Viena iš mano mėgstamiausių dalių apie vasaros atostogos yra tinginystė ir struktūros stoka. Kai kuriomis dienomis mano vaikai beveik pakyla saulėje, o kitomis dienomis jau beveik pietų metas, kol aš nematau gyvybės ženklų. Būdami 17, 14, 13 ir 10 metų jie yra pakankamai suaugę, kad valgydami ir užkandžiuodami nepasikliaukite vien manimi, todėl valgo, kai yra alkani. Ir man nebereikia paguldykite juos į lovą, todėl jie bet kada eina miegoti. Paprastai tai yra gana protinga valanda, bet kartais taip nėra, ir net „protingiausias“ vasaros miego laikas yra daug vėliau nei miego laikas mokslo metais.
Vasaros atostogos yra proga man laikinai atsisakyti kelių įprastų įsipareigojimų ir mažiau tvarkyti savo vaikus, o kaip dirbanti mama, vertinu atleidimą. Man nerūpi, ar jie apsirengs; daugiau pižamos reiškia mažiau skalbinių. Kai plačioji visuomenė jų nemato, aš taip nesijaudinu dėl jų nagų ilgio ir švarumo ar dėl to, ar jie valosi plaukus. Atsitraukti yra palaiminga.
Tačiau, kaip ir visi geri dalykai, vasaros atostogos galiausiai baigiasi, o mokslo metai vėl prasideda. Kaip tėvas, kuris visą vasarą mėgaujasi mamytėmis, (deja) iš pirmų lūpų sužinojau, kad staigus perėjimas nuo nerūpestingų vasaros dienų prie suplanuoto mokyklos tvarkaraščio iš tikrųjų yra baisu idėja. Kad ir kaip norėčiau melžti paskutines porą vasaros laisvės savaičių, turiu nedrąsiai pripažinti, kad mums visiems geriau sekasi, kai pradedu laikytis rutinos dar gerokai prieš pirmą dieną mokykloje. Arba bent jau pakankamai ilgai, kad pradėtume iš naujo susipažinti su triukšmu, žinomu kaip „grafikas“.
Taigi, turėdamas daugiau nei dešimtmetį nuo vasaros iki rudens, tai yra geriausi patarimai, kuriuos išmokau, kaip kuo sklandžiau ir sėkmingiau sugrąžinti vaikus į mokslo metų ritmą.
Pradėkite anksti.
Neapkęskite manęs, kad tai sakau, bet aš pastebėjau, kad geriausias būdas grįžti į mokyklą yra tai padaryti: perėjimas. Ir kuo ilgiau duosi sau tai daryti, tuo geriau. Negalite pereiti nuo vėlyvo miego iki ankstyvo ir tikėtis, kad tai stebuklingai pasiteisins (įspėjimas apie spoilerį – taip nėra). Kad ir kaip skaudėtų, miego grafiko koregavimas yra pirmas dalykas, kurį darau, pradedant nuo kelių savaičių iki mėnesio iki pirmosios mokyklos dienos. Iš pradžių tai nėra didelis pokytis, o greičiau proceso palengvinimas. Iš pradžių net sąžiningai įspėju: „Nuo kitos savaitės grįšime prie savo miego grafiko. Nes jeigu Yra viena visuotinė tiesa apie vaikus – jiems nepatinka, kai jiems skiriamas laikas miegoti, nesvarbu, ar jie būtų maži, ar paauglių.
Pradedu nuo pradinio vasaros miego laiko – aišku, tai priklausys nuo to, kiek metų yra jūsų vaikams – ir pereinu prie mokslo metų miego laiko 15–30 minučių žingsniais. Taigi, jei mano vaikų pradinis laikas miegoti yra 23 val., o aš noriu, kad jie atsigultų į lovą iki 9:30 mokyklos vakarais, aš tai padidinu kas porą dienų; iš pradžių 10:45, paskui 10:30, paskui 10:15 ir t.t. Tie laipsniški 15 minučių perėjimai yra optimalūs, bet jei trūksta laiko iki mokyklos prasideda, taip pat veikia 30 minučių žingsniai (arba darykite 15 minučių žingsnius kasdien, o ne tarpais tarp jų išeina). Ta pati prielaida veikia ir su pabudimo laiku: tiesiog palaipsniui pažadinkite juos anksčiau. Idealiu atveju visa tai padarysite laiku, kad suteiktumėte jiems maždaug savaitę pabusti ir nuolat eiti miegoti numatytu mokslo metų laiku. Bet mes visi žinome, kaip dažnai viskas vyksta iš tikrųjų dirbkite pagal planą, todėl tiesiog stenkitės kuo geriau. Jie galiausiai prisitaikys.
Prieš miegą išjunkite ekranus.
Oi, aš žinau – pabandykite ištraukti telefoną ar planšetinį kompiuterį iš paauglio rankų ir jie pasielgs taip, lyg tai būtų pati nežmoniškiausia kankinimo forma. Tačiau kol jie turės prieigą prie ekrano, jie ras ką nors, kas pritrauks savo dėmesį ir neleis užmigti, o tai apsunkins ankstesnį pabudimą.
Lynelle Schneeburg, psi. D., Konektikuto vaikų specialybės grupės elgesio miego medicinos programos direktorius, sako, kad vaikai ir suaugusieji naudoja „miego ramentai“, padedantys jiems užmigti: tam tikri objektai ar elgesys, kuriuos naudojame norėdami smegenims reikšti, kad laikas miegoti. Tai visiškai gerai, tačiau ekranas nėra puikus miego ramentas. „[A]Leiskite savo vaikui skaityti, žiūrėti į paveikslėlių knygą, piešti ar tyliai žaisti su mažu saugiu žaislu lovoje šalia minkštos lovos lempos šviesa, kol jie bus pakankamai mieguisti, kad galėtų užmigti savarankiškai“, – pataria daktaras Schneeburgas.
Be to, a Rastas 2020 m kad naudojimasis mobiliuoju telefonu 30 ar daugiau minučių išjungus šviesą (taip pat ir jo laikymas šalia pagalvės) yra susijęs su prasta miego kokybe. Ir visi žinome, kad kuo geriau jie miega, tuo mažiau rūstūs rytais.
Pripratinkite juos daryti dalykus išvakarėse.
Šiek tiek pasiruošimas išvakarėse gali labai pakeisti kitą rytą. Kas nepatyrė tų įnirtingų, siautulingų akimirkų, kai bėgate iš paskos, nėra švarių kojinių ir kažkas negali rasti savo batų? Įpratinti juos ką nors ruošti – bet ką! - Naktis prieš tai gali persikelti į mokslo metus, o minutės prieš mokyklą praeina daug sklandžiau. Leiskite jiems pradėti dėti savo drabužius kitai dienai ar net pasirinkti, ką pusryčiauti, prieš einant miegoti. Taip, priminti jiems reikia šiek tiek daugiau jūsų darbo... bet tai padaryti dabar smarkiai geriau nei vargti rytais, kai tik stengiesi visus išvaryti.
O dėl to stebuklingo trijų savaičių skaičiaus susiformuoti įpročiui, apie kurį girdite visur? Tai baisu, todėl nesijaudinkite. A studijuoti viduje Europos socialinės psichologijos žurnalas nustatė, kad įprotis gali susiformuoti net per 18 dienų.
Atlikite keletą bandomųjų važiavimų.
Jei tikrai norite būti ekstra, darykite kelias dienas ar savaitę „bandomuosius bėgimus“, kad pasiruoštumėte ryte. Pagalvokite apie tai kaip apie spektaklio generalinę repeticiją; tai tik suteikia šiek tiek „oomph“, kad sutvirtintų jau susiklosčiusią rutiną. Nustatykite, kiek laiko trunka tranzitas į mokyklą, ir tada paprašykite savo vaikų iki to laiko pasitreniruoti pasiruošti. Tai vertinga, nes leidžia nustatyti, kuri proceso dalis gali užtrukti ilgiau, todėl galite atitinkamai pakoreguoti tvarkaraštį. Galų gale, pirmoji diena mokykloje nėra tinkamas laikas sužinoti, kad vienas iš jūsų vaikų vargo su naujais mokykliniais batais arba užtrunka ypač ilgai valytis dantis.
Nuslopinkite nerimą.
Kuo jaunesni jūsų vaikai, tuo lengviau, nes vyresni vaikai jums tiesiog pasakys, kad „nekenčia mokyklos ir tai nemalonu“, tačiau nepaaiškins, kodėl. (Paaugliai yra taip linksma!) Tačiau nepaisant amžiaus, jei jūsų vaikas nerimauja dėl kokių nors ateinančių mokslo metų aspektų, jis vilks. Prieš mokyklą stenkitės, kad jie žinotų, ko tikėtis: kaip jie eina į mokyklą ir kada bus paimti, kaip atrodys jų dienos tvarkaraštis ir pan. Eikite į nuobodžią atvirų durų dieną ir apžiūrėkite jų klasę – ir kur yra vonios kambariai, spintelės ir kavinė, ypač jei tai nauja mokykla arba jų klasė yra kitame korpuse ar koridoriuje. Kuo labiau jie bus įsitikinę savo gebėjimu pereiti prie naujos situacijos, tuo geriau jausis pasiruošę bus daug mažiau dvejonių, kai tai svarbu (pvz., kai bandote juos ištempti iš namų rytais).
Klausykite, grįžimo į mokyklą rutinos prikaustymas yra netobulas mokslas net labiausiai kartu gyvenantiems tėvams (tai neabejotinai ne aš). Nemuškite savęs, jei neateinate į kiekvieną žingsnį per protingą laiką arba rytais kurį laiką vis dar sunkiai sekasi. Tačiau, kaip sužinojau metai iš metų, kai vaikai ruošiami mokyklai, nuoseklumas ir daug kantrybės atsipirks... ir bent šiek tiek sutaupysite sveiko proto.
