Dr. Kellyann Niotis, prevencinis neurologas Ankstyvoji medicininė, iš pirmų lūpų sužinojo, koks svarbus miegas smegenų sveikata. Pasak daktaro Niotio, kalbant apie skirtingus miego etapus, kitaip vadinamus mūsų miego architektūra, yra du pagrindiniai etapai, kurie yra labai svarbūs mūsų smegenų sveikatai. Tai vadinama giliu miegu ir REM miegu.
„REM miego metu mūsų smegenys sujungia visą surinktą informaciją ir saugo ją kaip ilgalaikę atmintį“, – sako daktaras Niotis. „Taigi, jei negaunate REM miego, nekaupsite prisiminimų. Kita vertus, gilus miegas yra toks detoksikuojantis miegas, kuriame mūsų glimfinė sistema plečiasi ir išplauna visus toksiškus baltymus, kurie kaupiasi per dieną“. Ji pažymi, kad kai žmonės miega stokojantys ir giliai nemiega, jie 5 procentais padidina amiloido baltymo, kuris yra toksiškas baltymas, kuris veda prie Alzheimerio liga.
Taigi, nors ne paslaptis, kad miegas yra labai svarbus, tai nebūtinai reiškia, kad dieną turėtumėte miegoti. „Daugeliui žmonių aš nepritariu snausti, nes vėliau tai tikrai sutrikdo jų miegą“, – sako daktaras Niotis. Tačiau ji priduria, kad jei jums tikrai trūksta miego ir jums reikia miegoti, kad galėtumėte dirbti, tai turėtų būti vienkartinė išimtis ir tik apie 15 ar 20 minučių. „Jūs nenorite trukdyti giliam miegui, REM miegui ar bet kokiai miego architektūrai“, - sako ji.
Daktaro Niočio miego patarimai
- Valandą prieš miegą jokios elektronikos
- Laikykite savo miegamąjį vėsų
- Investuokite į kokybiškus lapus
- Prieš miegą nuplaukite veidą šiltu vandeniu
- Išbandykite balto triukšmo mašiną
