Jei perkate nepriklausomai peržiūrėtą produktą ar paslaugą naudodami nuorodą mūsų svetainėje, „SheKnows“ gali gauti filialo komisinį mokestį.
Terapija ne kartą minimas kaip svarbus įrankis kuriant gėrį psichinė sveikata, ir beveik 25% amerikiečių panaudok tai. Tyrimai taip pat parodė, kad dauguma žmonių, kurie tai daro pokalbių terapija dėl sąlygų kaip ir depresija, jie nebeatitinka šios būklės kriterijų vėliau. Turėdami tai, galbūt nusprendėte patys patikrinti terapiją. Tačiau jei esate naujokas šioje praktikoje ir neturite didelių problemų, kurias turite išspręsti, kai pirmą kartą susitiksite, galima stebėtis apie ką kalbėti terapijoje.
Štai koks dalykas: terapijoje nėra jokio spaudimo dėl to, apie ką kalbate – galų gale, tai jums tinka, tačiau iš pradžių procesas gali atrodyti šiek tiek slegiantis, jei esate naujokas. „Terapija apskritai yra bauginanti“, – sako Sreela Stovall, mokslų daktarė, psichikos sveikatos terapeutė. BetterHelp. „Jūs prašote tobulo nepažįstamo žmogaus pagalbos ir pasitikite tuo žmogumi, kuris padės jums susitvarkyti. Jūs pasitikite, kad jie palaikys jus, kai jums blogiausia, ir jūs neįsivaizduojate, kaip tai nutiks.
Tačiau Stovall taip pat sako, kad „nėra tobulo scenarijaus“, kurio reikia laikytis terapijos metu. „Kiekvienas terapeutas ir jų požiūris bus skirtingi“, - sako ji. „Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, yra būti iš anksto apie tai. Labai svarbu, kad jūsų gydytojas žinotų, kad tai jūsų pirmoji patirtis, nes tada jie žinos, kur ir kaip pradėti.
Nesvarbu, ar susitinkate biure, ar atliekate nuotolinės sveikatos seansą su tokia įmone BetterHelp, suprantama, kad nori šiek tiek įsivaizduoti, ką aptarsite per pirmąjį užsiėmimą. Psichikos sveikatos ekspertai rekomenduoja nepamiršti šių temų.
$60+
Kas pirmiausia atvedė jus į terapiją
Kažkas paskatino jus susitarti dėl pirmojo susitikimo, net jei girdėjote, kaip draugas kalbėjo apie tai, kokia jiems buvo naudinga terapija. Ekspertai sako, kad tai gera vieta pradėti. „Pradėkite nuo tiesos apie tai, kas šiuo metu jūsų gyvenime atvedė jus į terapiją“, - sako BetterHelp terapeutas Kassi Diwa-Kite, M.S., L.M.F.T. „Kalbant savo tiesą ir pradėjus pasakoti savo istoriją, prasideda jūsų augimo ir gijimo kelionė“.
Kalbėjimas apie tai, kas paskatino jus kreiptis į terapiją, taip pat gali padėti aptarti, ko galite tikėtis savo terapijos kelionėje ir kas atsitiks iš čia, sako Stovall. „Nereikia turėti „didelės problemos“ – kartais tai susiję su bendromis temomis ar stresą sukeliančiais veiksniais“, – sako ji.
Kažkas, kas jums trukdė
Verta atkreipti dėmesį į dalykus, kurie gali neužgožti jūsų minčių, bet vis tiek retkarčiais iškyla – net jei jie atrodo menki platesniu jūsų gyvenimo mastu. Galbūt tikitės tapti a globėjas tėvams maždaug po metų ir nesate tikri, ką tai reikš jūsų kasdienybei, arba jus erzina, kad jūsų šeima visada vėluoja išeiti iš ryto. Apie tuos dalykus verta diskutuoti.
„Kai smulkios problemos lieka neišspręstos, jos dažniausiai didėja, įgauna pagreitį ir galiausiai turi daug didesnį poveikį, nei tuo atveju, jei jos būtų sprendžiamos iškylant“, – sako Diwa-Kite. „Kalbėjimas apie mažas problemas, kylančias kasdieniame gyvenime, smalsumas ir strategijų kūrimas yra prevencinė strategija.
SrautasPatariamosios tarybos narys Minaa B., L.M.S.W., įkūrėjas ir generalinis direktorius Minaa B. Konsultavimas, rekomenduoja apie tai mąstyti taip: „Jei tai yra kažkas, kas trikdo jūsų gyvenimo kokybę, verta į tai atkreipti dėmesį“.
Kaip jaučiatės šiuo metu
Jei kas nors jus vargino iškart prieš pradedant gydymą, verta tai aptarti. „Tai, kaip jaučiatės tą akimirką, gali būti trumpalaikis, bet reikšmingas požymis, kaip į ką nors reaguojate“, – sako Stovall. „Mūsų jausmai yra kompasas – jie padeda suprasti mūsų mąstymo procesą ir elgesį, todėl dėmesys į tai akimirksniu gali padėti suprasti kitus išgyvenimus. Jei jūsų terapeutas jūsų klausia: „Kaip šiuo metu jaučiatės?“, tai padės jums įsigilinti ir geriau suprasti save.
