Paauglių miegas paaiškinamas „Tai taip nepatogu“ – „SheKnows“.

Jei perkate nepriklausomai peržiūrėtą produktą ar paslaugą naudodami nuorodą mūsų svetainėje, „SheKnows“ gali gauti filialo komisinį mokestį.

Nuo pat pirmos dienos miegas gali būti mūšio laukas, pradedant nuo desperatiško bandymo užmigti naujagimį, o vėliau įkalbinant mažylį į lovą. atrodo kaip niekis, palyginti su derybomis su klasės mokiniu dėl laiko miegoti arba mūšį su paaugliu dėl vėlavimo į darbą ir žaisti. Kiekvienas amžius turi savo vystymosi ir situacinių priežasčių, tačiau paauglystės metais atrodo, įkūnija ypač niūrų miego problemų raizginį: prieigą prie socialinė žiniasklaida, padidėjęs bendravimas (internetu ir asmeniškai), didesnis akademinis spaudimas ir besikeičiantys cirkadiniai ritmai. Maža to, suaugusieji praranda savo galią tiesiog liepk vaikams eiti miegoti kai tie vaikai dabar dažnai būna tie, kurie glaudžiasi į suaugusiuosius.

Mums nereikia daugiau duomenų, kad įrodytume miego svarbą – nėra jokio tyrimo, kuriame teigiama, kad miegas yra nesvarbus ir turėtų būti perklasifikuotas kaip žemo prioriteto, todėl kyla klausimas: kaip pranešti apie miego svarbą taip, kad vaikai galėtų girdėti? Kaip galime įtikinti juos eiti miegoti, kai kiekvienas jų kūno kaulas prieštarauja mūsų taisyklėms ir patarimams?

Spręskite vieną dalyką, kuris jiems tikrai rūpi: augti

Dauguma paauglių intensyviai koncentruojasi į tai, kokio ūgio jie bus. Ne dėl lyties, bet tai yra ypatingas dėmesys tarp berniukų. Dalis to kyla iš tikrosios visuomeninės vertės, kuri suteikiama vyro ūgiui, o absoliutus tikslas įvairiose vietose ir šeimoje skiriasi. Negalite pažadėti vaikui, kad miegojimas tam tikrą valandų skaičių kiekvieną naktį garantuos tikslų ūgį, ypač jei jo tėvai svyruoja keliais coliais žemiau sapno aukščio. Bet jūs galite pasakyti vaikams – ir tai yra tiesa, o ne vaikų auklėjimas – kad pakankamai išsimiegoję jie užaugs tiek, kiek leis jų genetika. Tai nebūtinai turi būti ilga paskaita, o iš tikrųjų geriau, jei taip nėra. Tiesiog pasakyk trumpai (atsiprašau) ir mielai, tyliu momentu, kai tau šauna į galvą (bet ne ginčo dėl ėjimo į lovą viduryje), Skaičiau šį laukinį dalyką – matyt, vaikai auga miegodami – taigi, jei norite kuo daugiau užaugti, tikriausiai turėtumėte pradėti gultis anksčiau.

Nukreipkite į vėlyvas nakties susikaupimo sesijas

Iš šeimų nuolat girdime, kad kova dėl pagrįsto laiko miegoti vyksta kartu su dideliu akademiniu spaudimu. Našta, kurią vaikai jaučia siekdami gauti gerus pažymius, sveria taip stipriai, kad jie iki paryčių išbūna ruošdami namų darbus, mokydami testus, rengdami projektus. Pats stresas kenkia vaikams dėl daugybės priežasčių – emocinių ir fizinių, be to, dabar šie įtempti vaikai negali suskaičiuoti z valandų, kurių jiems reikia. Keturi pagrindiniai miego privalumai – nuotaikos atkūrimas, atminties registravimas, medžiagų apykaitos atstatymas ir augimas – tampa nepasiekiami, jei jie reguliariai degina vidurnakčio aliejų. Turime leisti jiems eiti miegoti. Įtikinkite juos mokslu (nes jūsų nuomonė tikrai jų nepalies): Jūs tiesiogine prasme kaupiate prisiminimus miegodami, todėl tam tikru momentu iš tikrųjų geriau eikite miegoti ir saugokite tai, ką ką tik išmokote, o ne toliau kimšti.

Kovok su įrenginiu (ir laimėk!)

Įrenginių stūmimas ir traukimas yra tikras. Viena vertus, paaugliai bendrauja savo įrenginiuose su socialine žiniasklaida, vaizdo pokalbiais ir žinutėmis, kurios jiems buvo tokios pat svarbios kaip laidinis telefonas kai kuriems iš mūsų. Jų įrenginiai sujungia juos mums nesuprantamais būdais, net jei manome, kad tai suprantame. Ir išėjus iš pandemijos, kuri taip stipriai paveikė jų gebėjimą bendrauti ir bendrauti su kitais vaikais, daugelis iš mūsų tapo ypač jautrūs prietaisų demonizavimui, nes matėme, kaip jie gali būti naudingi būk! Kita vertus, duomenys rodo, kad vaikai prieš išeidami turėtų likti nuo ekranų valandą (jei ne dvi). į lovą, leisdamas jų smegenims pailsėti nuo stimuliacijos ir mėlynos šviesos, skatindamas melatonino augimą. Be to, kiekvienas iš šių įrenginių – ne tik telefonai, bet ir kompiuteriai, iPad bei žaidimų įrenginiai – turėtų įkrauti ne miegamajame, nes kiekvienas žmogus geriau miega be triukšmo ir triukšmo pranešimai. (Įdomus faktas: šis patarimas skirtas ne tik vaikams.)

Bet sėkmės visiems dalyvaujantiems. Šias taisykles reikia nuolat stebėti ir stiprinti, nes jos bus labiau pažeistos nei jų bus laikomasi. Sunku užbaigti alinančius namų darbus ir atsisakyti linksmosios nakties dalies, kad galėtum daugiau pailsėti. Ir kai vyksta kažkas jaudinančio, kai teksto salvė įsibėgėja ir virsta svaiginančia, to įrenginio padėti yra beveik neįmanoma. Nors tai ir sunku, tikrai verta kartoti save kas savaitę (ar kasdien), nes vaikams reikia (karts nuo karto) priminti, kodėl norite, kad jie nenaudotų įrenginių: Žinau, kad skambu kaip sumuštas rekordas, bet mano darbas yra išlaikyti jūsų sveikatąir įsitikinkite, kad pakankamai miegate, todėl laikas išlipti iš įrenginio ir pasiruoštilovai. Tada modeliuokite patarimus, kuriuos duodate, ir darykite tą patį.

Susijusi istorija. Ar jūsų vaikas „per senas“, kad galėtų jį apgauti?

Parodykite poveikį jų nuotaikai

Suaugusieji žino, kaip blogai jaučiasi, kai nepakankamai miega – irzlūs, trumpalaikiai, neproduktyvus – taigi, kai pastebime tokį vaikų elgesį, pagalvokite, kad jiems nepakanka miegoti. Užuot apšaukę juos, kad jie elgiasi kaip trūkčiojantys, pasidomėkite, kas iš tikrųjų vyksta po to, kai pasakei labanakt. Vieni sėlina prie ekranų, kiti griebia knygą, o daugelis guli lovoje ir negali užsnūsti, o jų mintys sukasi sprendžiant savo dieną. Jums gali atrodyti, kad tai niekam tikęs (žinoma, jie nusiteikę, jiems trūksta miego!), bet jie gali ir nesujungti tų taškų. Taigi padėkite jiems: išsiaiškinkite, kaip miego trūkumas veikia nuotaiką. Daug geriau sekasi, kai pasimetai po autobusu ir pasakai kažką panašaus Prisimeni praeitą savaitę, kai su tavimi buvau toks įkyrus ir nuoširdus? Aš nemiegojau vėlai vakare prieš besaikį žiūrėdamas naują serialą „Netflix“. Kitą dieną buvau prasčiausios nuotaikos, nes to nepadariaupakankamai miegok! Kartais galiu pasakyti, kada tu nepakankamai miegi. Ar gali Tu?

Kai kuriems miego iššūkiai niekada nesibaigia. Tačiau supratimas, kodėl visa tai – kodėl miegas yra svarbus, kodėl jis padeda jaustis geriau, kodėl tai keičia jūsų energijos lygį ir mokyklos ar darbo rezultatus – labai padeda suvokti save. Galiausiai tai tampa geresne nakties rutina daugeliui vaikų ir suaugusiųjų. Iki tol pasiruoškite naktiniam pasityčiojimui, kartodami save be galo: Atėjo laikas miegoti. Laikas miegoti, mieloji. Ei, bičiuli, laikas miegoti. LAIKAS MIEGOTI!

Ištrauka iš TAI TAIP KELU autorių teisės © 2023, Vanessa Kroll Bennett ir Cara Natterson, MD. Naudojamas leidus Rodale Books, Random House, Penguin Random House LLC, Niujorko padalinio, įspaudas. Visos teisės saugomos. Jokia šios ištraukos dalis negali būti atgaminta ar perspausdinta be raštiško leidėjo leidimo.