Somatika yra populiarus žodis sveikatingumo pasaulyje. Bet ką tai tiksliai reiškia ir kam jis skirtas?
Na, pirmiausia gali būti naudinga žinoti, kad „soma“ yra graikiškas žodis, reiškiantis gyvą kūną. Sertifikuota kvėpavimo fasilitatorius ir somatinio gyvenimo treneris, Kiesha Yokers apie Lindywell, pasakoja SheKnows, kad ji tai apibūdina žmonėms taip: „Mūsų soma yra mūsų pirmojo asmens patirtis ir mūsų kūno intelektas. Tai, ką mes patiriame iš vidaus, nuo pojūčių iki emocijų; tavo soma saugo tavo mintis, emocijas ir išraišką.
Taigi somatika yra somos tyrimas ir praktika per augantį vidinį sąmoningumą. Naudojama šokiuose, judesiuose, kūno reabilitacijoje, terapijoje ir kt., Somatika yra „proto ir kūno praktika, apimanti Kūno darbas, judėjimas ir dėmesingos strategijos, kurios ragina jus patirti, ką reiškia būti savo kūne“, – sakė Yokers. paaiškino. „Somatika taip pat yra sąmoningumas. Vienas iš esminių somatikos raktų yra vidinio kūno suvokimas (interocepcija) ir suvokimas, kaip kūnas juda erdvėje (propriocepcija).
Kodėl tai svarbu? Jokersas reiškia „įkūnijimą“, kuris yra dar vienas terminas, kurį šiomis dienomis girdite daug.
„Įsikūnijimas reiškia gyvenimą savo odoje ir leisti tam gyvumui visiškai pasireikšti kalbant, judant, veikiant, reaguojant ir užimant vietą“, – sako ji. „Įkūnyti ką nors reiškia, kad visas tavo aš įgauna tokią formą. Jūsų mintys, veiksmai ir jausmai išreiškiami jūsų kūnu ir todėl parodo tam tikrą kokybę (pvz., pasitikėjimą ar galią).
Taigi kodėl mums reikia praktikuoti somatiką?
Daugeliui žmonių atsiribojimas yra natūralus atsakas į traumą, kurios jie negali kontroliuoti. Yokers tai vadina „priešingu“ įsikūnijimui, nes atsiribojimas yra nevalingas atitrūkimas nuo realybės, vienas iš būdų, kaip jūsų smegenys apsaugo jus nuo lėtinio streso ar trauminio įvykio išgyvenimo.
„Kai galvoju apie pandemijos įkarštį, prisimenu, kaip dingo savęs jausmas, nes praleidau begalę valandų svyruodamas tarp naujausių naujienų ir „Netflix“, – dalijasi Yokers. „Man reikėjo pertraukos nuo chroniško streso ir nerimo, kurie užvaldė mano pojūčius šios naujos realybės migloje. Nors disociacija gali būti apsaugos priemonė traumos atveju; Tačiau įvykiui nurimus, Yokers sako, kad tai gali tapti pavojumi mums patiems, kai gyvename amžinai. Čia atsiranda somatika.
Kam skirta somatika?
Pasak Yokers, somatika tinka visiems. Jei esate susidūręs su trauma, ji paaiškina, kad apie traumą informuotas specialistas titruos kliento patirtis lėtai judinti juos atliekant šį darbą, kad neužplūstų ir neužgožtų nervų sistema.
"Titravimas yra pats svarbiausias su somatiniais įgūdžiais", - sako Yokers. „Kai žmogus suvokia savo traumą ar tai, kaip patiria stresą savo kūne, jis nori skubėti ieškoti greičiausio būdo pasveikti. Šis nerimastingas tempas gali pakartotinai traumuoti kūną ir padaryti daugiau žalos. Titravimas yra lėto tempo metodas, suteikiantis žmogaus gijimui valios, neužgožiantis nervų sistemą, kai ji suaktyvinama arba sužadinta, ir palaiko erdvumą, nusistovėjimą ir integraciją gydymas“.
Kokie yra somatikos pavyzdžiai?
Somatikos galima rasti atliekant judesio pratimus, tokius kaip pilatesas, šokiai ir joga. Tačiau, kaip pabrėžia Yokers, apie traumą informuota / terapinė joga skiriasi nuo lankymosi mėgstamoje jogos studijoje. „Tai terapija, kuri sustiprina laikysenos judesius, siekiant užkirsti kelią, sumažinti arba palengvinti struktūrines, fiziologines ir emocines kančias ar apribojimus“, – aiškina ji.
Be to, somatikos galite rasti psichologijoje ir psichoterapijoje. Terapeutai naudoja šias įrodymais pagrįstas praktikas, tokias kaip tradicinė kognityvinė elgesio terapija (CBT), neuromokslai, kūno metodai, tokie kaip Hakomi, meditacija, kvėpavimo pratimai arba Peterio Levine'o somatiniai išgyvenimai (metodas, kuriuo siekiama išspręsti kūne sulaikytą šoką ar traumą), siekiant padėti klientui. Išgyti. „Yra daug įrankių, kuriuos terapeutai gali naudoti, kad padėtų žmonėms patirti vientisumą ir išgydymą protu ir kūnu“, – sako Yokers.
Ji priduria, kad somatinė terapija gali būti naudojama biomechaniškai ir fiziologiškai gydyti. „Po mano pačios katastrofiškos medicininės traumos mano fizinių, profesinių ir logopedų komanda naudojo somatinę terapiją, kad padėtų mano kūnui atsistatyti ir integruotis. gijimas naudojant įvairias priemones, tokias kaip joga, kūno darbas, judesių terapija ir kvėpavimas, kurių pagrindinis dėmesys skiriamas mano nervų sistemos reguliavimui (pagrindinis somatika).
Kuo somatinė terapija skiriasi nuo kitų būdų?
Nors daugelis kitų būdų turi išskirtinį dėmesį, pvz., proto išvalymą, skausmo malšinimą ir vienos problemos sprendimą. Yokers sako, kad somatika padeda mums vėl integruotis į visą gyvenimą, patirti savo kūną ir reaguoti į jį naujais. būdai. „Daugelis iš mūsų nepaiso pagrindinių kūno ženklų, nuo ėjimo į tualetą iki geriamojo vandens, ir juos išjungiame, nes esame „per daug užsiėmę“, kad patenkintume savo poreikius. Somatika moko mus atkreipti dėmesį į savo kūną ir reaguoti į jo miego, poilsio, maitinimo, palaikymo, ryšio, malonumo ir judėjimo poreikius.
Kokie yra somatikos pranašumai?
Yokers sako, kad ji sako savo klientams, kad didžiausia somatikos nauda yra susitikimas su savo kūnu (daugelis iš jų pirmą kartą). „Santykiai su savimi yra ilgiausi santykiai, kuriuos kada nors turėsime“, – aiškina ji. „Ar žinai, kaip skamba tavo vidinis balsas? Tavo intuicija? Jūsų ribos? Kada tau ko nors užtenka ar per daug? Kai jūsų sistema yra užtvindyta arba persijungia į išjungimo režimą? Somatika įtraukia mus į mūsų kūną saugiai ir titruotai, kad sustiprintų mūsų ryšį su mūsų kūnu.
Kita somatikos funkcija yra mūsų nervų sistemos suvokimas ir rūpinimasis ja, kuri yra atsakinga už tiek daug mūsų kasdienybės. Šis darbas, sako Yokeres, gali padėti pakeisti nervų sistemą, kad ji reaguotų ir reaguotų tokiais būdais, kurie palaiko mūsų sveikatą.
Nuo ko žmonės gali pradėti somatinius pratimus?
Sąmoningumas stovint yra puikus būdas patirti savo somą, kai į grindis įsišaknijate kojas ir nuskaitote savo kūną, pradedant nuo vieno galo iki kito“, – sako Yokers. „Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų pėdos jaučiasi susietos su grindimis, kur galite išlaikyti įtampą, ritmą ir kvėpavimo ritmą, kai jūsų pilvas ir krūtinė kyla ir leidžiasi.
Turite atnešti dėmesingumas į šią praktiką (stebėjimas be sprendimo) ir keistai švelnus požiūris, kai atrandi naujas savo dalis.
Prieš išvykdami peržiūrėkite psichikos sveikatos programas, kurias mėgstame, kad paskatintumėte šiek tiek daugiau dėmesio mūsų gyvenime:
