Idėja nuryti kažkieno išmatas gali atrodyti kaip suklydimas, tačiau išmatų persodinimas yra perspektyvus naujas psichikos sveikatos gydymo būdas. Taip yra todėl, kad išmatų persodinimas tiekia „gerąsias bakterijas“ į storąją žarną ir atkuria sveiką jos pusiausvyrą žarnyno mikrobiomas.
Mokslininkai supranta, kaip svarbu rūpintis savo žarnynu. Pagalvokite apie visus kartus, kai prieš pirmą pasimatymą jautėte drugelius skrandyje ar jautėte nerimą. Jūsų žarnynas turi savo privačią liniją su smegenimis, o abu organai tiek daug bendrauja, kad jis turi įtakos mūsų kūno procesai.
„Mūsų žarnynas ir smegenys susidarė iš to paties vaisiaus audinio gimdoje, todėl jie amžinai susieti per žarnyno ir smegenų ašies ryšį“, – sakoma. Gemma Stiuart, „Gutsy Health“ įkūrėjas. „Mūsų žarnyne esantys trilijonai mikrobų gali turėti įtakos mūsų kūno svoriui, mūsų reakcijai į infekciją, mūsų imunitetas, ir mūsų nuotaika“. Nenuostabu, kad gydytojai žarnyną vadina mūsų antrosios smegenys.
Taigi, kai trilijonams mikroorganizmų, kurie vadina žarnyną namais, nesiseka taip gerai, jie įspėja smegenis pagalbos. Šie nelaimės signalai pasireiškia įvairiais būdais, įskaitant ir kaip nelaimės požymius
Žarnyno mikrobiomo disbalansas
Norint išlaikyti sveiką žarnyną, gerųjų mikrobų turi būti daugiau nei blogųjų. Pakeitus pusiausvyrą link kenksmingesnių bakterijų, geriesiems mikrobams bus sunkiau augti ir klestėti. Yra keletas tyrimų, siejančių tam tikras bakterijų šeimas su depresijos simptomais. Autoriai 2022 m studijuoti in Gamtos komunikacijos ištyrė daugiau nei tūkstantį depresija sergančių žmonių išmatų mėginių ir susiaurino kaltininkus iki trylikos bakterijų padermių. Šios bakterijų rūšys dalyvauja kuriant smegenų chemines medžiagas, kurios skatina depresiją.
Maža serotonino gamyba žarnyne
Serotoninas yra pagrindinė smegenų cheminė medžiaga, reguliuojanti mūsų nuotaikas ir emocijas. Esant normaliam lygiui, šis „laimės hormonas“ palaiko jus ramius ir emociškai stabilius. Apie 95 procentai serotonino yra pagamintas žarnyne.
Viena depresijos minčių mokykla yra ta susijęs su žemu serotonino kiekiu, nors ši teorija turi sukėlė diskusiją pastaraisiais metais. Kai kurie tyrimai rodo, kad žarnyno disbalansas gali sutrikdyti serotonino gamybą ir tiekimą į smegenis, jei jo nepakanka. bakterijų rūšys cheminei medžiagai gaminti.
Žarnyno uždegimas
Žarnyno uždegimas yra stipriai susijęs su padidėjusi depresijos rizika. Vienas iš paaiškinimų yra tas, kad kai smegenys gauna žinią apie imuninį atsaką žarnyne, smegenys pasitelkia savo gynybą. Neurouždegimo padidėjimas laikomas keliu link depresijos, nes suaktyvina intensyvų ir lėtinį streso atsaką. Tyrimai rodo, kad uždegiminiai baltymai išeikvoja esamą serotonino atsargą ir dar labiau paveikia gamybą. Imuninės ląstelės taip pat sulėtina naujų smegenų ląstelių kūrimo procesą. Nesugebėjimas gaminti naujų neuronų yra susijęs su depresija, nes jis ją sukelia sunkiau atskirti neigiamą mąstymą ir prisiminimus.
Ryšys tarp žarnyno ir smegenų yra dvikryptis
Ypatingas žarnyno ryšys su smegenimis yra abipusis. Žarnyno disbalansas gali pabloginti depresiją, tačiau smegenys gali siųsti streso signalus ir sukelti pilvo sutrikimą. Žvelgiant į lėtinėmis uždegiminėmis ligomis sergančių žmonių žarnas, ši teorija patvirtino. 2022 m studijuoti nustatyta, kad žmonėms, sergantiems uždegimine žarnyno liga (IBD), buvo devynis kartus didesnė tikimybė susirgti depresija nei tiems, kurie neturi IBD. Depresija sergantiems žmonėms taip pat buvo dvigubai didesnė tikimybė gauti IBD diagnozę.
Žinoma, žarnyno mikrobiomas yra tik viena galvosūkio dalis, padedanti išsiaiškinti šią sudėtingą ligą. Ir nors kai kurių veiksnių, pavyzdžiui, genų, žmogus nekontroliuoja, žarnyno mikrobiomą palaikyti galite jau šiandien, kad pagerintumėte savo psichinę gerovę.
Stuartas rekomenduoja valgyti gerai subalansuotą mitybą, kurią sudaro vaisiai, daržovės ir nesmulkinti grūdai. Viduržemio jūros dietos laikymasis yra dar vienas pasirinkimas ir yra susijęs su depresijos simptomų sumažėjimu. Perdirbti maisto produktai ir tie, kuriuose yra daug cukraus, gali padidinti uždegimą ir dar labiau sutrikdyti skrandį. „Kuo natūraliau, tuo geriau“. Taip pat galite vartoti prebiotikų, kad sustiprintumėte savo žarnyno sveikata. Jie aprūpina jūsų gerąsias bakterijas maistu ir padeda joms augti. Probiotikai, esantys fermentuotame maiste, pavyzdžiui, jogurte ir kimchi, gali nuversti mikrobų bendruomenės svarstykles, aprūpindami jūsų sveikatai naudingas bakterijas.
Streso mažinimas ir aktyvus judėjimas yra kiti būdai palaikyti gerą žarnyno formą. Tarpininkavimas arba 10 minučių pasivaikščiojimas gamtoje gali padaryti stebuklus jūsų psichinei sveikatai. „Sveikas žarnynas gali lemti sveikesnes smegenis ir atvirkščiai“, – pažymi Stuartas. „Jei norite pagerinti savo psichinę sveikatą, svarbu kasdien tinkamai pasirinkti, kad pasirūpintumėte savo žarnyno sveikata.
Prieš išvykdami patikrinkite šiuos dalykus įkvėpiančios citatos kurie keičia jūsų mąstymą apie maistą.
