Jūs žinote, kad turite sportuoti, valgyti teisingai ir nustoti žiūrėti tiek daug televizoriaus... ir visi kiti „turėti“, skirti išlaikyti jūsų sveikatą.
Ir vis dėlto gyvenimas turi tokį būdą, kaip 30 minučių sporto salėje jaustis kaip milžiniška įpareigojimas. Kartais treniruotės tiesiog išeina pro langą.
Geros naujienos yra tai, kad net jei negalite patekti į „Zumba“, vis tiek galite pridėti veiklos į savo gyvenimą taip, kad pagerėtų sveikata. Tiesą sakant, naujausi tyrimai iš Londono universitetas nustatė, kad per pastaruosius tris dešimtmečius pastebėtas nutukimo padidėjimas yra susijęs su bendro dienos sumažėjimu veikla, nebūtinai tiesiogiai padidinant suvartojamų kalorijų kiekį arba sutrumpinant struktūrizuotą laiką pratimas. Kitaip tariant, jei žymiai padidinsite kasdienę veiklą, vis tiek galėsite pagerinti savo sveikatą, net jei ne visada galite nueiti į sporto salę.
Bet štai kas yra: kaip žinoti, ar padidini kasdienę veiklą? Lengvas atsakymas yra sekti. Remiantis 2015 m
Amerikos širdies asociacija, nešiojami treniruokliai, tokie kaip „Fitbit charge HR“, gali padėti žmonėms pagerinti savo elgesį sveikatos srityje. Stebėdami žingsnius ir sukauptą dienos ridą (siekite maždaug 10 000 žingsnių arba maždaug keturias – penkias mylias per dieną), galite padidinti kalorijas ir pagerinti savo sveikatą, net jei praleidžiate dviračių pamokas.Daugiau:Pratimų patarimai moterims, kurios nemėgsta sportuoti
1. Pritūpkite prie sienos, valant dantis
Įžiebkite tuos keturračius, kai blizgate savo perlamutriniais baltais. Tiesiog atsiremkite į sieną, pakelkite kojas 18 colių priešais save, tada stumkite žemyn į sėdimą padėtį, kad jūsų keliai sudarytų 90 laipsnių kampą. Valydami dantis laikykitės šios pozicijos (žinokite, kad tai turėtų trukti mažiausiai 60 sekundžių!). Atlikite tai du kartus per dieną ir pajusite tai savo keturgalviuose, sėdmenyse ir šlaunikauliuose.
2. Skaitmeniniai atsispaudimai taisant pusryčius
Nebent aktyviai stebite karštą viryklę, tikėtina, kad jūsų pusryčių paruošimo dalis reikalauja mažai užsiėmimo. Kol jūsų avižiniai dribsniai yra mikrobangų krosnelėje arba jūsų duona skrudintuve, gerai išnaudokite savo skaitiklius ir ištraukite atsispaudimų rinkinį, kad pakeltumėte krūtinę, šerdį ir tricepsą.
3. Sėdančios lentos važiuojant
Gerai, taigi tai nėra faktinis lentos, tačiau koncepcija panaši, nes įtraukia šerdį ir padeda pagerinti laikyseną. Sėdėkite tiesiai, kad ausys būtų virš pečių, o pečiai - virš klubų. Atpalaiduokite pečius ir įtraukite pilvo raumenis, traukdami juos atgal į stuburą. Laikykite 15 sekundžių, atleiskite ir pakartokite. Kiekvieną kartą būdami automobilyje darykite kuo daugiau rinkinių.
4. Pastatykite aikštelės gale ir vaikščiokite
Nesvarbu, ar esate darbe, ar parduotuvėje, tolimesnė automobilių stovėjimo aikštelė užtikrina papildomus žingsnius, ir tikėkite ar ne, kiekviena smulkmena padeda.
5. Lipkite tik laiptais
Iš tikro. Tik lipti laiptais. Lipimas laiptais ne tik padidina bendrą fizinį aktyvumą, bet ir reikalauja didesnio apatinės kūno dalies įsitraukimo, nes pažodžiui pakeliate savo kūno svorį aukštyn ir žemyn. Sveikos, karštos kojos!
6. Vesti pasivaikščiojimo susitikimus
Žinoma, susitikdami su kolegomis galite sėdėti prie savo stalo, bet kodėl? Daugeliui susitikimų iš tikrųjų nereikia rašiklio ir pagalvėlės, todėl nėra jokios priežasties, kodėl negalite vaikščioti ir kalbėti. Jei nerimaujate, kad pamiršite svarbias detales, naudokite įrašymo programą savo išmaniajame telefone ir eikite į garso įrašus.
7. Tempas kalbant telefonu
Vėlgi, jums nereikia sėdėti pokalbio metu. Paimkite tą skambutį ant kojų ir kalbėdami tempuokite. Jei dalyvaujate konferenciniame pokalbyje, kur jūsų indėlio nereikia iš karto, pabandykite į mišinį pridėti pritūpimų, kėdžių nuolydžių ir atsilenkimų, kad padidintumėte raumenų įsitraukimą.
8. Ištempkite skaitydami dokumentus
Paskutinį kartą, kai tikrinuosi, norint skaityti dokumentus ir el. Laiškus prie savo stalo, iš tikrųjų nereikia rankų laikyti klaviatūroje. Skaitydami eikite į priekį ir iš naujo nustatykite savo laikyseną, ištieskite nugarą, krūtinę ir rankas, kad atsipalaiduotumėte ir pašalintumėte stresą.
Daugiau: 10 tempimų, kuriuos galite atlikti prie savo stalo
9. Apsipirkdami padarykite papildomą ratą
Nesvarbu, ar esate prekybos centre, ar maisto prekių parduotuvėje, nėra jokios taisyklės, pagal kurią turite pradėti apsipirkti nuo taško A ir eiti tiesiausiu keliu į tašką B. Vietoj to statykite automobilį priešingoje parduotuvės pusėje, kur ketinate pradėti apsipirkti, eikite pėsčiomis kelią į pradinį tašką, tada rinkdamiesi eikite kilniausiu, labiausiai žiediniu keliu prekės. Žinoma, tai suteiks papildomo laiko jūsų apsipirkimo kelionei, tačiau tai bus nereikšmingas papildymas, kai viskas bus pasakyta ir padaryta.
10. Atlikite individualias keliones atlikdami darbus
Jei jums reikia skalbti skalbinius aukštyn į tris skirtingus kambarius, neimkite viso to į vieną kelionę; leiskitės į tris keliones. Panašiai, užuot pasiėmę visus maisto produktus į vieną kelionę, pasiimkite juos maiše. (Papildomi taškai, jei eidami su maišais darote bicepso garbanas ar spaudžiate pečius.)
11. Šok virimo metu
Užvirkite mėgstamų uogienių ir virkite. Trisdešimt minučių virtuvėje yra tarsi pusė „Zumba“ treniruotės!
12. Naudokite reklamas kaip fitneso pertraukas
Niekas neprašys jūsų nustoti žiūrėti Kaip atsikratyti žmogžudystės, bet vietoj to, kad perjungtumėte reklamos pertraukas, pakeiskite jas fitneso pertraukomis. Pirmos pertraukos metu atlikite atšokimus, per antrąją - lentas, per trečiąją pakelkite kojas, o per ketvirtą - šokinėkite. Tęskite važiavimą dviračiu kiekvieną pratimą, kol pasirodymas baigsis.
13. Pėsčiomis ar dviračiu į parką
Šeimos laiko nereikia praleisti ant sofos ar automobilyje. Jei pėsčiomis ar dviračiu pasieksite parką, po vakarienės aktyviai judėkite ir eikite į žaidimų aikštelę. Ne tik vaikščiojimas į parką padidins jūsų aktyvumo lygį, bet kai būsite ten, galėsite atlikti visą treniruotę.
Daugiau:Kaip teisingai vaikščioti dėl fitneso
14. Parduokite stalo žaidimus žaidimams
Net naktį, kai norite likti netoli namų, galite padidinti savo šeimos aktyvumą naudodamiesi žaidimais. Stalo žaidimai kaip „Flip2BFit“, kortų žaidimai, tokie kaip „Yoga Spinner“, ir vis populiaresnės vaizdo žaidimų sistemos, tokios kaip „Wii Fit“ ir „Xbox Kinect“, yra visi būdai, kaip susieti konkurentus ir fitnesas.
Šį įrašą jums pateikė „Fitbit®“.
