Tai faktas: Vidurių užkietėjimas nutinka geriausiems iš mūsų. Už JAV 4 mln. paveikė tokia neleistina aplinkybė, šalutinis poveikis nėra pokštas. Be standartinio pilvo pūtimo ir diskomforto pilve, vidurių užkietėjimas gali sukelti rimtesnių simptomų, tokių kaip apatinės nugaros dalies skausmas ir karščiavimas. Ir nepaisant paplitimo, nustatyti priežastį ne visada lengva. Mūsų virškinimo sistema gali būti jautri – kartais net menkiausias pokytis gali išmušti iš ritmo. Kai kitą kartą sunkiai eisite, kaltininkas gali jus nustebinti. Paverskite trimis netikėtais veiksniais, galinčiais sužlugdyti jūsų režimą – ir nauja gydymo priemonių linija tai gali padėti vėl susitvarkyti.
Jūs neseniai keliavote.
Jei turite šešis atsarginių kopijų kūrimo būdus, tai gali būti dėl jūsų laisvo darbo. „Hom-hum“ dieną jūsų kūnas žino jūsų kasdienybę. Ji žino, kada pabundi, kada valgai ir kiek veiklos tikitės kasdien. Tačiau kai keliaujate, viskas pasikeičia – ir tas nuoseklumas išnyksta, vadinasi, gali ir jūsų reguliarumas. Kelionės, ypač į tolimas vietas skirtingomis laiko juostomis, sutrikdo jūsų cirkadinį ritmą, o tai gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Maža to, daugelis iš mūsų keliaujant maitinasi skirtingai: linkę taupyti daržoves ir skaidulas (ir ne, želė nėra maisto produktų grupė), valgome daugiau perdirbtų angliavandenių ir rafinuoto cukraus. O ir keliaudami linkę gerti mažiau vandens, o tai taip pat prisideda prie virškinimo kliūčių.
Jūs negaunate pakankamai mankštos.
Nors šio reiškinio mechanizmas vis dar neaiškus, tyrimai tai parodė pratimai padeda nuo vidurių užkietėjimo. Dauguma tyrinėtojų tai tvirtina žarnynas reaguoja į veiklą, ir kad fizinis judėjimas gali sutrumpinti laiką, kurio reikia maistui judėti virškinimo trakte. Dar JAV vidutiniškai suaugęs žmogus sėdi 10 valandų per dieną– ir tik Kasdien mankštinasi 17 procentų suaugusiųjų. Deja, gali būti ir priešingai: gali būti, kad treniruojatės per daug arba per daug. Tiesą sakant, didelio intensyvumo treniruotės gali perkrauti jūsų kūną, todėl jūsų žarnynui bus sunku atsipalaiduoti ir judėti. Kita vertus, per ilgas pratimas dažnai sukelia dehidrataciją, o tai taip pat gali jus užblokuoti.
Jūs patiriate stresą.
Vėluojate į darbą? Sprintas link galutinio termino? Susiduri su dideliu gyvenimo pokyčiu? Tokios stresinės situacijos gali sukelti, jūs atspėjote, vidurių užkietėjimą. Vis daugiau tyrimų pabrėžė, kaip psichologinis stresas gali sukelti žarnyno mikrobų disbiozę (nesveikas žarnyno mikrobiomo disbalansas). Žmonės, kurie patiria lėtinį ar ilgalaikį stresą ir (arba) nerimą, yra jautrūs pilvo pūtimui, pilvo skausmui ir vidurių užkietėjimui.
Ką galite padaryti
Išsiaiškinus vidurių užkietėjimo priežastį, problema automatiškai neišsprendžiama – reikia imtis veiksmų. Jei įtariate, kad vienas iš pirmiau minėtų veiksnių yra pagrindinė jūsų vidurių užkietėjimo priežastis, pateikiame tris būdus, kaip grįžti prie reguliariai suplanuotų judesių.
Atkreipkite ypatingą dėmesį į savo mitybą, hidratacijos lygį ir miego grafiką.
Šis patarimas tinka jūsų kasdieniniam gyvenimui, bet juo labiau keliaujant. Kalbant apie savo mitybą, stenkitės įtraukti daugiau skaidulinių daržovių (ypač brokolių, lapiniai žalumynai, briuselio kopūstai ir artišokų širdelės), vaisiai (uogos, obuoliai, kriaušės), pupelės ir ankštiniai augalai. Iš ten įsitikinkite, kad visą dieną geriate daug vandens. ( rekomenduojamas paros skysčių kiekis vyrams – 3,7 litro, o moterims – 2,7 litro.) Kalbant apie miegą, sąmoningai stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną/naktį tuo pačiu metu – tai padeda atstatyti savo cirkadinį ritmą– ir stenkitės gerai išsimiegoti aštuonias valandas per naktį. Be to, laikykitės geros miego higienos: atsijunkite nuo visų ekranų 30 minučių prieš miegą, sumažinkite garso ir šviesos poveikį ir, jei reikia, pasiimkite nereceptines miego priemones, pvz., Welly miego čempionas, kuriame nėra dirbtinių kvapiųjų medžiagų, sintetinių dažiklių, parabenų ir talko. Tai nesusiformuoja įpročiai, todėl kitą rytą jausitės niūriai.
Vartokite švelnią virškinimą skatinančią priemonę arba papildą.
Pripažinkime: kartais jums reikia papildomos paramos, kad galėtumėte pradėti. Kai taip atsitiks, galite vartoti virškinimą skatinančius vaistus, pvz Welly Vidurių užkietėjimas Aiškesnis. Formulė skirta retkarčiais užkietėjusiam vidurių užkietėjimui ir netaisyklingumui palengvinti, joje nėra dirbtinių skonių, dažiklių, parabenų ir talko. Dar geriau, kad vidurių užkietėjimo valymo priemonėje nėra stimuliatorių, tai reiškia, kad jis yra saugus ir nesukuriantis įpročio. veikia palaipsniui (dažniausiai per 12–72 valandas), todėl jūsų neužklups netikėtai ar neteisingai laikas. „Welly“ produktus galite rasti adresu getwelly.com, arba Target parduotuvėse visoje šalyje. Pastaba: jei įtraukėte pirmiau minėtus gyvenimo būdo pokyčius ir jaučiate virškinimo sutrikimą arba viduriavimą, kai jūsų kūnas prisitaiko, pabandykite Welly skrandžio čiulptukas. Jame yra bismuto subsalicilato, kuris veikia kaip antacidinis ir viduriavimą slopinantis vaistas, mažinantis simptomus.
Sutelkite dėmesį į streso mažinimą.
Jau žinote, kad jūsų smegenys ir žarnynas yra glaudžiai susiję, todėl, jei norite pagerinti žarnyno sveikatą, sumažinti savo stresą. Tai galite padaryti atlikdami švelnius pratimus, pvz., jogą, vaikščiodami, medituodami, skaitydami knygą ar atsipalaiduodami su raminančia muzika. Kita stresą mažinanti veikla apima šokius, maudymąsi šiltoje vonioje, gilų kvėpavimą ir laiko praleidimą užsiimant jums patinkančia veikla, pavyzdžiui, tapyba, mezgimas ar kepimas.
Apatinė eilutė: vidurių užkietėjimas ir su juo susijęs nusivylimas gali pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Jei išbandėte šiuos patarimus ir vis tiek nerandate palengvėjimo, paprašykite savo gydytojo siuntimo pas gastroenterologą ar kitą GI specialistą. Jie gali atlikti įvairius testus ir nurodyti protokolus, kad kuo greičiau atkurtų sklandžius judesius.