Kur tu esi gyvenime
Galbūt jūs esate perimenopauzė ir nerimaujate dėl to, kas laukia, arba jūsų vaikas ruošiasi studijuoti koledže ir nesate tikri, kaip dėl to jaučiatės. Peržiūrėję, kas vyksta jūsų gyvenime, galite padėti jums ir jūsų terapeutui išsiaiškinti, kaip jaučiatės dėl tų etapų ir įvykių. Diwa-Kite teigia, kad tai įprastos jos pacientų temos. „Terapija gali suteikti saugią ir gydomąją erdvę ištirti visus šiuos rūpesčius ir tai, kaip jie veikia jūsų gyvenimą“, - sako ji. „Tai vieta, kur išsivaduoti nuo bet kokios gėdos ar kaltės jausmo, jaustis patvirtintam, išgirstam, suprasti, kad tai yra normalios kovos, ir, tikiuosi, rasite palengvėjimą bei išgijimą.
Jūsų santykiai
Jūsų gyvenime yra daug santykių – su partneriu, vaikais, kitais šeimos nariais, draugais. Dėl to yra daug ką aptarti. „Dinamika ir patirtis, kurią patiriate santykiuose, gali suteikti jums ir jūsų terapeutui daug informacijos apie tarpasmeninę patirtį ir įgūdžius, kuriuos turite ir kokie poreikiai tenkinami – ar ne – jūsų gyvenime“, – Diwa-Kite. sako.
Stovall sako, kad tai „kritiška“ peržvelgti. „Jūsų santykiai ir jūsų santykių kokybė gali jums padėti arba trukdyti“, - sako ji. „Ar turite paramos? Kas tai yra [ir] kas yra tie atramos? Svarbu, kad jūsų terapeutas tai žinotų, kad žinotų, jog turite kitų, į kuriuos galite pasikliauti, o jei to nedarote, kaip tai padaryti.
Dalykai, apie kuriuos stengiatės negalvoti
Žinoma, kalbėjimas apie šiuos dalykus reiškia jus iš tikrųjų turi apie juos pagalvoti, bet tai gali padėti su jais susidoroti. „Klausimas yra toks: „Kodėl tu bandai to išvengti?“, - sako Stovall. „Ar jums padeda ar kenkia, kad to išvengtumėte? Vengiant minčių jos gali tapti atkaklesnės ir intensyvesnės, todėl būtinai pasitarkite su savo terapeutu, jei ir kada tai vyksta.
Naujos emocijos, kurias patiriate
Kai tęsiate gydymą, jums gali kilti naujų emocijų, ir ekspertai sako, kad svarbu jas aptarti. „Sąvoka „augimo skausmai“ yra geriausia analogija“, - sako Stovall. "Terapija turi būdą ugdyti jausmus, su kuriais galbūt niekada nesusidūrėte ar nežinojote." (Ji sako, kad tai yra „visiškai normalu ir tikimasi“.) Stovall rekomenduoja pranešti savo gydytojui, kai tai atsitinka. „Kai tai atsitiks, tai reiškia, kad jūs augate“, - sako ji.
Ko tikėtis terapijoje
Terapija turi tam tikrą pažvelgti į pop kultūrą, kai pacientas guli ant sofos, kai psichikos sveikatos specialistas jį stebi ir kalbasi. Tačiau Stovall pabrėžia, kad kiekvienas terapeutas ir terapijos aplinka yra skirtinga. „Kai kurie terapeutai yra labiau tradiciniai ir turi sofą, o kiti turi keletą sėdimų vietų“, - sako ji. „Jei atliekate internetinę terapiją ar nuotolinę sveikatą, galite tikėtis, kad terapeuto naudojama erdvė yra privati ir galėsite būti savo erdvėje.
Su telesveikatos paslauga, pvz BetterHelpterapijos metu galite sėdėti, stovėti, vaikščioti ar gulėti iš beveik bet kurios vietos. „Tai visiškai priklauso nuo jūsų ir jūsų komforto zonos“, - sako Stovall. „Tiesiog būtinai aptarkite tai su savo terapeutu, kai pradėsite, kad nebūtų netikėtumų. „BetterHelp“ suderins jus su terapeutu vos per 48 valandas (jūs gali bet kada pakeisti arba atšaukti), o į prenumeratą įtraukta viena savaitinė tiesioginė terapijos sesija, kurią galima atlikti vaizdo įrašu, telefonu arba tiesioginiu pokalbiu, lankstumas. Jei pirmą kartą naudojate platformą, būtinai naudokite kodą „flow“, kad gautumėte 25% nuolaida pirmam mėnesiui.
Apskritai, ekspertai teigia, kad iš terapijos galite gauti daug naudos, kad ir ką nuspręstumėte aptarti. „Terapijos kaip visumos vertė slypi jos gebėjime suteikti asmenims psichologiškai saugią ir palaikančią erdvę išreikšti ir tyrinėti savo mintis, emocijas ir patirtį“, – sako Minaa B. sako. „Terapija yra išteklius, skirtas padėti asmenims ugdyti emocinį atsparumą gyvenimo sunkumams ir įgyti priemonių, kaip pagerinti savo psichinę sveikatą ir gerovę.
