Masažas yra puikus būdas gydyti save arba sumažinti skausmingų raumenų įtampą. Tačiau jei ieškote būdo, kaip pakeisti savo bendrą savijautą, „Peloton“ instruktorius ir Srautas Patarėjas Emma Lovewell rekomenduoja užsisakyti Rolfingo seansą.
Rolfingas, taip pat žinomas kaip Rolfingo struktūrinė integracija, yra kėbulo tipas, nukreiptas į giliuosius kūno audinius ir jais manipuliuojamas. Praktika yra orientuota į fasciją - jungiamąjį audinį, kuris laiko kartu visus organus, kaulus, nervų skaidulas ir raumenis. Ši juostelė stabilizuoja jūsų organus ir kaulus, tuo pačiu sumažindama trintį, kurią patiria jūsų raumenys judant.
Pagalvokite apie fasciją kaip apie baltus siūlus, kuriuos matote nulupdami apelsiną Lovewell. Ši balta kempinė medžiaga supa apelsinus ir panašiai fascija supa jūsų raumenis ir audinius. Ir, kaip ir bet kuris raumuo, stresas ir ilgalaikis nejudrumas gali sugriežtinti šią struktūrinę atramą, apriboti judesių diapazoną ir pabloginti laikyseną. Įtemptas fascijų tinklas gali neleisti deguoniui patekti į raumenis ir iš jo išeiti. Rolfingo idėja yra atlaisvinti erdvę aplink
raumenis kad raumenys galėtų laisviau judėti. Tai gali jaustis kaip stiprus suspaudimas, tarsi atskirtų odelę nuo mėsos.Lovewell sako, kad pirmą kartą Rolfingą atrado, kai tik pradėjo mokyti Spin ir sirgo padų fascitu. „Aš ėjau pas tą vieną kineziterapeutą, kuris masažavo mano pėdą ir verčia mane ridenti pėdą ant teniso kamuoliuko, bet niekas neveikė“, – sako ji. Pagaliau ji rado palengvėjimą po Rolfingo seanso, skirto jos klubams ir kirkšnims. „Visas tikėjimas yra tas, kad viskas kyla iš kažko kito. Taigi, jei skauda kelius, greičiausiai tai susiję su klubu ar kulkšniu.
Šiuo metu Rolfingo sesijose Lovewell dirba su Jessa Zinn, jos savininke Fascijos laboratorija. „Aš negaliu pakankamai dainuoti jai pagyrų. Dabar matau Jessą kas antrą savaitę arba kartą per mėnesį, priklausomai nuo mano galimybių, ir eisiu dviejų valandų užsiėmimui. Tai tiesiog pats terapiniausias dalykas... ji man labai padėjo.
Zinn Rolfingą rado po to, kai patyrė nugaros skausmą. Joga laikinai padėjo, bet kai grįžo nugaros skausmai, praktika jį dar labiau pablogino. Kolegės rekomendacija ji surado Rolfingą ir mano, kad patirtis suteikia jėgų. „Rolfingas suteikė man ryšį su mano judėjimo modeliais, kurių anksčiau nebuvau suvokęs. Sužinojęs apie tuos modelius, laikui bėgant galėjau juos valdyti.
Jei jus domina praktika, štai ką reikia žinoti, kad sužinotumėte, ar Rolfingas jums tinka.
Rolfingas skiriasi nuo masažo. Rolfing šalininkai teigia, kad įtampos atleidimas ir kūno sureguliavimas suteikia ilgalaikę naudą sveikatai, kuri viršija tradicinį masažą. „Nors įprasto masažo metu galite jaustis laisvesni ir labiau atsipalaidavę tam tikrą laiką, Rolfingas sutelkia dėmesį sumažinti skausmą ir padėti atkurti tinkamą kūno padėtį, sukurti ilgalaikį skausmo malšinimą. sako CG Funk, masažo terapeutas „Massage Heights“ ir Tarptautinės SPA asociacijos valdybos narys.
Stacie Scarbery, Associated Bodywork & Massage Professionals narys ir Denver Highlands & Wheat Ridge Rolfing savininkas pripažįsta masažo ir fizinės terapijos naudingumą. Tačiau kalbant apie Rolfingą, ji mano, kad ši praktika yra unikali, nes jos tikslas – šviesti pacientą apie jo kūną ir gydyti pagrindinę priežastį, o ne simptomus. "Manau, kad kai pacientai supranta savo kūną ir jo modelius, jie gali išvengti senų įpročių, dėl kurių jie yra užrakinti skausme."
Rolfingas tradiciškai skirstomas į 10 vienos valandos užsiėmimų. Rolfing yra viso kūno mankšta, tačiau dėl intensyvaus darbo, reikalingo kiekvienai sričiai sureguliuoti, daugeliui Rolfing procedūrų reikia daugiau nei vieno apsilankymo. Kad gautų visą patirtį, Funk sako, kad dauguma masažo terapeutų sukurs 10 seansų seriją, kurių kiekvienas bus sutelktas į vieną kūno dalį vienu metu.
Pirmieji trys vizitai yra „rankovių“ seansai, kuriais siekiama atlaisvinti paviršinį jungiamojo audinio paviršių. Jūsų masažo terapeutas daug laiko skirs jūsų kvėpavimui ir kraujotakos bei kraujotakos skatinimui. Antrasis užsiėmimas skatina pėdų ir raumenų pusiausvyrą. Trečiojo seanso metu jūsų kūnas bus vertikaliai išlygintas stovint, kad būtų išvengta susisukimo ar blogos laikysenos. Rolferis naudotų lengvą, tiesioginį spaudimą, kad atlaisvintų fasciją ir lėtus, gilius smūgius, kad stimuliuotų nervų galūnes ir atpalaiduotų raumenis.
Nuo ketvirtos iki septintos sesijos laikomos „pagrindiniu“ periodu, apimančios sritis, įskaitant virškinimą, pusiausvyrą ir galvos stabilizavimą bei kitą. Po ketvirtosios sesijos Rolfersas sako, kad žmonės turėtų pradėti geriau jaustis judėdami ir pastebėti ilgesnius žingsnius eidami. Nuo aštuntos iki dešimtos sesijos apima integraciją. Jie skirti spaudimui ir tempimui, kad jūsų kūno judesiai vyktų kartu, taip pat ištaisyti bet kokius nedidelius nesutapimus.
Žinoma, yra Rolfing variantų, kuriems nereikia 10 seansų įsipareigojimo. Lovewell sako, kad Zinn į savo fizinės terapijos masažą įmaišo Rolfingą, todėl nebereikia sekti. „Ji tapo mano drauge, nes dabar pas ją taip religingai einu“.
Rolfingas gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo. Kiekvienas gali užsiregistruoti Rolfing seansui. Kai kurie masažo terapeutai Rolfing taiko jaunesniems nei trejų metų vaikams dėl bendros sveikatos. „Rolfingas paprastai yra saugus visiems. Net pacientams, kurių kaulai trapūs, jautrūs lietimui ir dauguma kitų problemų, su Rolfingu sekasi gerai“, – priduria Scarbery. Zinn rekomenduoja išbandyti bent tris kartus, kad pamatytumėte, ar jis tinka.
Tačiau Rolfingas susilaukė pasekėjų tarp žmonių, kenčiančių nuo lėtinio skausmo. „Tiems, kurie ieško daugiau nei laikino pataisymo, Rolfingas gali būti atsakymas“, - aiškina Funkas. „Rolfingas suteikia tradicinio masažo atsipalaidavimą ir zeną, o rezultatus – ilgai ir greitai. Atkreipkite dėmesį, kad jei svarstote tai kaip lėtinio skausmo gydymo priemonė, todėl prieš pradedant naują terapija.
Yra daugybė būdų, kaip patirti Rolfingą. Jei negalite patekti į Rolfer, Zinn sukūrė fascijų atleidimo programą, kurią galite atlikti namuose. „Jie yra nedideli savarankiškai praktikuojami fascijų atlaisvinimai, padedantys mums susieti savo kūną ir sukurti atpalaidavimą mūsų fascijų sistemoje, kad galėtume susilyginti, geriau judėti ir atsikratyti skausmo. Kursas turi 10 seansų su 60 vaizdo įrašų, kuriuose mokoma fascijų atlaisvinimo technikų.
Zinn rekomenduoja atpalaiduoti fascijas visiems, tačiau teigia, kad tai ypač naudinga moterims visais menopauzės etapais. „Senstant fascijos sluoksniai išsausėja, todėl judesiai tampa lipni. Rolfavimas ir fascijų atpalaidavimas atkuria audinius.
