Kovok gražiai: 13 santykių patarimų mažų vaikų tėvams

Akimirkos įkarštis yra tada, kai sakome dalykus, kurie tikrai gali pakenkti intymumui. Štai keletas patarimų, kaip išlikti ramiems, net esant chaosui, kuris dažnai apibrėžia gyvenimą su mažais vaikais.

Prevencinės priemonės

Paskelbkite nulinės tolerancijos politiką dėl nekontroliuojamo nuotaikos. Turite patys nuspręsti, kad taip elgtis tiesiog nėra gerai. Priminkite sau, kad valdyti savo emocijas tikrai įmanoma.
Prisiminkite laikus, kai jums sekėsi suvaldyti pyktį. Galbūt jūs prikandote liežuvį, o ne šaukiate savo viršininko. Arba kaip tik ketinote paleisti vyrą, kai paskambino uošviai, ir staiga negalėjote patikėti savo balso malonumu. Teigiamas įrodymas, kad mes visi galime keisti savo nuotaikas, kai tik norime.
Atraskite savo „pykčio sukėlėjus“. Turėkite dienoraštį tiems laikams, kai manote, kad esate pasiruošę skristi nuo rankenos. Ar pastebite kokių nors dėsningumų... paros laikas, alkio lygis, mankštos trūkumas, pilnas kalendorius? Net televizoriaus ar radijo skleidžiamas triukšmas gali sukelti pernelyg didelio stimuliavimo jausmą, o tai gali sukelti emocinį sprogimą.

Sukurkite sau palankią aplinką
Pasirūpink savimi. Mes labiau linkę reaguoti į situaciją – o ne tiesiog veikti – kai nepakankamai išsimiegame arba netinkamai maitinamės. Pradėkite dieną lengvais pusryčiais, kurių sudėtyje yra angliavandenių ir baltymų. Tada valgykite visą dieną, kad gautumėte energijos.
Kasdienė mankšta suteikia fizinį atpalaidavimą, kad padėtų jums kontroliuoti nerimą ir agresiją visą dieną.
Reguliarus maldos ir meditacijos rutina gali nuraminti chaotišką protą. Ramiai sėdėkite bent 15 minučių kiekvieną dieną. Praktikuokite keletą jogos pratimų, kai viskas tampa įtempta.
Nuspręskite, kaip elgsitės tam tikrose situacijose, kol jos iškyla. Dėl ko nori nusipūsti viršutinę dalį? Iš anksto nuspręskite, kaip tvarkysite šiuos dalykus – kol būsite ramūs.
Šio momento įkarštyje
Keletą kartų giliai įkvėpkite. Diafragminis kvėpavimas padeda sumažinti stresą Tai taip pat suteiks laiko pertrauką, pakankamai ilgą, kad galėtumėte racionaliai įvertinti situaciją ir atgauti kontrolės jausmą.
Įsivaizduokite save kaip šaunų, ramų žmogų, kuriuo siekiate būti. Ką tu žinai, kas įkūnija šiuos bruožus? Įsivaizduokite šio asmens reakciją į situaciją.
Sustabdyti. Pagalvok. Tada veik. Priminkite sau, kaip svarbu kontroliuoti save. Jei jaučiate, kad viduje auga pyktis, paleiskite jį. Arba melskitės už naują būdą suvokti situaciją.
Sąmoningai nuleiskite balsą. Rėkimas tik privers jūsų sutuoktinį labiau apsiginti. Švelnus tonas sako, kad jūs valdote.
Nekatastrofuokite. Atsispirkite pagundai ką nors susprogdinti. Nevartokite žodžių „visada“ ir „niekada“, kai kalbate su savimi ir su kitais žmonėmis.
Prablaškykite save. Ar galima kaip nors juoktis iš situacijos? Paklauskite savęs: kokia tikroji situacijos, sukėlusios mano pyktį, reikšmė? Atidžiai rinkitės kovas.