ir bananų bandelės
Sveikas užkandis „pasidaryk pats“: pavasario sėklų krekeriai
Pasinerkite į sezoną su šviežių daržovių pavasariniais ritiniais