Jei norite sudėtingos treniruotės, karšta joga yra populiarus pasirinkimas. Būtent taip skamba: jogos pratimai, atliekami drėgnose, šildomose patalpose, todėl padidėjęs lankstumas, daug prakaito ir, kaip rodo naujas tyrimas, galbūt šiek tiek didelių psichinės sveikatos palengvėjimas kai kalbama apie depresija.
Tyrimas, paskelbtas m Klinikinės psichiatrijos žurnalas, dalyvavo 80 žmonių, kurie buvo suskirstyti į dvi grupes. Vienos grupės buvo paprašyta dalyvauti bent dviejuose 90 minučių karštosios jogos užsiėmimuose per savaitę aštuonias savaites, o antroji grupė (dar žinoma kaip kontrolinė grupė) buvo „laukiančiųjų sąraše“. Visi dalyviai atliko testą, kad išmatuotų savo depresiją ženklai ir simptomai (vadinamas depresijos simptomų sąrašu – Clinician Rated arba IDS-CR), tiek prieš pradedant tyrimą, tiek po jo.
Rezultatai buvo aiškūs. Jogos grupės žmonių depresijos simptomai pagerėjo „žymiai labiau“ nei kontrolinės grupės, beveik 60 procentų jogos grupės žmonių labai sumažino simptomus, palyginti su šiek tiek daugiau nei 6 procentais kontrolinėje grupėje. grupė. Be to, 44 procentai karštosios jogos grupės dalyvių gavo tokius žemus depresijos balus, kad jų depresija gali būti laikoma remisija. Ir tam nereikėjo didelių laiko įsipareigojimų; žmonių jogos grupėje per 8 savaites dalyvavo tik vidutiniškai po 10,1 užsiėmimo.
„Maždaug vienas karštas jogos užsiėmimas per savaitę... buvo susijęs su žymiai didesniu depresijos simptomų sumažėjimu“, – padarė išvadą mokslininkai.
Mankštintis apskritai jau seniai rekomenduojama žmonėms, sergantiems depresija ir kt psichinė sveikata viename neseniai atliktame tyrime Britų sporto medicinos žurnalas Nustatyta, kad pratimai buvo 1,5 karto veiksmingesni už vaistus ar gydymą mažinant „lengvus ar vidutinio sunkumo“ depresijos, streso ir nerimo simptomus. Ypatingai joga taip pat buvo pažymėta a 2017 metų apžvalga "kaip alternatyvus gydymas arba papildoma depresijos ir depresijos simptomų gydymo forma", atsižvelgiant į jo veiksmingumą daugelyje ankstesnių tyrimų.
Šis naujas karštosios jogos tyrimas yra dar daugiau įrodymų, kad joga gali palengvinti depresijos simptomus, taip pat atveria naujas galimas sritis, kurias reikia ištirti. Maren Nyer, PhD, pagrindinė karštosios jogos tyrimo autorė, pasakojo New York Post kad jos komanda šiuo metu kuria naujus tyrimus, „siekdama nustatyti konkretų kiekvieno elemento – šilumos ir jogos – indėlį į klinikinį poveikį, kurį stebėjome sergant depresija“.
Dr. Nyeris pridūrė, kad karštoji joga „galėtų pakeisti depresija sergančių pacientų gydymo kursą“, nes tai yra būdas išvengti vaistų, o kartu suteikia papildomos fizinės naudos.
Ištieskite kilimėlį ir pradėkite nuo šių „YouTube“ jogos praktikų, kurias galite išbandyti namuose:
