Tai ciklas, kurį per daug iš mūsų išgyveno anksčiau. Atsitinka kažkas baisaus – kažkas panašaus Antradienį Teksaso pradinėje mokykloje įvykęs masinis susišaudymas, per kurį žuvo 19 vaikų ir du suaugusieji (arba vienas iš beveik 200 kitų, įvykusių vien 2022 m) arba lėtai, bet neabejotinai didėjantis mirčių skaičius išgyvenant pasaulinę pandemiją – ir mes esame bombarduojami per mūsų žiniasklaidos aplinką ir kultūrą su tiek daug informacijos, tiek daug neveiklumo ir, žinoma, tiek daug skausmas - Be to, mūsų laukiama eiti į darbą, tvarkyti reikalus ir išleisti vaikus į mokyklą dienai (kur labai tikėtina, kad jie bus išgręžti dėl panašios traumos įvykis), tarsi viskas būtų normalu.
Dėl to jūsų smegenys gali suktis ir jaustis dar blogiau – sielvarto apdorojimas kad kyla iš pasikartojančių traumuojančių įvykių liudininkais, bandydami suprasti, kaip tai suprasti patys, jau nekalbant apie savo vaikus. Geriausiu atveju galite jaustis taip, lyg apsimetuotumėte arba naudotumėte labai liūdną autopiloto versiją, o blogiausiu – tiesioginis.
„Žmogaus smegenys visiškai nesukurtos taip apdoroti traumos, pakartotinai, tokiu masiniu mastu, kaip šis“, Daktaras Leslie Carr, klinikinis psichologas ir ekspertas, kaip traumos, stresas, kultūra ir skaitmeninės technologijos veikia protą, pasakojo SheKnows. „Daugelis žmonių šiuo metu jaučiasi beviltiškai ir, deja, tas beviltiškumas suprantamas... Tėvams nereikėtų siųsti savo vaikai kasdien į mokyklą nežino, ar grįš namo, bet Jungtinėse Valstijose šiuo metu tai yra realybė, su kuria mes gyvename.
Tai reiškia, kad jei jaučiate šiuos intensyvius jausmus, jei esate pasimetę ar jums skauda taip, kad nebūtinai gebate išreikšti žodžiais? Jūs nesate vienas ir nesate palūžęs. Tačiau vien todėl, kad skausmas yra toks neįtikėtinai didelis, dar nereiškia, kad jūs ir jūsų šeima negalite to išgyventi ir kartu imtis veiksmų. Bet nuo ko pradėti?
Leiskite jausmams (kad ir kokie jie būtų) egzistuoti ir palaikykite pokalbius atvirus.
Gera pradžia yra pripažinti, kad nėra vieno „teisingo“ būdo reaguoti į ką nors traumuojančio ir daryti tai, ko reikia, kad apsaugotumėte savo psichinė sveikata yra būtinas ir gyvybiškai svarbus darbas: „Manau, kad svarbu nepatologizuoti asmens, jei tas asmuo šiuo metu nerimauja, patiria stresą, yra beviltiškas ar jaučiasi bejėgis – nes taip yra“, – sako dr. Šios reakcijos yra visiškai normalios ir suprantamos reakcijos į tokį skausmą – ir jų yra daug žalos, kurią reikia padaryti bandant tiesiog priversti juos išnykti.
Ji sako, kad ypač žmonėms, kurie turi atskirti ir atjungti nuo elektros tinklo arba vengti mąstyti apie tragediją, kad apsaugotų savo gebėjimą veikti. svarbu palikti vietos tiems poreikiams: „Manau, kad vienas iš svarbiausių dalykų, kurį šiandien galėčiau jums pasakyti, yra: tikrai svarbu, kad mes nedarytume kad negerai. Ar tai reiškia, kad bet kuris asmuo turi saugoti savo psichinę sveikatą, kad jis galėtų išlaikyti savo veiklą savo gyvenime, jei tam reikia išjungti naujienas? Tai yra prioritetas numeris vienas... Pasauliui labiau reikia kiekvieno žmogaus veikimo savo didžiausiu pajėgumu ir... Sakyčiau, kad jie turėtų teikti pirmenybę pasirūpinimui patys“.
"Jei jūsų vaikui reikia verkti, leiskite jam verkti."
Tačiau tai nereiškia, kad negalite turėti vietos jausmams, kurie neišvengiamai kyla po to, kai atsitinka kažkas traumuojančio. Ypač kai kalbama apie vaikus ir paauglius, jūs norėsite kovoti su potraukiu paprasčiausiai numalšinti „blogus“ jausmus (nereikia būk liūdnas, einam išgerti ledų“, – sako Carras, nes mums visiems gali būti naudinga sėdėti su šiais jausmais ir iš tikrųjų leisti jiems būti jaučiamas.
„Nesvarbu, koks jaunas ar senas yra jūsų vaikas, jei jis patiria daug bėdų, pabandykite atsispirti norui tai išnyksta... Jausmai, kuriuos jie patiria, yra tikri ir natūralūs, todėl jiems reikia išeities“, – sakė Carr sako. „Jei jūsų vaikui reikia verkti, leiskite jam verkti. Tai vienas iš blogiausių impulsų, kuriuos turi žmonės, yra stengtis, kad neigiamas jausmas išnyktų. Tikrai leisk savo vaikams jausti savo jausmus.
Vietoj to, galite būti su jais – kaip suaugęs, kuris jais rūpinasi – ir tikrai, tikrai klausyk kaip jie apdoroja tas emocijas. Būti smalsiems, atviriems ir imliems bandyti suprasti savo patirtį, o ne pasakyti, kaip jaustis kelyje, gali būti labai naudinga kovojant su susvetimėjimu, kurį patiria daug vaikų kai jaučiasi neišgirsti suaugusiųjų savo gyvenime.
Nemaišykite buvimo „prisijungusio“ su pagalba.
Mes gyvename labai susietoje visuomenėje su greičiausia kada nors egzistavusia žiniasklaidos aplinka. Didžiulis informacijos kiekis (dažnai intensyvus, skausmingas ar smurtinis), kuris kiekvieną valandą reikalauja mūsų dėmesio, yra didesnis nei mūsų smegenims kada nors teko susidurti. ir tai tikrai nepadeda, kad tai įtraukta į mūsų kasdienę rutiną, nes žmonės atsibunda slinkti Twitter arba televizijos naujienas šmėžuoja savo kasdienybės fone. užduotys.
Nors prasminga, kad užjaučiantys, mąstantys žmonės norėtų likti įsitraukę ir informuoti apie įvykius ir problemas, svarbu atsiminti, kad vartoti žiniasklaidą apie kažką siaubingo nėra tas pats, kas imtis veiksmų prieš tai. Būti prilipusiam prie kompiuterio ekrano ir darant sau psichinę žalą su kiekviena nauja širdį veriančia detale kelias valandas vienu metu nėra padaryti daugiau naudos visiems, ieškantiems sprendimų, nei tiems, kurie laikosi sistemingesnio požiūrio į naujienų vartojimą ir prasmingą veiksmas. Tiesą sakant, gali būti paralyžiuoja tave ir dar labiau skaudina.
„...Vien tik atkreipti dėmesį ir žiūrėti naujienas ar ką nors perrašyti, ar būti toje sriuboje? Niekas iš to neturi naudos“.
„Atvirai kalbant, mūsų dėmesys kažkam neturi jokios teigiamos įtakos“, – sako Carras. „Nėra tėvų Teksasas kurie dabar prarado vieną iš savo vaikų, kurių diena bus geresnė, nes kažkas Talsoje, Oklahomoje, žiūri naujienas ir dėl to verkia. Mes iš tikrųjų niekam neduodame naudos, blogindami savo psichinę sveikatą, atkreipdami dėmesį... Galime būti informuoti ir galime balsuoti savo piniginėmis, pasirinkti kur norime išleisti savo pinigus ir kur norime atiduoti savo balsą, bet tik kreipiame dėmesį ir žiūrime naujienas ar ką nors persiunčiame per „Twitter“ sriuba? Niekas iš to neturi naudos“.
Tuo tarpu keleto valandų atsiribojimas nuo naujienų ir technologijų, iš tikrųjų įsitraukimas į savo fizinį gyvenimą ir jo įžeminimas ir ryšys su kitais žmonėmis yra akivaizdus.
“Tačiau daugumai žmonių, manau, geriausia, ką jie gali padaryti šiuo metu, yra išjungti naujienas ir kiek įmanoma labiau įsilieti į savo asmeninį gyvenimą“, – sako Carras. „Jei, pavyzdžiui, esate vienas iš tėvų, išjunkite naujienas (visus skaitmeninius įrenginius) ir praleiskite laiką su savo vaikai daro ką nors atpalaiduojančio ar konstruktyvaus, pavyzdžiui, žaidžia parke ar gamina vakarienę kartu“.
Modeliuoti šį atjungimo ir vartojimo ribų nustatymą, kad jis būtų prasmingesnis, gali būti ypač naudinga jauniems žmonėms, kurie vidutiniškai daugiau prijungtų prie savo įrenginių nei bet kada, bet, kaip matėme su Z kartos, neįtikėtinai skatinami imtis veiksmų. Iš ten galite kalbėtis ir bendrauti, kad jūsų šeima galėtų dalyvauti sprendžiant jums svarbias problemas. Tai gali reikšti strategiją koks aktyvumas juos įkvepia ir ieškant būdų įsitraukti, dalyvaujant proteste kartu, bendraudami su vietos išrinktais pareigūnais arba ieškodami būdų, kaip nesijausti tokie beviltiški ir bejėgiai susidūrę su kažkuo traumuojančiu ir skausmingu.
Iš karto Carras dar kartą pabrėžia, kad „dabartinis sąmoningumas“ yra geras įėjimo taškas norint pradėti tą atjungimo ir susidorojimo procesą. Tai reiškia „Būti itin šalia (kiek įmanoma) su savo tikrovės betarpiškumu: vaizdais, kvapais, triukšmais ir lytėjimo potyriais, kurie yra šalia jūsų. Tai veikia, bet kartais skamba banaliai, palyginti su kolektyvinių kančių lygiu, kurį šiuo metu patiriame.
Prieš išvykdami peržiūrėkite mūsų mėgstamiausias įžvalgias citatas apie sielvarto įveikimą:
