Žinote pratimą: vieną minutę pasilenki, kad paimtum dėžę nuo grindų arba subraižytum katės pilvą ir kažkokiu būdu, „oi! Jūs turite patempė tau nugarą, o dabar tu padvigubėjai iš skausmo. Tada, kol to nesuprasi, kelias dienas guli ant sofos visiškai nedarbingas ir blogai jautiesi. Kas po velnių atsitiko?
nesijaudinkite. Pagal Eni Kadar, PT, DPT, sertifikatas. DN, CHN, pasukti nugarą dėl paprastų dalykų yra gana įprasta.
„Yra du įprasti scenarijai, kuriuos mačiau praktikoje: vienas, kažkas tiesiog pasilenkia užsirišti bato. arba kažkas gerybinio ir jų nugara „išeina“ ar du, jie pasisuka arba daro keistą judesį, o nugara „išeina“ išeina“.
Skamba pažįstamai? Taigi kodėl taip nutinka ir kaip galime greičiau numalšinti skausmą užtikrinti greitą pasveikimą?
Kas verčia mus pasukti nugarą
Kai koreguojate nugarą, paprastai taip yra todėl, kad kažkas atsitiko jūsų stubure. Nors galite patirti raumenų spazmus, priežastis paprastai nėra raumenų ir gali būti susijusi su suspaustu nervu ar kažkuo kitu.
„Svarbu atkreipti dėmesį, kad niekas iš tikrųjų neįvyksta taip, kaip daugelis iš mūsų galvoja“, - sako Kadaras. „Sąvoka „paslydęs diskas“ yra klaidingas pavadinimas, nes jūsų stuburo diskai iš tikrųjų yra gana tvirtai įsišakniję, nebent susidūrėte su dideliu smūgiu.
Kai pavaizduojate slankstelinį diską, Kadaras siūlo, kad jį būtų lengviau įsivaizduoti kaip želė spurgą (tai yra pulpos branduolys) su pluoštine išore (žiedo fibroze). Kai pasilenkiate į priekį (pavyzdžiui, stumdami želė spurgos priekį), želė labiau pasislenka link galo. Kai pasilenkiate atgal (kaip stumdami želė spurgos nugarą), želė pasislenka į priekį. Kai pasilenkiate į šoną į dešinę, želė pasislenka į kairę.
„Ši disko medžiaga skirta taip judėti esant normaliam, sveikam stuburui, nes suteikia judėjimo laisvę ir amortizuoja stuburą“, – sako ji. „Tačiau kartais, atsižvelgiant į pozicijas, kurias užimame ilgą laiką (t. y. sėdint) arba dėl silpnumo kažkur grandinėje, pluoštinės išorės apkrova gali tapti per didelė, todėl ji susilpnėja ir „želė“ gali pradėti stumtis toliau, nei turėtų.
Kadangi per jūsų stuburą teka daugybė nervų, mes pajusime skausmą, tirpimą, dilgčiojimą ar deginimo pojūtį, kai disko medžiaga jį spaudžia“, – aiškina Kadaras. „Jei vietovė buvo ūmiai sužalota, organizmas taip pat išskiria uždegimą sukeliančių cheminių medžiagų, kurios padeda išgydyti audinį, tačiau tai taip pat sukels skausmą. Reaguodama į tai, raumenys ims spazmuoti šioje srityje, nes tai yra kūno būdas apsisaugoti.
Ką daryti, kad jaustųsi mažiau baisu
Norėdami išgydyti uždegimą ir rasti palengvėjimą, Kris Ceniza, a kineziterapeutas, rekomenduoja šiuos pratimus.
- McKenzie pratimai. „Tai yra pratimai, kurie paprastai yra fizinės terapijos apatinės nugaros dalies skausmo protokolo dalis ir vyksta etapais. Pirma, tiesiog atsigulkite veidu žemyn. Jei galite išlaikyti šią poziciją dvi minutes be stipraus skausmo, tada galite atsiremti į alkūnes, kad ištiestumėte stuburą. Jei galite tai išlaikyti dvi minutes, palaipsniui remkitės rankomis, kad sukurtumėte dar daugiau ištempimo.
- Katė ir kupranugaris. „Vėlgi, tai yra fizinės terapijos protokolas. Tiesiog atsisėskite keturiomis ir lėtai sukite, tada ištieskite nugarą. Tai mobilizuoja jūsų stuburą. Kartokite dešimt kartų po tris rinkinius kasdien, kol jūsų skausmo lygis sumažės.
- Kontroliuojami atatrankai. „Tai mobilizuoja jūsų klubus ir leidžia geriau valdyti savo šerdį. Keturkojais lėtai kelkite dešinę koją kuo aukščiau, nekeisdami klubų ir stuburo kampo. Jei jūsų klubai pakrypsta / pasisuka arba apatinė nugaros dalis išsitiesia, tai rodo, kad jūsų klubai yra įtempti ir blogai valdote šerdį. Tą patį padarykite kairei kojai ir kartokite dešimt kartų tris kartus kasdien, kol skausmas sumažės.
Be to, Kadaras rekomenduoja ledą naudoti dešimt minučių vienu metu. „Kai tas skausmas atslūgs ir pasijus įtemptas ir sustingęs, pereičiau prie šilumos. Ir, priešingai populiariems įsitikinimams, Kadaras sako, kad geriausia, jei galite ir toliau judėti savo viduje jūsų tolerancija, nes „ilgą laiką lovos režimas ar neveiklumas gali iš tikrųjų susilpninti jūsų kūną ir pailginti gijimo procesą“.
Ji taip pat siūlo įvertinti judesio specialisto, pavyzdžiui, kineziterapeuto, kad nustatytų labiausiai efektyvus ir efektyvus jūsų priežiūros planas, nes kiekvieno kūnas yra skirtingas ir turi skirtingas silpnumo vietas arba nejudrumas.
Kadaras perspėja, jei simptomai pablogėja arba nukeliauja koja tolyn, nespausti skausmo ir nedelsiant kreiptis į įvertinimą.
Be to, jei pasireiškia parestezija „balno srityje“ arba bet kokie žarnyno ir šlapimo pūslės funkcijos pokyčiai tuo pačiu metu. su simptomais Kadaras ragina nedelsiant kreiptis į greitąją medicinos pagalbą, nes tai gali būti rimto stuburo požymis. sužalojimas.
Prieš išvykdami peržiūrėkite treniruotės atkūrimo pagrindinius dalykus, kurių esame apsėsti:
