Jei jums reikia ženklo, kad galėtumėte užsisakyti vasaros išvyką, čia jis yra. Kalbant apie streso mažinimą, viena geriausių strategijų moterims yra imtis a atostogos.
„Pirmas dalykas, kurį moterys turėtų padaryti, kad sumažintų stresą, yra išvykti atostogauti“, - sako Dr Kellyann Niotis, prevencinė neurologė Early Medical ir Srautas Patariamosios tarybos narys. „Grįšite ir jausitės žvalesni, būsite kūrybingesni, turėsite geresnę koncentraciją ir atmintį.
Atostogos leidžia jūsų kūnui pailsėti nuo nuolatinių kasdienio gyvenimo streso veiksnių, kurie laikui bėgant gali labai pakenkti jūsų kūnui. smegenų sveikata. Nors organizmo reakcija į stresą „kovok arba bėk“ gali padaryti mus per trumpą laiką hiperproduktyvius, per didelis stresas laikui bėgant gali prisidėti prie smegenų funkcijos susilpnėjimo. Smegenų ląstelių praradimas dėl neišspręsto lėtinio streso ilgainiui gali padidinti žmogaus neurodegeneracinių ligų, tokių kaip demencija, riziką. Tiesą sakant, moterų smegenys ilgainiui netgi gali būti jautresnės žalingam streso hormono kortizolio poveikiui nei vyrų smegenys, sako daktaras Niotis.
Tačiau tai, kaip pailsėsite, gali turėti įtakos. Ji sako, kad svarbiausia yra nustatyti iš naujo ir atjungti.
Jūsų poilsio laikas turėtų būti ilgesnis nei trys dienos. Nors savaitgalio pabėgimas gali iš naujo pakeisti savo mintis, daktaras Niotis rekomenduoja bent tris atostogų dienas, kad gautumėte tikrą smegenų sveikata pertraukos privalumai. „Atostogos turi trukti ilgiau nei tris dienas, nes reikia laiko, kol kortizolis atsigaus po streso.
Ir nors viešnagės metu nėra nieko blogo, jei galite praleisti laiką toli, kraštovaizdžio pasikeitimas gali turėti papildomos naudos sveikatai. Vienas studijuoti viduje Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas išsiaiškino, kad 4 naktų atostogas viešbutyje praleidusių dalyvių streso lygis buvo mažesnis nei kitos grupės, kuri pailsėjo, bet liko namuose. Be to, viešbučių grupė pranešė apie padidėjusį laimės ir gerovės jausmą net praėjus mėnesiui po kelionės.
Jūsų ne biuro pranešimas turi tai pasakyti. Daktaras Niotis sako, kad labai svarbu būti neprisijungus ir tikrai atsijungus nuo darbo. „Dabar, kai viskas toli, žmonės jaučia pareigą atsakyti į el. laiškus, kai yra išvykę. Jie galvoja: „Na, man nėra taip sunku prisijungti prie „Zoom“ skambučio, kol esu išvykęs.“ Tačiau labai svarbu atsijungti ir iš naujo nustatyti.
Ir nors laisvas nuo darbo laikas naudingas visiems, daktaras Niotis sako, kad tai gali padėti moterims net labiau nei vyrams, nes lyčių skirtumai patiriant stresą atsakymą. Kai kurie tyrimai rodo, kad moterys turi a didesnis migdolinio kūno aktyvavimas, emocinis smegenų centras, todėl jos tampa jautresnės kortizoliui. Moterys taip pat gali būti labiau linkusios patirti atminties problemų ir sunku mąstyti, kai patiria nuolatinį stresą.
„Streso ciklą“ gali būti sunku nutraukti, priduria Niotis. „Kuo daugiau patiriate stresą, tuo labiau susitraukiate ta smegenų dalis, todėl esate labiau linkę į stresą.
Negalite pabėgti dabar? Gali padėti pertrauka vidury dienos. 20 minučių pertrauka nuo darbo, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas lauke kaimynystėje ar parke, gali būti galingas atstatymas, sako daktaras Niotis. Ir jei jūsų pareigos neleidžia jums išeiti iš darbo, kai kurie tyrimai siūlo 15 minučių meditacijos psichinė sveikata privalumai, kurie gali prilygti laisvadieniui.
Taigi, kai kitą kartą sukandę dantis ar svarstysite skalbinių sąrašą, ką jums reikia padaryti, priimkite tai kaip ženklą, kad jums reikia šiek tiek poilsio. Ir jei jaučiatės kaltas dėl minties atostogauti, tiesiog atsiminkite – tai gydytojo nurodymas.
