Yra keletas dalykų, kurie yra sinonimai su atostogos – daugiausia draugai, šeima, maistas ir gėrimai. „Gėrimas“ paprastai reiškia alkoholį – vyno taurės patiekiamos per Kalėdų vakarienę, martinis per kokteilių valandą šventiniame darbo vakarėlyje ir, žinoma, šampanas Naujųjų metų išvakarių vidurnaktį. Nesunku pamiršti, kad ne visi nori gerti alkoholį, o didėjant blaiviam smalsumui (a 2022 metų apklausa parodė, kad 22 procentai vartotojų mažina alkoholio vartojimą ir geria mažiau), yra didelė tikimybė, kad per šventes turite draugą, kuris yra blaivus.
Būti paramos šaltiniu savo blaiviam draugui gali būti labai naudingas, ypač šiuo metų laiku, kai atrodo, kad visi turi alkoholinį gėrimą.
„Šventės yra labai įtemptos ir metas, kai dažnai jaučiame kitų žmonių lūkesčių svorį“, Bradas Sorte'as, „Caron Treatment Centers“ prezidentas ir generalinis direktorius, pasakoja SheKnows. „Tai gali sukelti nerimą dėl buvimo su kitais žmonėmis ir sudėtingose situacijose. Nesvarbu, ar tai vyksta į šeimos šventę, kupiną įtemptų santykių, ar su draugais į renginį Jei nesate įpratę, tokias situacijas gali būti sunku išspręsti be alkoholio ar medžiagų tai“.
Jei turite draugą, kuris sveiksta nuo priklausomybės ar yra blaivus smalsus, yra keletas būdų, kaip jį palaikyti per šventes. Štai ką reikia žinoti.
Neklausk, kodėl kas nors negeria
Jei pastebite, kad jūsų draugas negeria arba tiesiog pasakė, kad nevartoja alkoholio, Sorte pataria neklausti, kodėl. „Yra daug priežasčių, kodėl kas nors gali nuspręsti negerti vakarėlyje“, – sako jis. „Jei kas nors vakarėlyje pasirenka nealkoholinį variantą, neklauskite, kodėl negeria. Tai padidina dėmesį į alkoholį ir gali sukelti spaudimą, kai norite palaikyti kažkieno pasirinkimą.
Įtraukite juos į savo planus
Pasak Joni Ogle, LCSW, CSAT of „The Heights“ gydymas, vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti savo blaiviam draugui, yra įtraukti juos į savo planus ir pakviesti į bet kokius šventinius susibūrimus, kuriuose dalyvaujate. „Tokiu būdu jie nesijaus atstumti ir turės ko laukti“, – sako ji. „Jei dalyvaujate vakarėlyje ar susibūrime, kuriame bus patiekiamas alkoholis, iš anksto praneškite savo draugui, kad jis nuspręstų, ar jam patogu dalyvauti. Jei jie jaučia, kad negali susitvarkyti su alkoholiu, verta palaikyti jų sprendimą likti namuose. Galite pasilikti su jais arba periodiškai pasitikrinti, kad įsitikintumėte, jog jiems viskas gerai.
Paklausk jų kaip galite juos paremti
„Yra daug klaidingų supratimų apie tai Alkoholio vartojimas Sutrikimas (AUD). AUD, ir kiekvieno sveikimo kelionė yra skirtinga“, – sako Sorte. „Užuot spėlioję, ko gali prireikti draugui, paklauskite, kuo galite padėti. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės gali nenorėti būti šalia alkoholio. Jei taip yra, jokiu būdu neturėkite šalia jų alkoholio. Kitiems sveikstantiems tai gali būti ne problema.
Išlieti užuojautą
Galbūt svarbiausia šiuo metu būti supratingam ir kantriems su draugu. „Atostogos gali būti sunkios visiems, todėl nesitikėkite, kad jos bus tobulos, ir neverskite jų daryti daugiau, nei jiems patogu“, – sako Ogle. „Jei jie paslysta, nesmerkite jų ir neverskite jų jaustis kaltais, o pasiūlykite savo paramą ir padėkite jiems grįžti į teisingą kelią. Jei atsitiks kas nors, dėl ko jie atsinaujina, pavyzdžiui, muštynės su šeimos nariu ar stresas darbą, pasikalbėkite su jais apie tai ir padėkite jiems sugalvoti planą, kaip išvengti panašių situacijų ateitis“.
Nevartokite alkoholio, kai esate šalia jų.
Tai gali būti naudinga jūsų draugui, bet, kaip pabrėžia Sorte, darykite tai dėl savęs, o ne tik dėl savo draugo. „Tai gali būti proga permąstyti savo santykius su alkoholiu“, – sako jis. „Ar jaučiate, kad vakarėliuose geriate tris ar keturis gėrimus? Kai vėluojate į vakarėlį, ar greitai išgeriate, kad „susveiktumėte“ su draugais? Galbūt norėsite pabandyti labiau atkreipti dėmesį į alkoholio vaidmenį jūsų gyvenime.
Sudarykite blaivių veiklų, kuriomis galėtumėte mėgautis kartu, sąrašą
Bendravimas su draugu nebūtinai turi apimti alkoholio. Oglė siūlo sudaryti sąrašą blaivių veiklų, kurias galite kartu užsiimti per šventes, įskaitant pasivaikščiojimą, šventinių filmų žiūrėjimą, maisto gaminimą, žaidimus ir pan.
„Turėdami planą iš anksto, galėsite lengviau susikoncentruoti blaivumas ir vengti bet kokių galimų trigerių“, – sako ji. „Galite išnaudoti šį laiką, kad užmegztumėte ryšį su savo draugu ir padėtumėte jiems sukurti sveikus įveikimo mechanizmus, kuriuos jie galėtų naudoti dar ilgai pasibaigus atostogoms.
Priimk jų ribas
Taip pat svarbu klausytis, kai jūsų draugas sako, kad nenori kažko daryti. „Sveikos ribos gali būti vieta, į kurią jie nenori eiti, žmogus, kurio nenori matyti, tema jie nenori diskutuoti, laikas, kurį jiems reikia išvykti, arba veikla, kurios jie nenori užsiimti“, – sakė Sorte paaiškina. „Jei jūsų draugas sako, kad nenori kur nors eiti ar ko nors daryti, nespauskite jo“.
Būkite šalia jų
Galiausiai, tiesiog buvimas šalia savo draugo, jei jam reikia pasikalbėti, gali būti puiki dovana blaiviam draugui šį atostogų sezoną. „Nors vieniems šventės gali būti laimingas laikas, kitiems jos gali būti sunkios ir vienišos“, – sako Oglė. „Vien buvimas šalia, kad išklausytų ir pasiūlytų savo paramą, gali turėti didelį skirtumą. Leiskite jiems žinoti, kad visada galite pasikalbėti, o jei jiems reikia profesionalios pagalbos, paskatinkite juos jos ieškoti.
Peržiūrėkite mūsų mėgstamiausias psichikos sveikatos programas, skirtas suteikti smegenims TLC streso metu:
