Michaelas Tennantas žino apie jausmus. An empatija ekspertas ir verslininkas – Tennant yra įmonės įkūrėjas ir generalinis direktorius Smalsumo laboratorija, taip pat būsimos knygos autorius Empatijos galia: 30 dienų kelias į asmeninį augimą ir socialinius pokyčius — savo gyvenimo darbu jis paskyrė empatijos sklaidą ir palengvinimą mokytis bei mokyti.
Tačiau pasiekti tą tašką nebuvo lengva, kaip jis pasakė dėmesingai miniai SHE Media Co-Lab Future of Sveikatos renginys SXSW, kai jis kalbėjo apie jausmų kalbą ir vedė grupę per mini empatiją dirbtuvės.
„Mano kelias į čia buvo kelias, kuriuo mokiausi susitvarkyti su emocijomis“, – sakė jis. „2019 m., prieš pat pandemiją, per tris mėnesius vienas kito tragiškai netekau dviejų vyresnių brolių. Po pirmosios netekties sužinojau, kad visą gyvenimą išgyvenau, tikrai nemokėdamas būti emocijų liudininku. kuriuos patyriau, ir dar blogiau, [nežinant], kaip juos ištverti, kaip susitvarkyti ir persikelti į vietą rezoliucija. Aš turėjau tai išsiaiškinti."
Tennantas prisipažino, kad vėl pateko į „toksiškus įveikos mechanizmus“ savo jaunesniame amžiuje. ir suprato, kad jei jis ir toliau pasikliaus tais nesveikais įpročiais, jis gali greitai prisijungti prie savo broliai. Laimei, esami santykiai su terapija ir kassavaitinė vyrų emocinės lyderystės grupė padėjo jam išmokti bendrauti ir kalbėti apie savo emocijas, taip pat kaip jas įveikti.
Viena svarbi šio darbo dalis: „Turėjau sukurti paradigmą, kurią man būtų naudinga išgydyti“, - sakė jis. Tai prasidėjo nuo emocijų, esančių jo kūne, pripažinimo ir atpažinimo. Padėjo meditacija, kaip ir dienoraščio rašymo įprotis, kuris prasideda jo asmeninės vertės pareiškimu ir tikslo pareiškimu. (Eiti į valueexercise.com kad atrastumėte savo pagrindines vertybes ir savo tikslo teiginį.)
„Kiekvieną rytą iki šios dienos rašau tą tikslą savo žurnalo viršuje, užsiregistruoju su savo kūnu ir vertinu, kur tą dieną turiu skirti savo laiką ir energiją“, – jis sakė.
Antras svarbus elementas buvo judėjimas, ypač joga ir bėgimas, ypač kai tai susiję „Sunkesnės baimės, pykčio ir liūdesio emocijos, kurios kildavo kasdien“, – jis paaiškino.
Ši praktika padėjo Tennantui išlikti pagrįstai, kai prasidėjo pandemija. „Kai visas mūsų pasaulis buvo sukeltas, aš galėjau išlikti pagrįstas ir beveik įvardijau procesą, kurio ėmiau, kad išgyčiau nuo tų dviejų netekčių“, – sakė jis. Jie taip pat padėjo jam įveikti George'o Floydo žmogžudystę. (Šiek tiek įžvalgiai Tennantas pasidalijo, kad naktį prieš Floydo mirtį jis parašė esė apie savo jausmus po to, kai pamatė lipduką „Dieve, palaimink mūsų prezidentą“. „Starbucks“ važiavimas Floridoje „ir patirtis išgyvenant gyvenimą, patiriant sukrėtimus, nežinant, kaip juos pastebėti, kaip juos pažymėti ar ką daryti Kitas.")
„Nuo to laiko mano gyvenimas buvo skirtas empatijos įrankiams įnešti į erdves, kuriose jų nėra“, – dalijosi jis. „Ir atvirai kalbant, tai yra dauguma erdvių, kuriose mes egzistuojame, dauguma darbų, į kuriuos grįžtame.
Šiandien Tennantas yra atsidavęs dalintis savo žiniomis apie tai, ką jis vadina penkiomis empatijos fazėmis – ir „Future of Health“ susirinkusiesiems leido žvilgtelėti į tai, ką tai reiškia.
Penkios empatijos fazės
Pirmasis etapas – ir fazė, į kurią daugiausia dėmesio skyrė Tennant pokalbis – yra jausmų kalba. „Žiūrėdamas į vidų, jausdamas tas emocijas, gaudamas iš jų informaciją, galėjau įsilieti mano tikslas, naudojant tikslą kaip objektyvą, per kurį galiu apdoroti, ką turėčiau daryti toliau“, – jis sakė.
Jis aiškina, kad jausmų kalba yra bendras empatijos leksikas. O kas yra empatija? Tennantas aiškina tris tipus: Kognityvinė empatija; Somatinė empatija; ir Afektyvi empatija.
Tai padeda išnaudoti savo pažintinę empatiją, suprasti emocijas intelektualiniu lygmeniu suprasti penkias pagrindines emocijas – džiaugsmą, baimę, pyktį, gėdą ir liūdesį – ir kaip jos pasireiškia tu.
„Tiesiog lengvai pasieksite tas penkias pagrindines emocijas, galite pradėti domėtis, ką išgyvenate“, – sakė jis.
„Somatinė empatija arba emocinė empatija yra mokslas, pagal kurį mes iš tikrųjų jaučiame savo emocijas savo kūne, prieš tai, kai galime užmegzti intelektualų ryšį su tuo, ką jaučiame“.
Galiausiai, yra emocinė empatija - supratimas ir dalijimasis kažkieno jausmais. „Emocijų supratimas pažinimo lygmeniu, emocijų supratimas somatiniame lygmenyje ir pasitikėjimas savo nuojauta“, – paaiškino Tennantas. „Svarbiausias dalykas yra gebėjimas sumažinti savo ego ir [būti] prisitaikęs prie to, ko reikia šioje situacijoje. Taigi toks yra mūsų, kaip lyderių, tikslas, kai stipriname savo empatiją: kaip pasitikėti savo vidiniu balsu ir daryti tai, ko reikia?
Tennantas miniai papasakojo, kad džiaugsmas jam gali jaustis kaip šleikštulys ant jo odos; pyktis gali pasireikšti kaip karštis jo kūne; ir baimė gali pasirodyti kaip įtampa jo krūtinėje. Žinoma, tos emocijos jums gali pasirodyti kitaip.
Tada Tennantas vadovavo SXSW miniai empatijos mankštai, naudodamas korteles iš Iš tikrųjų Curious Happy Hour leidimas. Klausimai skirti padėti žmonėms tyrinėti dalykus, kurie juos džiugina, nuo svajonių iki brangių prisiminimų, ir veikti kaip stimulas. „Mūsų darbas yra patikrinti, ar nėra fizinės reakcijos, kurią sulaukiame išgirdę ir vizualizuodami klausimą“, – miniai sakė Tennantas. „Mes užsiregistruosime ir nuskaitysime, ar nėra pakeitimų, kuriuos rasime. Kad ir kas atsirastų, mes tik pastebėsime ir įsidėmėsime. [Ir] mes bandysime pažymėti pojūčius naudodami penkias pagrindines emocijas.
Pirmasis Tennanto užduotas klausimas: „Kuo 12-metis norėjai būti, kai jie užaugs?“
Svarbiau nei tikrasis atsakymas – Tennantui, jo savanoriui, visiems minios dalyviams ir visiems skaitantiems tai dabar – ar jausmas, kurį sukelia klausimas, kaip jis fiziškai pasireiškia jūsų kūne ir kaip jūs apdorojate tai. Svarbu turėti a kalba už jį.
„Šis pratimas yra sferoje dėmesingumas“, - paaiškino Tennantas. „Mes tiesiog panaudojome kortų žaidimą, kad paskatintume praktikuoti, kaip pasireiškia mūsų emocijos. Bet bet kurią akimirką patalpoje esantys žmonės, kurie kada nors patyrė dujų uždegimą arba turi subtilių mikroagresijų, [ir] jūs nežinojote, kas vyksta jūsų kūne, dabar turite įrankį. Galite pasitikėti tuo jausmu. Galite sulėtinti tempą, galite pažymėti tą jausmą, o tada galite pasirinkti, ką norite daryti – kai žinosite, ką jaučiate.