Jei perkate nepriklausomai peržiūrėtą produktą ar paslaugą naudodami nuorodą mūsų svetainėje, „SheKnows“ gali gauti filialo komisinį mokestį.
„Empatija“ yra vienas iš tų žodžių, kuriuos daugelis žmonių yra girdėję anksčiau, bet gali tiksliai nežinoti, kas tai yra. Nors yra keletas variantų, populiariausias apibrėžimas yra įsikišti į kito žmogaus vietą. Aš daug išmokau apie empatiją – tiek daug, kad sukūriau karjerą.
2017 metais sukūriau Smalsumo laboratorija, gaminių, pramogų ir konsultacijų įmonė, skirta kurti bendruomenę, kuri sietųsi su bendromis smalsumo, įtraukimo ir empatijos vertybėmis. Iki tol dirbau įmonių reklamos srityje ir norėjau sukurti saugų prieglobstį pasaulinio lygio pasakotojams, kurie galėtų atsirasti iš spalvotų ir nepakankamai atstovaujamų sluoksnių bendruomenių. Ši kelionė į tikslą paskatino mane sukurti pokalbių žaidimą Tiesą sakant, Smalsu, kuris skirtas padėti ugdyti empatiją ir supratimą.
„Curiosity Lab“ empatiją vertiname kaip įgūdžių rinkinį arba įrankį, kurį reikia panaudoti
emocijų suvokimas tiksliau priimant sprendimus, įskaitant tai, ką galvojate, ką sakote ir kaip elgiatės. Empatija yra svarbi: ji suteikia mums galimybę sąmoningiau ir autentiškiau bendrauti visuose mūsų santykiuose ir galiausiai daro mus produktyvesnius, pozityvesnius ir atsparesnius.Manau, kad kiekvienas žmogus gali panaudoti daugiau empatijos savo gyvenime.
Kai kuriomis dienomis manau, kad mums, kaip visuomenei, nesiseka taip gerai su empatija, bet randame būdų išgyventi. Daugelis iš mūsų išlieka optimistai ir stengiamės tą energiją nešti vieni kitiems. Tačiau žmonės, kurie pasižymi dideliu empatiškumu, daug ką įdeda ir mes perdegame. Net tie, kurie yra empatiški, gali panaudoti daugiau įgūdžių, kad suprastų savo emocijas ir poreikį ilsėtis bei palaikyti. Empatiški lyderiai gali tobulinti ir dalytis savo įgūdžiais, kad sukurtų daugiau sąjungininkų, kurie padėtų jiems išlikti atspariems. Štai kodėl aš parašiau savo naują knygą, Empatijos galia: trisdešimties dienų kelias į asmeninį augimą ir socialinius pokyčius. Tai vadovas, padedantis mokyti žmones apie tai, kaip svarbu būti empatiškiems sau, taip pat apie tai, kaip ugdyti daugiau empatijos savo gyvenime.
Nusprendžiau savo knyga sukurti 30 dienų požiūrį, kad tapčiau empatiškesnis, nes tam reikia nuoseklumo. Pagalvokite apie tai kaip apie kasdienį raumenų auginimo pratimą – jūsų pažanga vyksta laipsniškai, bet pastebite savo darbo rezultatus.
Norint pradėti tapti empatiškesniu, svarbu išmokti tai padaryti sėdėti su savo sunkiausiomis emocijomis. Galbūt tai baimė, gėda, pyktis, liūdesys ar derinys. Atpažinti, kas yra ta emocija ir kodėl jums tai sunku, labai svarbu jūsų empatiškoje kelionėje.
Taip pat svarbu suprasti, kad mums visiems gali būti naudinga šiek tiek empatijos. Pagalvokite, kaip jūs ar jūsų mylimas žmogus galėtų panaudoti šiek tiek empatijos, nukreiptos į juos, ir tai atvers jūsų supratimą apie užuojautą, kurią galite pasiūlyti sau ar tam asmeniui. Tai gali reikšti suteikti savo partneriui šiek tiek malonės, kai jis po ilgos dienos yra rūstus, arba mintyse pripažinti, kad jūsų mama greičiausiai nenorėjo jūsų įžeisti šalutiniu komentaru.
Po to galite atlikti kelis kasdienius veiksmus, kad pagerintumėte empatiją savo gyvenime.
Sukurkite kasdienį registracijos ritualą. Nuskaitykite savo kūną ir sužinokite, kas su jumis vyksta fiziškai ir emociškai. Tai leis jums geriau suvokti savo emocinę savijautą ir padės planuoti, kaip koreguoti savo nuotaiką ir ketinimus.
Sukurkite dėkingumo praktiką. Tai gali apimti dalykų, už kuriuos esate dėkingas, užrašymą ryte arba net apgalvojimą prieš miegą. Tai padarys jus emociškai atsparesnius ir suteiks teigiamą pagrindą jūsų aplinkybių ir aplinkinių bendruomenių bei ekosistemų auditui.
Išmokite greitai atsisakyti neigiamų pasakojimų. Tai apima nusivylimą, taip pat žmonių ir situacijų vertinimus. Kuo greičiau pereiname nuo pasakojimo, galime pradėti po juo pastebėti sudėtingas emocijas, kurios dažnai pasirodo kaip sprendimas ar ribojantys įsitikinimai. Kuo greičiau galėsime užjausti save ir kitus, tuo greičiau pasieksime konstruktyvius ar palaikančius žodžius ir veiksmus.
Norint tobulinti savo gebėjimą būti empatišku, reikia laiko ir atsidavimo. Tačiau tikiuosi, kad tai ilgainiui taps plačiai priimta praktika, tokia kaip joga ar meditacija. Galų gale, kuo daugiau empatijos praktikuosite, tuo labiau patenkinsite santykius su savimi ir aplinkiniais – ir šia prasme ilgainiui negalima prarasti.
$24.95
svetainėje Amazon.com
Toliau pateikiama ištrauka iš Empatijos galia: trisdešimties dienų kelias į asmeninį augimą ir socialinius pokyčius. Išleido Chronicle Books.
15 diena: Jūsų paramos armija
Į ką jums patogu kreiptis, jei jums to reikia?
Daugeliui iš mūsų, įskaitant mane, prašyti pagalbos yra sunku. Norint susidurti su galimu atmetimu ar nuosprendžiu, reikia pažeidžiamumo. Reikia tikėjimo, kad su pagalba galime įveikti iššūkius. Buvo laikas, kai savo buvusią romantišką partnerę vertinau už jos gebėjimą prašyti pagalbos. Tai buvo ne tik kultūrinis, bet ir asmeninis skirtumas.
Bijojau paklausti, bet ji ne. Netikėjau, kad man turi būti pasakyta „taip“. Tai, ką ji įkūnijo, ir aš galiausiai sužinojau, kad visi esame verti paramos. Turime pasitikėti ir mylėti save pakankamai, kad patikėtume, jog esame to verti.
15 dieną, jūsų paramos armija, naudosime savo vertybes ir tikslą, kad įsitvirtintume meilėje sau. Naudosime empatiją sau, kad galėtume nustatyti savo augimą ir augimą palaikymo tinklas. Pripažinkime – mūsų kapitalistinė visuomenė ir ekonominės struktūros teikia pirmenybę individualizmui, o ne kolektyvizmui. Lyginame, reitinguojame, siekiame vienas kitą pranokti. Atsiskyrimas nuo būrio ir atsidavimas viršūnėje yra labai naudingas beveik visuose mūsų gyvenimo aspektuose. Nuo gimimo mes matuojame vaiko dydį, reagavimo dažnį ir šeimos sąlygas kaip natūralių dovanų ar trūkumų rodiklius. Mes vertiname vienas kitą, kad prognozuotume sveikatą ir intelektą. Vaikystėje išsiskirti klasėje, veikloje ar sporte daugiau laiko ir išteklių praleidžiama siekti tobulumo. Suaugusiesiems buvimas pirmuoju reiškia daugiau pinigų, prestižo, prieigos ir galios. Visų pirma, tai apsaugo nuo sunkių emocijų, kai nepasiekiama – liūdesio, pykčio, baimės ir gėdos, kai atsiduriu žemiau.
Atsižvelgiant į individualios sėkmės ir kolektyvinės gerovės pasirinkimą, daugumai Amerikos žmonių būtų sunku paneigti savo polinkį į individualią sėkmę. Daugelis iš mūsų buvo priversti tikėti, kad pasiekėme ten, kur esame vieni, ir kad turime toliau tai eiti vieni. Bet jei sulėtiname apmąstymus, pradedame suprasti, kad tai niekada nėra tiesa.
