Viena iš sunkiausių buvimo tėvais dalių yra įveikti naktinę miego rutiną pačiam neužmigti (arba taip sako mano mama). Tačiau kai jūsų vaikams sukanka jaunimas ir paauglys, gali būti daug sunkiau nustatyti laiką miegoti ir sekti, ką jie veikia ir kiek slenka, kai užgesta šviesa. Kadangi šiais laikais vaikai atlieka namų darbus su elektroniniais įrenginiais ir planšetiniais kompiuteriais, jūs ne visada galite kontroliuoti, ką jie daro prieš miegą ir kokia kokybė miegoti jūsų vaikas gauna.
Naujas tyrimas, kurį atliko Amerikos pediatrijos akademija patvirtina, kad laikas miegoti gali būti raktas į jūsų vaikų sveikatą. Štai kodėl: apskritai ankstesnis laikas miegoti reiškia ilgesnį laiką lovoje išjungus apšvietimą ir išjungtus įrenginius, o tai gali paskatinti greičiau užmigti ir apskritai daugiau miegoti. Einant miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu, taip pat palaikomas cirkadinis ritmas, reguliarus miego ir pabudimo režimas. ciklą, kuris palaiko daugelio organizmo sistemų pusiausvyrą, ir paauglystės metais pranešimus.
Vėlesnis laikas miegoti, mažas miego kiekis ir dėl to prastesnė miego kokybė gali būti siejami su daugeliu sveikatos ir psichinės sveikatos problemų, įskaitant nerimą ir depresiją, dažnesnį neatvykimą į mokyklą ir vėlavimą mokykloje, prastesnį malonumą ir akademinius rezultatus mokykla.
Turint daugiau galimybių naudotis technologijomis, daugiau namų darbų ir įsitraukti į veiklą, savaitės nakties laikas miegoti paprastai sumažėja 10–12 minučių. per gyvenimo metus, todėl miego laiko pailginimas gali būti toks svarbus vystymuisi, ypač vaikams augant ir išgyvenant brendimas.
Jaunesnei grupei tyrime 9–16 metų amžiaus vaikai, kurių vidutinis amžius yra 11 metų, daugiau miegojo per Ankstesnis laikas miegoti gali reikšti mažiau mieguistumo dienos metu ir geriau susikaupti mokykla. Panašu, kad laikas miegoti pradedamas anksčiau, nes įsitikinus, kad vaikas lovoje praleidžia 10 valandų, jis gauna dvi ir Remiantis tyrimo rezultatais, per pusę valandos daugiau kieto miego, nei gulėdami lovoje tik 6,5 ar septynias valandas.
Vyresniems, vidurinio mokyklinio amžiaus vaikams gali būti neįmanoma užtikrinti, kad jūsų vaikas gulėtų 10 valandų, tačiau net 8,5 valandos yra lovoje. pagerėjimas iki septynių valandų pagal miego trukmę: ta papildoma pusantros valandos lovoje leido miegoti 68 minutėmis daugiau per naktį. Taigi, jei žadintuvas suskamba 6.30 val., jūsų paauglys miegoti turėtų būti 22 val. gauti visas 8,5 val.
Tyrimo išvadose daroma išvada, kad tėvai, kurie nustato jūsų jaunimo ar paauglio miego laiką, yra geriausias jų miego sveikatai, kad jie kuo daugiau miegotų, kad kitą dieną gerai veiktų. Tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti, kai auginate paauglį, kuris turi daug namų darbų ir dalyvauja mokyklos popamokinėje veikloje. Tai gali reikšti, kad po tam tikro laiko reikia išjungti mobiliuosius telefonus ir pridėti slaptažodį prie „Netflix“ paskyros.
Padėkite vaikui kuo labiau susikoncentruoti į mokyklos darbą ir rūpintis savimi prieš miegą, kad jie gali smogti šienu kiekvieną naktį maždaug tuo pačiu metu ir užtikrinti, kad visiems būtų geriausia poilsis.
