Jei perkate nepriklausomai peržiūrėtą produktą ar paslaugą naudodami nuorodą mūsų svetainėje, „SheKnows“ gali gauti filialo komisinį mokestį.
Jūs norėjote padaryti skaitmeninį detoksikaciją amžinai ir dabar jūs tikrai norite tai padaryti. Tačiau kai pagalvoji apie susijusią logistiką – el. laiškus, kuriuos reikia perskaityti, „Instagram“ įrašus, kuriuos mėgstate sekti, „Facebook“ įrašus iš jūsų motinos – atrodo beveik neįmanoma. Viskas ir visi yra internete. Visas tavo gyvenimas yra internete. Taigi, kaip jūs ne tik ketinate tai padaryti, bet laikykitės to taip pat?
Pirma, pagal Courtney E. Akermanas, autorius „Socialinės žiniasklaidos detox stebėjimo priemonė“ tai padeda būti sąžiningam apie tai, kaip jūsų skaitmeninis gyvenimas daro įtaką jūsų gyvenimui, o tai padės suprasti, kodėl renkatės skaitmeninis detoksikavimas pirmoje vietoje. „Svarbu sekti požymius, kad laikas pailsėti“, – sako ji.
Pasak Ackermano, kai kurie iš labiausiai paplitusių yra: „(1) Kai pastebite, kad be proto slenkate kelis kartus per dieną, (2) kai esate su artimaisiais ir vis tiek imate ranką į telefoną ir tikrinate socialinė žiniasklaida dažnai, (3) kai jūsų miego grafikas turi įtakos jūsų socialinių tinklų naudojimas; (4) kai suprantate, kad esate ypač kritiškas dėl išvaizdos (arba savo ar kitų, arba abu) ir (5) kai dažnai pastebite, kad pavydite kitų žmonių gyvenimo dėl to, ką jie skelbia socialiniuose tinkluose. žiniasklaida“.
Jei jaučiate kurį nors iš šių požymių, sako Ackermanas, tikriausiai laikas žengti žingsnį atgal.
Taigi dabar, kai žinote, kad būtinai turite įgyvendinti šią skaitmeninę detoksikaciją, pateikiame keletą patarimų, kaip tai paversti realybe.
Atminkite, kad skaitmeninės detoksikacijos yra svarbios jūsų psichinei sveikatai
Nuolat slinkite per įrašus ir istorijas ir gaukite nuolatinius atnaujinimus apie viską, pradedant naujienomis antraštės apie tai, ką tavo geriausia draugė deda į savo rytinį kokteilį, tai gali jaustis pribloškianti ir visam laikui priežastis.
„Mūsų smegenys iš tikrųjų nėra pritaikytos tvarkyti ir prisitaikyti prie visos informacijos, kurią nuolat bombarduojame, nes skaitmeniniame amžiuje mums pasiekiama informacijos gausa. Lena Derhally, licencijuotas psichoterapeutas, autorius„Facebook“ narcizas. „Be to, mūsų smegenys yra pritaikytos atkreipti dėmesį į neigiamą informaciją, kad išgyventume (norėdami įvertinti galimą pavojų aplink mus). Socialinė žiniasklaida, naujienos ir kitos skaitmeninio turinio formos dažnai turi baime pagrįstus pranešimus ir antraštes, todėl šio turinio vartotojai gali jaustis priblokšti, nerimauti ir prislėgti.
Taip pat todėl, kad žmonės yra socialūs padarai, Derhally teigia, kad lyginti save su kitais yra žmogaus prigimties dalis nes tiesiog taip mes save matuojame, todėl jaučiamės blogai, nesvarbu, ar tai žinome, ar ne. „Socialinė žiniasklaida yra didžiausia palyginimo forma, ir net nesąmoningai slinkimas gali kažkaip mums siųsti žinutes, kad mums nepakanka, remiantis tuo, su kuo lyginame save.
Jei norite jaustis geriau (o kas ne?), laikytis skaitmeninės detoksikacijos gali būti lengviau.
Nuspręskite, kokio tipo skaitmeninis detoksikavimas gali jums padėti
Kai kurie žmonės gali manyti, kad skaitmeninė detoksikacija vyksta visiškai be socialinės žiniasklaidos, tačiau tokių yra Įvairūs skaitmeninio detoksikacijos pavyzdžiai ir suradę tą, kuris jums labiausiai tinka prie jo.
„Detoksikacija gali apimti visišką socialinės žiniasklaidos atsisakymą, tačiau tai nebūtinai reiškia jokios socialinės žiniasklaidos naudojimą“, - sako Ackermanas. „Kai kuriems iš mūsų reikia naudoti socialinę žiniasklaidą savo darbui, o gal tai vienintelis būdas susisiekti su kai kuriais savo artimaisiais. Nors geriausia praktika visiškai atsisakyti socialinės žiniasklaidos bent jau daliai detoksikacijos, esmė yra apriboti naudojimą ir sumažinti jos poveikį jūsų gyvenimui. Jums nereikia to visiškai atsisakyti, kad tai padarytumėte."
Geras detoksikacijos būdas yra palaipsniui atsisakyti, teigia Ackerman, ir naudoti mažiau socialinių tinklų kiekvieną dieną iki kurį laiką visiškai nutraukiate tai, arba pasiekiate tašką, kai jaučiatės patenkinti savo socialine žiniasklaida laikas. „Paklauskite savęs, ar jums tikrai reikia socialinės žiniasklaidos dėl priežasčių, nesusijusių su pramogomis – jei tai darote, ribotas detoksikacijos būdas jums yra geresnis pasirinkimas. Jei ne, eikite į visišką detoksikaciją.
Jei nuspręsite atsistatydinti palaipsniui, Derhally teigia, kad tai gali reikšti, kad reikia ištrinti tam tikras socialinės žiniasklaidos programas, kurios jaučiasi žalingesnės nei kitos. Taip pat galite padaryti „socialinės žiniasklaidos pertrauką“ ir padaryti ribotą laiko pertrauką ir grįžti prie jos arba pasirinkti tam tikru dienos metu patikrinti tam tikras programas.
„Eksperimentuodami su įvairiais skaitmeninių detoksikacijų tipais, tokiais kaip minėjau, tai padeda žmonėms suprasti, kas veikia geriausiai. o kartais po detoksikacijos žmonės nusprendžia neribotam laikui ar net išjungti socialinę žiniasklaidą visam laikui“.
Kaip nuspręsti dėl žaidimo plano
Jei jums reikia pagalbos apsisprendžiant, kaip ketinate tęsti skaitmeninį detoksikaciją, nes galbūt nuspręsite ištrinti „Instagram“ ar „TikTok“ kaip jums „Sophie's Choice“ – Derhally rekomenduoja laikinai išjungti programas, kurios jus labiausiai nuliūdino, ir pamatyti, kaip jaučiatės be jų.
„Pradėkite nutildyti arba nebestebėti paskyrų, kurios nuolat verčia jaustis blogai, nepaisant priežasties. Taip pat galite pasirinkti kelias dienas, savaitę ar mėnesį ir įsipareigoti, kad tai yra jūsų skaitmeninio detoksikacijos laikas, kai visiškai detoksikuojate. Kai kurie žmonės mėgsta gavėnią, atostogas ar kitus laikotarpius, kurie yra svarbūs detoksikacijai. Jie gali būti labiau įsipareigoję laikytis, nes jiems tai yra svarbesnė ar svarbesnė.
Ackermanas siūlo, kad jūsų planas turėtų apimti jūsų ketinimus (pvz., sumažinti socialinės žiniasklaidos naudojimą), išmatuojamus tikslus (pvz., „Aš nenaudosiu jokios socialinės žiniasklaidos šiandien“), idėjos veiklai ar kitiems dalykams, kurie pakeistų laiką socialinėje žiniasklaidoje (pvz., maisto gaminimas, skaitymas, studijos), kritinių situacijų įveikos strategijos (pvz., ką daryti, kai tu tikrai norite patikrinti socialinę žiniasklaidą) ir savo tikslus po detoksikacijos (pvz., naudoti 75 % mažiau socialinių tinklų nei prieš detoksikaciją).
„Kiekvieną dieną rašydami žurnalus galite išsilaikyti užduotyje ir siekti tikslo, o savo patirties įrašymas detoksikacijos metu gali suteikti jums vertingos įžvalgos apie save“, – sako ji. „Taip pat puiki idėja į savo socialinių tinklų detoksikacijos kelionę pasikviesti bičiulį, kuriam galėtumėte būti atskaitingi. Jei jūsų bičiulis nori tai padaryti tuo pačiu metu, dar geriau! Lengviau, kai nesi vienas“.
Ką daryti, jei norite subraižyti tą „Instagram“ niežėjimą?
Bet ką daryti, jei negalite sau padėti – jums reikia žinoti naujausią IG istoriją iš Jennifer Aniston arba stebėti dabartinę pratimų tendenciją „TikTok“. Kaip užkirsti tam kelią?
Kadangi grįžti į socialinę žiniasklaidą taip paprasta, Ackermanas sako, kad prieš liesdami telefoną turėtumėte turėti tam tikras strategijas, pavyzdžiui, paskambinti draugui, užsiimti fizine veikla, pasinerti į žaidimą ar galvosūkį arba rašyti žurnalą apie potraukį patirtį. „Yra daugybė pasirinkimų, bet turėsite išsiaiškinti, kas jums tinka geriausiai – tai gali būti kažkas, kas jus išmuš iš jūsų troškimas ir jūsų mintis nukreipia į ką nors kita, arba tai gali būti dėmesingumo praktikavimas ir sėdėjimas su potraukiu, kol pasibaigs dingo“.
Norėdamas pažaboti šį potraukį, Derhally rekomenduoja ištrinti programas iš telefono ir paleisti Skaitmeninis detoksikavimas su „įmanomomis pertraukėlėmis, kuriose jaučiatės stipresni, nes lengviau įvykdyti. Pavyzdžiui, pradėkite nuo detoksikacijos 1–2 dienas ir stenkitės tomis dienomis nepasitikrinti. Laikinas paskyrų išjungimas gali padėti jums psichologiškai nusiteikti, kad nesate tikrinti socialinę žiniasklaidą, nors ją iš naujo suaktyvinti ir vėl prisijungti tiesiog paprasta Prisijungiama."
Kaip pertvarkyti savo skaitmeninį detoksikaciją, kad nejaustumėte, kad visada reikia detoksikuoti
Žinome, kad nuolatinis buvimas telefonais mums nėra naudingas. Štai kodėl pirmiausia norite atlikti detoksikaciją. Tačiau socialinė žiniasklaida ir mūsų telefonai niekur nedingsta, tad ar tai reiškia, kad mums amžinai reikės detoksikuotis?
„Socialinių tinklų detoksikacijos tikslas nebūtinai yra daugiau niekada nesinaudoti socialine žiniasklaida (nebent tai yra tikslas, kurį nustatėte sau); tikslas yra sukurti sveikesnius santykius su socialine žiniasklaida“, – sako Ackermanas. „Detoksikacija yra puiki priemonė norint pailsėti ir atkurti santykius, bet jūs turėsite sugalvoti planą, kaip ateityje naudotis socialine žiniasklaida.
Siekdamas susilaikyti nuo nuolatinių skaitmeninių detoksikacijų, Ackermanas siūlo užmegzti sveikesnius santykius su socialine žiniasklaida ir sutelkti dėmesį į jos naudojimą. sąmoningai. „Socialinė žiniasklaida turi daug potencialių privalumų, bet mes negauname šios naudos, kai slenkame be proto. Būkite atidūs ir apgalvoti, ką sekate, turinį, kuriuo dalinatės ir su kuriuo bendraujate, ir kaip dažnai jį naudojate, ir būsite pasiruošę sėkmei.
Prieš išvykdami peržiūrėkite kai kuriuos niūriausius gaminius, kurie kada nors buvo nešvarūs:
