Vėl toks metų laikas. Kai pažadame pasidaryti gera Naujieji metaiįsipareigojimus palaikyti formą ir reguliariai mankštintis. Tai taip pat metų laikas, kai sveikatos specialistai susirenka atskleisti, kas, jų manymu, bus populiariausia fitneso tendencijos 2023 m.
„Mes stebime kūno svorio valdymo ir funkcinės jėgos atgimimą. Asmenys išbando naujas veiklas gamtoje, pavyzdžiui, žygius pėsčiomis, kuprines ir važinėjimą dviračiais bekelėje“, – sakė mokslų daktarė Lisa Cooper Colvin. FACSM, ACSM-EP, Teksaso A&M universiteto Kineziologijos ir sporto vadybos katedros klinikinis docentas, pasakoja. Ji žino. „Nors pastarieji dveji įjungimo ir išjungimo izoliacijos metai paskatino mūsų fizinį aktyvumą „normaliai“, įdomu stebėti, kaip susikerta technologijos, tarpasmeniniai ryšiai ir bendruomenė vaidina svarbų ir teigiamą vaidmenį kūno rengybos raidoje Jungtinėse Valstijose ir visame pasaulyje.
Žinoma, niekas neturi krištolo rutulio ir ne kiekviena tendencija atitiks jūsų kūno rengybos tikslus, bet jei Jums įdomu, kaip norėtumėte tobulėti šiais metais. Štai keletas 2023 m. kūno rengybos tendencijų.
Futuristinė nešiojimo technologija
Ateitis yra technologijos. Pagalvokite apie daugiau kūno rengybos stebėjimo priemonių, išmaniųjų laikrodžių ir visų rūšių įrenginių, įskaitant VR, kurie gali stebėti širdies ritmą, kalorijas, sėdėjimo laiką, miegą ir kt. Cooperis Colvinas teigia, kad šių prietaisų surinkti duomenys yra „tvirti, pritaikomi ir leidžia asmenims priimti pagrįstus sprendimus dėl savo sveikatos ir tinkamumo“.
Jėgos treniruotės su laisvu svoriu
Stiprėti su štanga, hanteliais ir (arba) virduliais – tai 2023 metų jėgos žaidimo pavadinimas. Kadangi nebepasikliaujame savo namų įranga, kad išvengtume pandemijos, atrodo, kad žmonės dabar labiau nei bet kada norės ir toliau sunkiai dirbti su sunkesnė įranga.
Kūno svorio treniruotės
Metodai, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas kūno svoriui, kaip pagrindiniam pasipriešinimui, ir toliau populiarėja, tikriausiai dėl to, kad naudojamos kūno svorio treniruotės minimali įranga ir erdvė, o tai nebrangus ir paprastas būdas išsiaiškinti, ar keliaujate, ar sportuojate kambarys.
Funkcinio kūno rengybos treniruotės
Mankštinantis nebūtinai reikia numesti svorio ar stiprinti. Funkcinės kūno rengybos treniruotės, tokios kaip atsispaudimai, pritūpimai ir įtūpstai, padeda pagerinti pusiausvyrą, koordinacija, funkcinė jėga ir ištvermė gerinti kasdienio gyvenimo veiklą, ypač vyresni suaugusieji.
Užsiėmimai lauke, skatinantys širdies ritmą
Pandemija daugumą mūsų išstūmė į lauką būti aktyviems, ir atrodo, kad liekame lauke. Tokios veiklos kaip pasivaikščiojimai grupėse, pasivažinėjimai dviračiais, žygiai pėsčiomis ar net kraštovaizdžio tvarkymas ir sodininkystė vėl pavers mankštą smagia. Kas nemėgsta sudeginti kalorijų genint rožių krūmą?
Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) vis dar yra populiarios
Pratimai, kuriems reikia didelio intensyvumo mankštos kartu su poilsio laikotarpiais, vis dar populiarūs. Teisingai – jūs nematėte paskutinių burpių. Taigi, jei pastaruoju metu užsiimate mažais pratimais, tokiais kaip pilatesas ir joga, tikėkitės, kad viskas pagerėtų.
Galiausiai, kalbant apie šias tendencijas, Cooperis Colvinas sako, kad norint nuspręsti, nuo ko pradėti, svarbu turėti savirefleksiją. „Paklauskite savęs: kokius fizinio aktyvumo tikslus galiu realiai pasiekti per visus 2023 kalendorinius metus? Kiek aš turiu laiko?"
Ji rekomenduoja susitarti su savimi, kad įtrauktumėte fizinę veiklą į savo dieną ir sutelktumėte dėmesį į tai, kokia fizinė veikla tikrai jus džiugina. „Sunkiausia fizinio aktyvumo dalis yra pradėti“, - sako ji. „Pradėti pasivaikščiojimą, lipti laiptais, užsiregistruoti į renginį, kurio link gali dirbti. Viskas yra įmanoma... jūs tiesiog turite pradėti.
Prieš eidami peržiūrėkite treniruotės atkūrimo pagrindinius dalykus, kuriais esame amžinai apsėsti:
