Kai stovite „10 prekių ar mažiau eilėje“ prekybos centre už žmogaus, perkančio 14 pirkinių, ar jaučiate, kad ruošiatės jam užšokti? Ar kada nors klausiate savęs, kodėl jaučiatės nusiminęs dėl šio nedidelio įvykio? Arba tiesiog ignoruojate savo fizinę ir psichologinę reakciją greitai pereidami prie kitos dienos užduoties.
Neišspręstas ir neteisingai nukreiptas pyktis gali laikyti uždarą širdį, įtemptą kūną ir chaotišką protą. Dvasiškai galite jaustis pasimetę ir atsiriboti nuo savo giliausio „aš“ – savo sielos. Todėl labai svarbu suprasti savo pyktį ir tinkamai su juo dirbti, kad jūsų kūnas, širdis ir protas būtų atviroje taikioje būsenoje. Čia susitinkate su dvasiniu savo aspektu ir rasite atsakymus į savo neramumus.
Daugelis iš mūsų niekada neišmoko atpažinti ar sveikai išreikšti savo pykčio, todėl pernelyg reaguojame į nereikšmingas situacijas arba reaguojame netinkamu elgesiu, norėdami parodyti arba paslėpti savo pyktį. Išsiugdome nefunkcionalų pykčio išraiškos ir reagavimo į jį stilių, kurį išmokome vaikystėje. Kai senstame, greičiausiai sukursime vieno iš toliau išvardytų ankstyvų netinkamų stilių suaugusiesiems skirtą versiją. Atrodai pažįstamas?
1. Tylioji – Atsitraukite, kai pykstate, palikdami kitus galvoti, kas nutiko. Ji gali pašėlti ir nekalbėti kelias dienas.
2. Kenčiantis – Ji sako, kad nejaučia pykčio, tačiau trykšta apačioje, viską priima kankiškai.
3. Šaulys – Ji greitai išreiškia pyktį ir greitai jį padirba. Ji yra impulsyvi, nepastovi ir nesuvokia, kokią įtaką toks elgesys daro kitiems.
4. Sarkastikas – Įskaudinimą ir pyktį ji slepia sarkastiška ir intelektualia kritika.
5. Kaltasis – Ji slepia savo pyktį ant kitų sakydama sau, kad yra atsakinga už viską, kas vyksta ne taip. Ji dažnai nusileidžia ir jaučiasi neverta.
Pyktis yra normali žmogaus emocija. Tai mums sako, kad kažkas negerai. Jis skirtas perduoti žinią ir pranešti kitiems, kaip jaučiamės. Jei išmoksime atpažinti savo pyktį, išreikšime jį tiesiogiai ir atvirai tuo metu, kai kyla jausmai, arba kuo arčiau laiko. Pats jausmų išreiškimas turi ryžtą, net jei negalime pakeisti aplinkybės ar dalyvaujančio asmens.
Pyktis, kuris nejaučiamas, išreiškiamas ir nevaldomas, yra slopinamas ir daro įtaką mūsų sveikatai ir santykiams. Nevaldomas ir slopinamas pyktis prisideda prie depresijos, maištingo elgesio ir nemigos. Mums gali skaudėti galvą, pilvą ir kas valandą norisi eiti prie šaldytuvo, nors nesame alkani. Mes vaikštome jį prikimšę, neteisingai nukreipdami ar eskaluodami viską, bet tinkamai tai išreiškiame ir paleidžiame.
Išbandykite šiuos veiksmus, kad padėtumėte palaikyti ryšį su pykčiu ir jį valdyti sveikai:
1. Nuvalykite seną, neišspręstą pyktį dėl praeities aplinkybių ir tų, kurie, mūsų manymu, mus skriaudė. Parašyk laišką kiekvienam, ant kurio pyksti. Leiskite sau ką nors pasakyti ir išleiskite savo jausmus, bet nesiųskite laiško paštu. Jūsų vaikas taip pat gali tai padaryti rašydamas ar piešdamas.
2. Išmokite atpažinti fizinius ar elgsenos „ženklus“, kurie rodo, kad esate piktas. Kur jaučiatės įtempti, įsitempę ar sumišę? Ką daryti, kai atsiranda pyktis? Kaip situacija privertė jus jaustis, be pykčio? Kai sužinosite apie savo elgesį, galėsite padėti vaikui atpažinti savo ar jo elgesį.
3. Išsiaiškinkite, dėl ko pykstate. Ar pykstate ant kitų, pykstate ant savęs ar tai likęs pyktis iš praeities? Paklauskite savęs, kas ši situacija, bendravimas ar aplinkybės jus pykdo labiausiai? Pakeiskite bet kokį savęs kaltinimą savęs pripažinimu.
4. Patvirtinkite savo jausmus. Leiskite jausmams būti ten. Nustatykite, priimkite ir patvirtinkite savo jausmus, kad galėtumėte valdyti savo pyktį. Kartais tai yra viskas, ką mums reikia padaryti. Patvirtinkite ir savo vaiko pyktį. Kai ji (jis) žino, kad jų jausmai yra suprantami, jie gali tai paleisti.
Kai suprasite, kad esate piktas, elkitės konstruktyviai:
1. Išvardykite galimus sprendimus. Galbūt nusprendėte su tuo susitvarkyti pasikalbėdami su draugu, užrašydami savo jausmus, pasivaikščiodami ir duoti sau „laiką“. Galite nuspręsti savo jausmus išreikšti tiesiai tam žmogui, kuris jus supykdė arba ne.
2. Pagalvokite prieš kalbėdami ir visada naudokite „aš“ pranešimus. Tai nereiškia, kad reikia laimėti ginčą: tai reiškia, kad kažkam pranešate, kaip jaučiatės, ir ieškote sprendimo. Užuot sakę „tu niekada nekreipiate į mane dėmesio“, išsakykite savo jausmus ir vadovaukitės prašymu: „Jaučiuosi labai atstumtas, kai nekreipiate į mane dėmesio. Ar norėtumėte skirti šiek tiek laiko, kad galėtume prisijungti? Išmokite tai ir modeliuokite tokį bendravimo būdą savo vaikams. Pagirkite save už pastangas. Išmokykite save ir savo vaikus atpažinti, valdyti ir galiausiai paleisti pyktį. Pykčio paleidimas padės išsiugdyti atlaidesnę prigimtį. Kai atleidžiame kitiems, mes labiau linkę atleisti sau. Čia mes pradedame ryšį su savo dvasine esme ir pažadiname savo sielą.
