Vasaros karštis oficialiai čia, kartu su visais geriausiais vasaros aspektais, nuo pasisėdėjimo baseine iki valandų žaidimo lauke. Kalbant apie tai, kad vaikai būtų laimingi, sveiki ir galėtų dalyvauti linksmybėse, keli dalykai yra tokie svarbūs kaip drėkinimas.
Kaip paaiškėjo, mūsų kūnai yra sudaryti iš 60 procentų vandens, o sveikas hidratacijos kiekis yra būtinas, kad mūsų kūnas veiktų. Vaikai yra ypač linkę į dehidrataciją dėl didelio aktyvumo, didesnio kūno paviršiaus ploto, palyginti su jų svoriu, ir dėl to, kad suaugusieji turi išlaikyti hidrataciją.
Tačiau priversti vaikus, kurie užsiėmę žaidžiančiais, atsigerti vandens, nėra lengvas žygdarbis. Pakalbėkime apie tai, kiek tiksliai hidratacijos reikia siekti, keletą būdų, kaip šią vasarą išlaikyti savo vaikus hidratuotus, ir kada nerimauti dėl dehidratacijos.
Kiek mano vaikas turėtų išgerti per dieną?
Tiksliai, kiek vandens reikia jūsų vaikui, priklausys nuo amžiaus, jo aktyvumo, oro ir veiklos, kuria užsiima. Štai keletas bendrų hidratacijos tikslų iš Amerikos pediatrijos akademija:
- Kūdikius galima supažindinti su vandeniu nuo 6 mėnesių amžiaus. Nuo tada iki 1 metų amžiaus jiems reikia tik 4–8 uncijų vandens per dieną, nes didžioji dalis jų hidratacijos ir toliau bus gaunama iš motinos pieno arba mišinio.
- Vaikams nuo 1 iki 3 metų per dieną reikia maždaug 4 puodelių vandens arba pieno.
- 4–8 metų vaikai turėtų siekti 5 puodelių.
- Vyresni vaikai nuo 9 metų turėtų siekti 7–8 puodelių per dieną.
Kaip pasiekti šiuos hidratacijos tikslus
Patiekite vandenį su kiekvienu valgymu ir užkandžiu. Jau turite nelaisvę auditoriją, kuri sutiko stabtelėti ir keletą minučių pasėdėti pavalgyti. Pasinaudokite ir patiekite daug vandens.
Laikykite vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug vandens. Kai kurie mėgstamiausi, kuriuose yra daug vandens, yra agurkai, pomidorai, uogos, arbūzas ir kantalupa.
Pabandykite į vandenį pridėti skonio. Tai gali būti būdas padaryti vandenį linksmesnį ir gaivesnį. Galite eksperimentuoti į didelį ąsotį įdėdami mėtų, agurkų ar griežinėliais pjaustytų apelsinų.
Paverskite tai veikla su naminiais skanėstais. Paimkite popsių formeles ir leiskite vaikams pasirinkti savo nuotykius su įvairiomis vaisių tyrėmis ar jogurtu.
Pridėkite smagių asmeninių puodelių. Lipdukai, blizgučiai, kvaili šiaudeliai – puodelį ar vandens butelį galima pritaikyti asmeniniams poreikiams. Tada stebėkite, kaip jūsų mažylis išdidžiai jį nešiojasi – ir gerkite!
Išmokykite vyresnius vaikus suprasti savo hidratacijos būseną. Mokymasis stebėti savo šlapimo spalvą (tamsus šlapimas yra raudona dehidratacijos vėliava – daugiau apie tai skaitykite toliau) yra puikus būdas vaikams sužinoti, kada reikia padidinti hidrataciją.
Greitas priminimas: Ką vaikų gėrimas yra toks pat svarbus kaip kiek jie geria. Vanduo ir pienas, jei tai maži vaikai, turėtų būti vaikų pasirinkimo gėrimai. Saldžių gėrimų, sulčių, aromatinto pieno ir dirbtinai pagardintų gėrimų vartojimas gali papildyti mažų vaikų mitybą tuščiomis kalorijomis ir sukelti papildomą pavojų sveikatai.
Kaip sužinoti, ar jūsų vaikas atsilieka nuo hidratacijos
Jūsų vaiko šlapinimasis ir jo šlapimo spalva yra labai geras jo hidratacijos rodiklis. Retesnis šlapių vystyklų dėvėjimas, rečiau vaikščiojimas į tualetą arba tamsus koncentruotas šlapimas yra ženklas, kad jūsų vaikui reikia padidinti skysčių kiekį.
Vėliau dehidratacijos požymiai taip pat gali būti per didelis mieguistumas, sausos lūpos, paraudusi oda, galvos svaigimas, galvos skausmas arba per didelis karštis ar šaltis. Jei jūsų vaikas pradeda jausti šiuos simptomus, nukelkite jį nuo ugnies, kuo daugiau drėkinkite ir paskambinkite savo pediatrui arba nuvykite į artimiausią greitosios pagalbos skyrių.
Gydytoja Edith Bracho-Sanchez yra praktikuojanti pediatrė Kolumbijos universiteto Irvingo medicinos centre, „SheKnows“ redaktorė ir aktyvaus mažylio mama.
