Vienas didžiausių trūkumų nusprendus sveikai maitintis ar išbandyti naują dietą yra tai, kad kažkaip visada atrodo, kad turite paaukoti savo socialinį gyvenimą. „Ne, aš negaliu eiti išbandyti naujo italų restorano“ arba „Ne, atsiprašau, kad šiandien negaliu padaryti laimingos valandos“. Mes bijome pasakyti savo draugams ir bendradarbiams, kad tik išvengtume pagundos nukristi nuo vagono.
Bet giliai mes esame protingesni už tai. Mes žinome, kad taip neturi būti. Mūsų santykiai su vagonu yra visiškai neteisingi. Mes stengiamės sutapti su dviem kraštutinumais: arba visapusiškai laikytis naujos dietos, arba keikti dietas prieš mėtydami mėsainį ir bulvytes.
Holistinis virėjas ir kulinarijos knygų autorius Laura Lėja gali susieti. Ji man sako: „Kai gyvenau Niujorke, laikiausi labai ribojančios dietos. Tai neturėjo nieko bendra su maistu. Maistas buvo šalutinis produktas, kai norėjau kažką kontroliuoti savo gyvenime, nes buvau tikrai nelaiminga “. Ji priduria: „Manau, kad tai yra labai įprasta [moterims]“.
Pradėjusi studijuoti holistinę sveikatą, ji atsitrenkė į kelio šaką, o tai reiškė atsisakyti savo kalorijų kalorijose mąstymo. „Dienos pabaigoje mūsų geriausias įrankis iš tikrųjų yra mūsų pačių kūnai“, - sako ji. „[Mes turime] daugiau sutelkti dėmesį į tai, ką mūsų kūnas mums sako per tikrus simptomus“. Tuo pačiu metu, vien todėl, kad atsisakote tradicinės dietos, dar nereiškia, kad negalite stengtis valgyti sveikai sąžinė. Ir vien todėl, kad valgote su sveika sąžine, dar nereiškia, kad yra gėda nuolaidžiauti.
Štai Lea patarimas, kaip rasti pusiausvyrą:
1. Neišeik iš bado
Būtent šioms akimirkoms užkandžiai buvo sukurti. Jei žinote, kad einate išgerti gėrimų ir (arba) vakarieniauti su draugais, iš anksto užsukite užkandžių, kad neatvyktumėte pasiruošę praryti viso meniu. „Vienas iš mano mėgstamiausių yra supjaustytas obuolys, pamirkytas jogurte“, - sako Lea. Ji taip pat siūlo bananą su migdolų sviestu arba morką su humusu. „Galite valgyti kietai virtą kiaušinį su druska ir pipirais, jei mėgstate šiek tiek pikantiškesnius dalykus“, - priduria ji. Turėdami šiek tiek ką nors skrandyje, rečiau persivalgysite ir rečiau jausitės kalti, kad vaišinsitės papločiu.
2. Ieškokite trifecta
Riebalai? Patikrinti. Baltymas? Patikrinti. Pluoštas? Patikrinti. Jei meniu rasite ką nors su trupučiu visų trijų, maitinate savo kūną tuo, ko jam reikia, kad jis gerai funkcionuotų. Priimkite tai kaip pergalę ir nestresuokite dėl duonos ar cukraus padaže. „Aš visada sakau žmonėms, kad valgydami maistą ir užkandžius ieškokite riebalų, skaidulų ir baltymų trifektų, kad būtumėte sotūs“, - aiškina Lea.
3. Sutelkite dėmesį į užkandžius
Be naudos sveikatai, tai yra vienas iš mano mėgstamiausių būdų praleisti penktadienio vakarą: išeikite, užsisakykite keletą taurių vyno ir pasidalykite keliomis užkandžių lėkštėmis su draugų grupe. Žinoma, kartais norisi krautis į lėkštes meksikietiško maisto. Tačiau yra ir tokių akimirkų, kai patiekalai net atrodo nereikalingi. Premija: „[Programos] yra labiau orientuotos į daržoves“,-sako Lea.
4. Atsipalaiduokite sąmoningai
„[Maistas] turėtų būti mūsų draugas ir sąjungininkas. To nereikia bijoti “, - sako Lea. Ji taip pat kalba apie būtinybę atskirti kaltę ir gėdą. „Vienas dalykas yra būti:„ Oho, jaučiuosi šiek tiek kaltas, nes ką tik valgiau mėsainį ir bulvytes, o aš net nebuvau alkanas “, bet manau, kad gėda yra visai kas kita, reikia atsikratyti “. Ji tęsia: „Tai„ man blogai “, o ne„ aš padariau tai, kas nebuvo tobula “.“ „Atleisk sau už netobulumus, mėgaukis gera kompanija ir gyvenk dabartyje. momentas.
5. Paklauskite savęs, kaip jaučiatės
„Vienas iš dalykų, kuriuos myliu, yra frazė:„ Kiekvienas pasirinkimas yra nauja galimybė “, - dalijasi Lea. „Labai svarbu pripažinti, kad nesame įstrigę praeityje ir neturėtume sutelkti dėmesio į ateitį, nes mes jos nekontroliuojame. Mes galime priimti kitą geriausią sprendimą “.
Ji pataria savęs paklausti, kaip jausitės, o tai vėl įsiklauso į tai, ką jums sako jūsų kūnas. Ir jei nuspręsite užsisakyti šokoladinį pyragą, mėgaukitės juo. Nenaudokite to kaip pasiteisinimo, kad per ateinančias tris savaites valgysite mažiau apgalvotai tik todėl, kad jau esate "paslydo." Ji sako: „Nuo to blogiau nesijauti, kad jautiesi blogiau“. Valgyk pyragą, mėgaukis juo ir tada sutelkti dėmesį kitas geriausias sprendimas. Realybė yra tokia, kad visiškai gerai mėgautis skaniu maistu (desertu ir visa kita), o kitą dieną atnaujinti įprastus valgymo įpročius.
6. Pakeiskite savo perspektyvą
Lea taip pat stengiasi atsisakyti žodžio „patinka sveikas“. Vietoj to ji orientuojasi į tai, kaip jaučiasi žmonės. „Aš lažinuosi, kad dauguma man kylančių klausimų yra tam tikri variantai„ ar tai teisinga valgyti? “Ir tiesa, aš nežinau. 'Ar tai veikia tau“ - tai tikrai klausimas, kurį turime užduoti sau“. Apsvarstykite tokius dalykus kaip energijos lygis, oda ir virškinimas. Ką jie tau sako?
Jei galite valgyti, kad palaikytumėte tuos dalykus, tarkime, 80 procentų laiko, nėra jokios priežasties pradėti praleisti socialinius renginius, nes bijote maisto. Pasirodykite pasiruošę, priimkite geriausius sprendimus ir tęskite kitą dieną.
Šis įrašas yra remiamo reklamos bendradarbiavimo dalis.
