Nekyla abejonių –pagirios čiulba. Jie gali sugadinti visą dieną ir priversti gailėtis dėl praėjusios nakties veiksmų. Pagirios taip pat yra ženklas, kad žmogus negali vartoti alkoholinių gėrimų, ką darytų naujokas. Laikui bėgant patyręs girtuoklis žino, kad reikia valgyti iš anksto, gerk vandenį išlikti hidratuotas, kokius gėrimus rinktis ir kada laikas sustoti. Tačiau planuodami nakvynę žmonės turi atsižvelgti į vieną veiksnį: amžių.
„Biologiškai tiesa, kad pagirios paūmėja, kai senstame“, – sako Kellyann Niotis, MD, profilaktinė neurologė Ankstyvoji medicininė. Pavyzdžiui, jūsų alkoholio tolerancija mažėja senstant, nes jūsų kūnas negali jo efektyviai apdoroti. Kitas klausimas – ar jūsų kūnas yra geros formos, kad galėtų susidoroti su alkoholiu. Tai gali paaiškinti, kodėl būdami dvidešimties galite numušti be problemų, bet pabusti su nedorėliu pagirios iš dviejų stiklinių Merlot.
Tai nereiškia, kad turite išbraukti iš savo gyvenimo alkoholio, tačiau jūsų santykis su gėrimu turi pasikeisti. Kalbėjomės su neurologais, kad išsiaiškintume, kas vyksta organizme ir gali sukelti kitą ryto bliuzą. Jie taip pat siūlo keletą patarimų, kaip visam laikui sustabdyti pagirias.
Kodėl pagirios pablogėja su amžiumi
Alkoholio metabolizmas sulėtėja
Kepenyse yra fermentų, kurie skaido alkoholį, sukurdami tiek toksiškus, tiek netoksiškus šalutinius produktus, kurie vėliau išsiskiria iš organizmo. Tačiau kai mes senstame, Niotis sako, kad šie fermentai ilgiau metabolizuoja alkoholį, todėl jis ilgiau išlieka. Alkoholio metabolitų, tokių kaip acetaldehidas yra susijęs su sunkiais pagirių simptomais.
Kūnai nesulaiko tiek daug vandens
Alkoholis yra diuretikas. Blokuodamas hormoną, vadinamą vazopresinu, jis skatina šlapimo gamybą. Padidėjęs šlapinimasis išplauna vandenį iš organizmo, todėl žmogus tampa labiau dehidratuotas. Jamesas Giordano, mokslų daktaras, Pellegrino centro neurologijos ir biochemijos profesorius Džordžtauno universitete, aiškina, kad jaunesnių žmonių sistemoje yra daug daugiau vandens, todėl dehidratacija nėra per didelė. Tačiau jei nesportuojate reguliariai, senstant jūsų raumenų masė mažėja. Dėl šio raumenų praradimo sumažėja į raumenis patenkančio vandens kiekis ir bendras viso kūno vandens tūrio sumažėjimas. Dėl šios priežasties kai kurie žmonės senstant jaučia sausinamąjį poveikį.
Moterims perimenopauzėje ir menopauzėje yra didesnė pagirių rizika, nes dėl sumažėjusio estrogeno ir progesterono organizmui sunkiau sulaikyti vandenį ir praskieskite išgertą alkoholį.
Miego kokybė mažėja
Miego kokybė keičiasi senstant. Vidinis laikrodis, rodantis, kada laikas miegoti ir laikas pabusti, pradeda blogėti. Dėl to naktį sunkiau užmigti.
Vienas iš miego alkoholio trukdžių etapų yra toksinų išplovimo etapas. „Tuo metu jūsų kūnas atsikrato ne tik alkoholio, bet ir cukraus pertekliaus bei toksiškų baltymų, kurie sukelia Alzheimerio ir Parkinsono ligas“, – sako Niotis. „Alkoholis sudaro savo užburtą ratą, nes neleidžia jums užmigti, kurio reikia, kad padėtų jums atsikratyti.
Kaip išvengti pagirių
Venkite gerti tuščiu skrandžiu
Kai valgote, sulėtėjate absorbciją iš žarnyno į kraują. Tai, savo ruožtu, suteikia kepenims laiko suskaidyti alkoholį, kad jis nesikauptų kraujyje ir nesukeltų toksinio poveikio.
Gerdami išlikite hidratuoti
Vandens gėrimas padeda papildyti kūną iš visų skysčių, išsiskiriančių iš jūsų sistemos. Niotis pataria kiekvienam alkoholiniam gėrimui išgerti vieną pilną stiklinę vandens.
Gerti dienos metu
Kadangi alkoholis trikdo miegą, Niotis sako, kad geriau gerti dieną, kad organizmas spėtų suskaidyti alkoholį prieš einant miegoti. Ankstesnis gėrimas netrukdys jums užmigti gilaus miego, kurio reikia norint jaustis atjaunėjusiam.
Venkite mišrių gėrimų
Saldūs ir sūrūs gėrimai gali padidinti pagirių tikimybę, sako Giordano. Taip yra todėl, kad ir cukrus, ir druska dehidratuoja, o šis poveikis yra susijęs su alkoholio sausinamuoju poveikiu. Jei norite išvengti nemalonių pagirių, Giordano pataria rinktis skaidrius alkoholinius gėrimus, tokius kaip džinas ir degtinė, o ne tamsius, pavyzdžiui, viskį.
Atkurti B grupės vitaminų lygį
Elektrolitų atkūrimas yra svarbus norint susigrąžinti prarastus mineralus ir drėkinti kūną. Giordano sako, kad vienas svarbus vitaminas, kurį reikia papildyti, yra vitaminas B. Alkoholis išplauna didžiąją dalį vitamino B lygio, o tai prisideda prie pagirių atsiradimo.
Prieš išvykdami peržiūrėkite mūsų skaidrių demonstraciją produktų, kurie gali padėti gerai išsimiegoti.
