Maudynės šaltyje tapo šurmuliuojančia sveikatos praktika, kai daugybė įžymybių prisiekia ledo voniomis dėl savo psichinės ir fizinės sveikatingumo. Kristen Bell, Lady Gaga, Madonna, o daugiau žmonių „Instagram“ tinkle netgi pasidalijo vaizdo įrašais, kuriuose matomi šalti.
Tačiau ledo vonias sportininkai naudoja jau daugelį metų fizinis atsigavimas, šaltas pliūpsnis dar visai neseniai nebuvo visuomenės sąmonėje. Taigi ar panirimas į stingdantį šaltą vandenį iš tikrųjų vertas neišvengiamo diskomforto, kuris kyla su juo? O ką sako mokslas? Štai ką reikia žinoti.
Iš esmės šaltas pasinerimas apima panardinimą į vėsų vandenį. „Šalti plungimai yra atkūrimo būdas, kai naudojamos ledo vonios, kurių temperatūra gali svyruoti nuo 40 iki 60 laipsnių. Markas Slabaughas, M.D., sporto medicinos chirurgas Baltimorės Mercy medicinos centre.
Vimas Hofas, olandų motyvacinis kalbėtojas ir ekstremalus sportininkas, per pastaruosius kelerius metus išpopuliarino šalčio pasinėrimą ir daug įžymybės ėmėsi praktikos.
Peršalimas gali skirtis priklausomai nuo žmogaus – kai kurie nori tiesiog laikyti tam tikrą kūno dalį, pavyzdžiui, kojas, šaltame vandenyje, o kiti panardina iki pečių.
Slabaugh pažymi, kad atletų bendruomenė jau daugelį metų buvo praktikuojama šaltyje, kad padėtų atsigauti. „Sportininkai juos naudoja atsigauti po an intensyvi treniruotė padėti sumažinti uždegimą ir padėti raumenų skausmui“, - sako Slabaugh. „Kadangi uždegimą riboja šaltis, tai leidžia sportininkams jausti mažiau skausmo ir greičiau atsigauti, kad galėtų tęsti treniruotes per trumpesnį laiką.
Tačiau kai kurie žmonės prisiekia, kad šalti panirimai gali padėti psichikos sveikatos problemos taip pat. Hofas teigia, kad šalto pasinerimo ir meditacijos metodų derinys gali padėti sumažinti nerimo ir streso lygį. Jis sukūrė kažką, vadinamą Wim Hof metodu, kuris yra kvėpavimo technikų ir šalto vandens poveikio derinys, siekiant geresnio psichinė sveikata, anot jo Interneto svetainė.
Cristina Velocci, „SHE Media“ vyriausioji turinio pareigūnė (Srautaspagrindinis prekės ženklas), neseniai išbandė šaltą pasinerti į Remedy Place Niujorke. „Endorfinų ir dopamino antplūdis atrodė lygus treniruotėms, nereikalaujant iš tikrųjų pastangų“, – sako Velocci. „Taip pat buvo pastebimas apyvartos padidėjimas: po to mamai panaudojau FaceTimed ir ji pasakė, kad atrodau jaunesnė dėl rožinio švytėjimo veide.
Yra keletas diskusijų apie tai, koks efektyvus yra šalčio pasinerimas. "Gali būti, kad šalto vandens poveikis yra nedidelis, tačiau labai mažai tyrimų patvirtino pranašumus", - sakoma Tracy Zaslow, M.D., pirminės sveikatos priežiūros sporto medicinos specialistas Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institute Los Andžele ir komandos gydytojas Angel City Football Club ir LA Galaxy.
Tačiau yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad šaltis gali būti tiek fiziniu, tiek psichiniu požiūriu. Vienas mažas tyrimas gerai treniruotų dviratininkų pastebėjo, kad tie, kurie po sunkios treniruotės darė šaltus pliūpsnius, pastebėjo mažiau raumenų skausmą nei tie, kurie tik po to ilsėjosi. Kitas mažas tyrimas sveiki jauni suaugusieji darė intensyvius kojų pratimus, kai kurie po to darė ledo vonią, o kiti ne. Ledo vonioje dalyvavę asmenys taip pat pranešė, kad po to jaučiasi mažiau skausmingi.
Yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad šalti pasinerimai gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo streso, nerimo ir depresijos, tačiau rezultatus yra šiek tiek sudėtinga interpretuoti, nes juose dažniausiai dalyvauja žmonės, plaukiojantys šaltyje vandens. Vien tik pratimai taip pat yra susiję su mažesniu streso, nerimo ir depresijos lygiu, todėl sunku išsiaiškinti, ar tai padeda treniruotė ar šaltas vanduo, sako Zaslow.
Vienas studijuoti iš 228 žmonių nuo 19 iki 88 metų amžiaus nustatė, kad tie, kurie plaukiojo vandenyne žiemą pranešė apie mažesnį streso lygį ir geresnę savijautą nei tie, kurie nevalgė šalto vandens pasinerti. Dar vienas plaukimas šaltu vandeniu studijuoti nustatė ryšį tarp žmonių, kurie plaukiojo vėsiame vandenyje, ir mažesnio nuovargio, blogos nuotaikos ir atminties problemų. Vienas mokslinė apžvalga netgi teigia, kad plaukimas šaltame vandenyje gali padėti nuleisti depresijos simptomai.
Tačiau ekspertai teigia, kad patikimiausi moksliniai duomenys, palaikantys šaltį, yra susiję su raumenų skausmo mažinimu. „Šalti pasinerimai sumažina kūno temperatūrą, bet dar svarbiau padeda sumažinti intensyviai treniruojamų raumenų temperatūrą“, – sako Slabaugh. „Tai padeda sumažinti uždegimą ir padeda sumažinti raumenų skausmas.”
Daugeliui žmonių gali patikti šalti panirimai, tačiau prieš nuspręsdami, ar tai jums tinka, reikia atsižvelgti į keletą dalykų. „Asmenims, kurie dalyvauja intensyviose treniruotėse, trunkančiose ilgiau nei valandą, būtų naudingas šaltis, jei kitą dieną jie planuoja treniruotis pagal panašų mankštos režimą“, – sako Slabaugh.
Tačiau jis pažymi, kad žmonės, turintys širdies ir kraujagyslių, kraujagyslių bei plaučių problemų, prieš bandydami tai padaryti, turėtų pasitarti su savo gydytoju. Zaslow sutinka, pažymėdamas, kad yra nušalimo, hipotermijos ir net širdies priepuolio pavojus. „Tai nėra visiškai gera veikla“, - priduria ji.
Priklauso. Nors ekspertai teigia, kad peršalimas gali būti naudingas raumenims atsigauti, jie nėra visiškai įsitikinę dėl kitų privalumų. Zaslow atkreipia dėmesį, kad nemalonus jausmas kabėti šaltame vandenyje kai kuriems žmonėms gali būti nevertas.
Bet jei norite išbandyti šaltą pasinerimą, Slabaugh sako, kad jums nereikia eiti į brangų SPA, kad tai padarytumėte. „Šaltus pasinerimus galima atlikti namuose, naudojant nebrangią vonią, kurią užpildai ledu ir vandeniu“, – sako jis. „Arba, jei turite vonią, tai taip pat galima lengvai padaryti naudojant ledą, vandenį ir skaitmeninį termometrą temperatūrai matuoti.
Slabaugh siūlo atlikti keletą „saugos patikrų“, jei norite tai išbandyti namuose. „Kai pirmą kartą pradėsite, rekomenduočiau, kad vanduo būtų apie 60 laipsnių, kol galėsite pripratinti savo kūną prie šių atsigavimo polėkių“, – sako jis.
Jis taip pat rekomenduoja pradėti lėtai, kubile praleisti tik minutę ar dvi, kad į ją palengvėtų. „Po kelių pirmųjų seansų galite arba sumažinti vandens temperatūrą, arba ilgiau likti šaltos terapijos voniose“, – sako Slabaugh. Net ir jums progresuojant, jis rekomenduoja „iš viso siekti ne daugiau kaip 15 minučių šalto vandens terapijoje. vonios“. Viskas, kas ilgesnė nei ši, gali „žymiai sumažėti“ jūsų kūno temperatūra, Slabaugh sako.
Po pasinerimo Zaslow siūlo nusirengti šlapius drabužius ir apsivilkti šiltus, sausus sluoksnius. Vienas dalykas, kurio ji nerekomenduoja, yra iškart po to šokti į karštą dušą. Ji sako, kad dėl to jūsų kraujagyslės gali greitai išsiplėsti ir padidėti rizika, kad apalpsite.
Šaltieji pliūpsniai tinka ne visiems, ir ekspertai pabrėžia, kad praktikos tyrimai tebevyksta. Tačiau, jei norite juos išbandyti, darykite tai saugiai.
