Mamos žino, kad darydamos visus dalykus gali jaustis stulbinančiai, na... visą laiką. Tvarkydami savo vaiko tvarkaraštį (arba kelis tvarkaraščius), tvarkyti namų ūkį, o jūsų šeimos emocinių poreikių palaikymas yra tik mažytė dalis užduočių, kuriomis nuolat žongliruoja jūsų mamos protas.
Psichinis ir emocinis krūvis, kurį nešiojate, gali atrodyti nepastebimas išoriniam pasauliui, tačiau jis yra jūsų smegenyse ir kūne – ir tyrimai rodo moterys, kurios neša didžiąją dalį savo šeimos svorio, gali jaustis neigiamai paveiktos. Tai gali būti dar reikšmingesnė, jei jūsų partneriui sunku „matyti“ jūsų nematomą spaudimą, todėl jūs tai darote tvarkyk juos vieni. Taigi padarykime nematomą matomą, ar ne? Tokiu būdu jūs ir jūsų partneris gali dirbti kartu, kad pasidalytų tėvystės krūvį, o jūs jausitės lengvesni ir labiau palaikomi šiame procese.
Rasti žodžius nematomam apibūdinti yra sudėtinga užduotis. Jei rimtai, tai nėra taip, kad jos super draugai paprašytų Wonder Woman pateikti visą informaciją apie jos Invisible Jet, tad kodėl super mamų prašoma pateikti įrodymą, kad jie atlieka nematomą daugiafunkcį darbą galias? Jei ieškote žodžių, paaiškinančių viską, ką darote, daktarė Katie Smith, licencijuota klinikinė ir vaikų psichologė, paaiškina motinos protinis krūvis: „Jei manote, kad šeima yra veikianti sistema, motinos protinis ir emocinis vaidmuo yra persmelktas. sistema. Ji daro įtaką arba, dar svarbiau, valdo ir prižiūri beveik visus sistemos aspektus. Tai apima priežiūros funkcijas, tokias kaip maitinimas, apranga, bendravimas, švietimas ir planavimas. Žinote, #daroviską.
Viena iš priežasčių, kodėl partneriui sunku suprasti neregėtą mamos darbą, yra ta, kad mamos ne visada apie tai kalba. Megan B. Bartley, psichinės sveikatos ir sąmoningumo trenerė ir „The Mindfulness Center“ įkūrėja, sako, kad mamos negalvoja kalbėti apie savo protinis krūvis, nes jie yra labiau susikoncentravę į tai ir dažnai nenori pridėti daugiau prie savo partnerio sąrašą. Nesvarbu, ar tik stengiatės laiku nuvesti vaikus miegoti, ar tikitės padėti savo sutuoktiniui, daktaras Smithas čia priduria: taip pat, kad mamos taip pat mano, kad jos turėtų sugebėti daryti viską, todėl nekelia to prašyti padėti.
Su visuomenės įsitikinimais, kaip buvai auklėjamas ir net antropologinis instinktass darydami įtaką jūsų nustatytiems lūkesčiams, nenuostabu, kad jaučiate keistą ir neišspręstą spaudimą, kad jūsų namai (ir visi jame esantys) veiktų sklandžiai. Tam tikromis situacijomis, kai didėja spaudimas ir atsiskleidžiate savo antrajai pusei, nusivylimas gali padidėti, nes partneriams gali būti sunku įsijausti.
„Partneriai, ypač vyrai, dažnai negali susieti su prisiimtu moters vaidmeniu, – pradeda dr. Smith, – daugeliu atvejų jie nebuvo auklėjami (ir visuomenė iš jų nesitiki). prisiimti šeimos sistemos ir visų su ja susijusių aspektų valdymo vaidmenį. Taigi leiskite ekspertams padėti jums, kad jūsų partneris matytų ir palaikytų jūsų neregėtą mamą. Štai trys būdai pradėti.
Aptarkite
Kalbėjimas kartu kaip pora sustiprina jūsų santykius ir padidina palaikymo jausmą. Bartley primena, kad mūsų partneriai nėra minčių skaitytojai ir neturėtume jų tikėtis. Ji ragina jus aptarti visus užkulisinius darbus, kuriuos atliekate, ir siūlo suplanuoti šį pokalbį ir skirti šiems pokalbiams laiko limitą. Suplanavę pokalbį galite būti emociškai pasiruošę, o nustatę sutartą laiko limitą galėsite palaikyti ryšį diskusijoje.
Tada daktaras Smithas sako, kad nustatykite, kokį vaidmenį jūs laikote savo vaidmeniu šeimoje, ir paaiškinkite tai savo partneriui. Tai padės jūsų partneriui suprasti viską, ko prisiimate, ir protinį darbą (planavimą ir pasirengimą), kuris tenka jūsų darbui. Tai gali būti įžvalgus pokalbis jūsų sutuoktiniui, nes, pasak daktaro Smitho, partneriai dažnai nustemba išgirdę, kad moterų vaidmuo šeimos sistemoje yra toks didžiulis. Kalbėdamasis su mylimu žmogumi sukuria erdvę, kad būtum išgirstas, o vėliau – subalansuoti sprendimai.
Nupieškite jį
Pagal viena apklausa76 % amerikiečių naudoja darbų sąrašus kaip vaizdinę priemonę, padedančią išlaikyti tvarką. Geras darbų sąrašas palengvina mamos protinį krūvį, bet ar žinojote, kad vaizdinis sąrašas gali padėti jūsų partneriui paaiškinti, kaip jūs darote nematomą darbą?
„Mamos gali sistemingai apibūdinti ir išvardyti įvairius savo vaidmenis ir pareigas“, – sako daktaras Smithas. Vaizdinės priemonės gali padaryti sąvokas aiškesnes ir lengviau suprantamas, todėl skirkite minutėlę ir jūs, ir jūsų partneris sudarydami sąrašą apie savo pareigas: „Tuomet poros gali aptarti bet kokią nelygybę ir būdus, kuriais partneris gali pasidalyti ar perimti kai kurias pareigas“.
Jei sąrašų sudarymas nėra jūsų uogienė, Bartley kviečia jus ištraukti spalvotus rašiklius ir žymeklius. „Turėti vaizdinį paveikslėlį arba skritulinę diagramą veikia, nes tai aiškiai parodo, ką darai“, – sako Bartley. Pagal Nacionalinė medicinos biblioteka, 65 % gyventojų yra vizualiai besimokantys, o tai reiškia, kad dirbate nematomą darbą tiesiogine prasme matomas gali būti žaidimą keičiantis įrankis. Piešimas ir rašymas gali padėti jums ir jūsų partneriui pamatyti didesnį vaizdą, sako Bartley.
Įsiregistruoti
Nustatę nuoseklų laiką porai įsiregistruoti, galite užmegzti ryšį ir bendrauti giliau. Bartley primena mamoms, kad išnaudotų šį laiką pasikalbėti apie tai, ko jums reikia. Ar jums reikia pagalbos prieš miegą? Norite pagalbos valgant? Būkite konkretūs su savo prašymais. Bartley sako: „Geriausias dalykas, kurį žmogus gali padaryti klausydamas, yra tiksliai atspindėti tai, ką jis turi partneris sako“. Pradėkite nuo frazės „Ką aš girdžiu tave sakant...“ ir pakartokite, ką jūsų partneris sakė. Ši technika sukuria ryšį ir patvirtina kalbant apie potencialiai įtemptus ir (arba) emociškai įkrautus dalykus.
Gavus jūsų klausimus: „Partneriai gali pasiūlyti perimti kai kurias mamos pareigas“, – pradeda dr. Smithas, – arba bent jau gali. pasidomėkite kai kuriomis pareigomis ir pasiūlykite paramą. Parama labai padeda pervargusioms mamoms jaustis vertinamoms, ir daktaras Smithas mums primena kad šioje erdvėje partneriai gali (ir turėtų!) išreikšti dėkingumą už mamos darbą šeimoje ir paskatinti mamas skirti laiko savo rūpinimasis savimi.
Neregėtas psichinis ir emocinis krūvis, kurį nešiojate kaip mama, yra labai tikras. Pradedant asmenine vaiko komoda, baigiant savaitinio maitinimo planavimo užduotimis ir baigiant prisiminimais Norėdami pasirašyti savo vaiko namų darbus, jūsų smegenys yra taip sukrautos, kad gali būti sunku rasti žodžių tai paaiškinti visi. Skirdami laiko tam, kad nematomas būdas taptų labiau matomas savo partneriui (ar patikimam mylimam žmogui), galite patvirtinti savo patirtį ir sulaukti palaikymo, kurio nusipelnėte.
