Žinome, kad tėvystė per šventes gali būti kaip nenuspėjamas ir chaotiškas nes tai gali būti gražu ir įsimintina. Vieną akimirką prie laužo gurkšnojate kakavą, o kitą – išpainiojate kalėdinių lempučių tinklą, kuriam, atrodo, nėra pabaigos. Tačiau prieš pasiduodami atostogų sukeltai isterijai, pakalbėkime apie dovaną, kuri vis dovanoja: tėvų savimonę.
Pasiruošimo šventei sūkuryje ir troškime paversti sezoną stebuklingu savo artimiesiems, nesunku pakliūti į spąstus pamiršti savo poreikius. Mes tampame švenčių superherojais, nenuilstamai kepančiais, puošiančiais, pakuojančiais dovanas, nepaisydami kritiškiausio šeimos nario – savęs. Nepaisymas savęs gali turėti didelį poveikį mūsų psichinė sveikata, o savo ruožtu tai gali trukdyti mums visapusiškai mėgautis šventėmis.
Išvargę begalę darbų sąrašų galime patirti padidėjęs stresas, nerimas, ir nuovargis. Pasekmės gali pasireikšti įvairiais būdais – nuo dirglumo iki bendro pervargimo jausmo. Tai ne tik kenkia mūsų psichinei gerovei, bet ir gali turėti įtakos mūsų santykiams su vaikais ir artimaisiais. Kai esame fiziškai ir emociškai išsekę, tampa sudėtinga įvertinti džiaugsmingas akimirkas ar sukurti ilgalaikius prisiminimus su savo šeimomis.
Tačiau šventinis laikotarpis nėra tik dovanų išpakavimo metas; tai taip pat galimybė išvynioti savimonės klodus. Taigi, pasigilinkime į savo trigerių atpažinimą.
Kas jus atbaido
Skirkite šiek tiek laiko apmąstyti, kas skambina jūsų atostogų pavojaus varpais. Pirmas žingsnis? Tiesiog pripažinti, kad jie egzistuoja.
Kai nustatysite savo aktyviklius, žinosite, kaip juos veiksmingai valdyti. Ar tai paskutinės minutės apsipirkimo chaosas, nenuilstantys šeimos lūkesčiai, ar finansinė įtampa šiuo dovanų teikimo sezonu? Ar paslapčia bijai tų nepatogių šeimos susibūrimų ar biuro vakarėlio, kur turi vilkėti savo geriausią šiaurės elnių megztinį? Atkreipdami dėmesį į šiuos įkyrius kaltininkus, jau esate vienu žingsniu arčiau kontrolės atgavimo.
Valdykite chaosą savo keliu
Dabar pakalbėkime apie šių aktyviklių valdymą. Įsivaizduokite juos kaip nepaklusnius elfus, ir jūs esate viršininkas. Pavyzdžiui, kai teta Mildred pasako kokį nors pasyvų ir agresyvų komentarą apie jūsų gaminimą šiais metais, galite reaguoti su humoru arba grakščiai pakeisk temą, nes esi pasiruošęs ir nusprendei, kad niekas, net Grinčas, nepavogs tavo ramybės ir laimės. sezonas. Atminkite, kad galite pasirinkti, kaip tvarkyti šiuos trigerinius taškus.
Jūsų lūkesčių įgyvendinimas
Tarkime, kad darote spaudimą, kad sukurtumėte „tobulą“ atostogų patirtį su Martos Stewart vertais papuošimais ir įmantria puota, kuriai pritartų net Gordonas Ramsay. Suprantama, ta labai aukšta kartelė kelia jums stresą.
Atostogos yra geras laikas tai priminti tobulumas yra pervertintas. Vaikai neprisimins tobulai išlygintų papuošalų, bet jie brangins akimirkas, kai kartu juokėsi ar šokote puošdami eglutę. Pajuskite netobulumus, įkvėpkite chaoso ir grakščiai valdykite tuos paleidiklius, o atostogų sezoną paversite įsimintinu šedevru.
Pasinaudokite „ne“ galia
Atostogų šurmulio metu atminkite, kad poilsis ir miegas yra ne tik neprivalomi, bet ir būtini. Kyla pagunda dvigubai užsiregistruoti, beprotiškai stengiantis pasakyti „taip“ kiekvienam įvykiui, kiekvienam prašymui ir kiekvienam palankumą, bet turime priimti „ne“ galią. Mokymasis pasakyti „ne“ yra tas pats, kaip išpakuoti sveiko proto dovaną. save.
Užuot per daug išsisklaidę, pirmenybę teikite susibūrimams ir renginiams, kurie tikrai rezonuoja su jūsų komforto ir džiaugsmo jausmu. Tai tarsi išsirinkti jaukiausią vietą prie laužo gurkšnoti karštą kakavą. Pasirinkę protingai, pasirūpinsite savo gerove ir atsipalaiduosite šventiniu laikotarpiu svarbiausiomis akimirkomis. Taigi, leiskite sau pailsėti, išmokite pasakyti „ne“ ir mėgaukitės šventėmis, kurios atneša tikrą šilumą jūsų širdžiai.
Kalėdų Senelio savęs priežiūros sąrašas
Šventinis sezonas nėra skirtas tik meduolių namelių gamybai; tai taip pat apie jūsų gerovės puoselėjimą. Nepamirškite atsikvėpti renginių metu, galbūt net keletą minučių pasislėpti savo kambaryje, jei reikia. Jei esate slapto Kalėdų senelio dalis darbe ar namuose, visada galite užsiminti kitiems, kad šiais metais viskas norėti atostogoms – tai dalykai, kurie padės pagerinti jūsų savijautą ir pasimėgauti. Kas žino? Galbūt sulauksite savarankiškos kelionės į Karibų jūrą!
Taigi, žengdami į šį šventinį sezoną, priminkime sau, kad ir mes nusipelnėme šiek tiek šventinės nuotaikos. Tai nėra savanaudiška; tai savisauga. Autorius pirmenybę teikia savitarnai ir apimdami tėvų savimonę, galime geriau apsaugoti savo psichinė sveikata ir užtikrinti, kad šiuo stebuklingu metų laiku dovanojame ir gauname džiaugsmo dovaną. Dabar apimkite beprotybę ir magiją žinodami, kad tai turite!
Sveiki atvykę į „Family Reset“ – mėnesinį stulpelį ir privalomą vietą visiems tėvams, ieškantiems patarimo (ir protingo proto) laukiniuose vaikų auginimo nuotykiuose. Už šio įtikinamo ir nuoširdaus skaitymo slypi Niujorke licencijuota psichoterapeutė, rašytoja, redaktorė ir „mamyte“ Zuania Capó (arba tiesiog vadink ją Z), užjaučianti, daugiakultūrė ir integruojanti terapeutė, aistringa padėti šeimoms klestėti ir klestėti. Prisijungti. Ginkluotas išminties prisilietimu, įžvalgiais patarimais, šmaikščia dvasia, daugybe sąžiningumo ir šlakeliu humoro, ji yra čia, kad padėtų jums susitvarkyti su tėvystės sudėtingumu ir nustatyti savo prioritetus savijautą.
„Family Reset“ yra ne tik patarimų šaltinis; tai gyvybinga bendruomenė, kurioje tėvai gali pasisemti įkvėpimo, pasidalinti savo istorijomis ir suprasti, kad jie nėra vieni jaudinančiuose vaikų auklėjimo kalneliais. Turite klausimų? Nori atsakymų? Pasiruoškite paspausti atstatymo mygtuką ir susisiekite su Z adresu [email protected].
Prieš išvykdami peržiūrėkite mūsų mėgstamiausias psichikos sveikatos programas:
