Jei perkate nepriklausomai peržiūrėtą produktą ar paslaugą naudodami nuorodą mūsų svetainėje, „SheKnows“ gali gauti filialo komisinį mokestį.
Ašvagandha, netoksiška žolelė yra dar viena „TikTok“ tendencija JAV sulaukia dėmesio dėl gebėjimo įveikti stresą ir nerimą – ir po šių dvejų metų mums reikia visos pagalbos, kurią galime gauti, kad nuramintų savo nervų sistemą.
Anot hormonų dietologės Maritza Worthington, FDN-P, CHNC, ashwagandha, taip pat žinomas kaip Withania somnifera (WS), „Indijos žiemos vyšnios“ arba „Indijos ženšenis“, ashwagandha šaknis, lapai ir sėklos istoriškai buvo naudojami kaip tonikas, padedantis. su stresu, neuroprotekcija, artritu, skausmu ir uždegimu, ir yra viena iš labiausiai vertinamų ajurvedos ir alternatyvių vaistai.
„Kaip hormoninės mitybos specialistė, padedanti moterims atsigauti po antinksčių išsekimo (perdegimo) ir hormonų disbalanso, ashwagandha yra viena iš mano mėgstamiausių antistresinių žolelių, kurią galiu rekomenduoti“, – sako ji SheKnows.
Taigi, kuo ši žolė tokia veiksminga ir kaip galėtumėte ją integruoti į savo gyvenimo būdą? Perskaitykite mūsų ekspertų įžvalgas, kad nuspręstumėte, ar ashwagandha jums tinka.
Kas yra Ashwagandha?
Ashwagandha yra Ajurvedos adaptogeninė žolė, kilusi iš Indijos.
„Adaptogenai yra žolelių klasė, kuri, kaip įrodyta, mažina ir moduliuoja (subalansuoja / reguliuoja) atsakas į stresą, taip pat palaiko geresnę nuotaiką, energiją, susikaupimą ir imunitetą“, – sako registruotas dietologė Jenna Volpe. "Jie yra ypatingi, nes dauguma jų veiks sinergiškai su kūnu, palyginti su vaistiniais preparatais, kurie paprastai turi "viršutinį" arba "žemesnį" poveikį.
Worthington sako, kad ji mėgsta rekomenduoti bandą palaikyti sveiką endokrininę (hormonų) sistemą dėl jos gydomojo ir balansuojamojo poveikio visai neuroendokrininei sistemai.
„Adaptogenai yra žolės, sukurtos išgyventi stresinėje aplinkoje ir esant aukštai temperatūrai, todėl jos tampa atsparesnės. Žavu, kaip adaptogenai perduoda žmonėms savo atsparumą, parodydami, kokie mes visi esame tarpusavyje susiję“, – sako ji. „Ashwagandha galia slypi gebėjime padėti organizmui išvystyti atsparesnę ir labiau prisitaikančią streso reakciją, gerinant pagumburio ir antinksčių ryšį. Visa tai yra nuostabu dėl didesnio energijos taupymo ir atsipalaidavimo.
Koks Ashwagandha santykis su stresu?
Kai jaučiate stresą, hormonas kortizolis išsiskiria reaguodamas į stresą ir sumažėjusį cukraus kiekį kraujyje. Daugelis tyrimų įrodė, kad Ashwagandha gali padėti sumažinti kortizolio kiekį, įskaitant vieną kurie nustatė, kad ashwagandha šaknis, vartojamas kasdien du mėnesius, sumažino streso hormono kortizolio kiekį beveik 25%.
Nors daugelis adaptogenų yra linkę stimuliuoti, Worthingtonas teigia, kad ashwagandha gali sustiprinti endokrininę funkciją, reguliuoti skydliaukę (hipotiroidizmą), sėklides ir antinksčius. „Ši žolė gali teigiamai stimuliuoti skydliaukę, todėl ji rekomenduojama hipotirozei palaikyti. Be to, ši nervinė žolė taip pat labai veiksminga nuo nerimo, nuovargio, miglotos mąstymo ir streso sukeltos nemigos.
Geriausi būdai vartoti ashwagandha
„Ashwagandha, kaip ir daugelis kitų žolelių, turi būti tinkamai išgaunama, kad gautų gydomąją naudą“, - sako Volpe.
Jei ashwagandha vartojate kaip arbatą, Volpe rekomenduoja ją virti su nuoviru (troškinta 20 minučių), o ne mirkyti kaip arbatos maišelį.
„Jei einate šiuo keliu, labai rekomenduoju į chai arbatą įmaišyti ashwagandha su pasirinktu pieno/pieno pakaitalu ir natūraliu saldikliu, kad būtų malonus skonis, nes ji labai karti“, – sako ji.
Kadangi ashwagandha šaknis tirpsta riebaluose, tai reiškia, kad ją galima ištirpinti riebaluose, tokiuose kaip ghi arba kokosų aliejus, Volpe rekomenduoja naudoti ghi užpiltas ashwagandha aliejus reguliariai gaminant maistą yra paprastas būdas pasinaudoti šio Ajurvedos adaptogeno privalumais.
Ashwagandha taip pat gali būti vartojama kaip tinktūra, kuri yra alkoholio augalo ekstraktas. Kad išgautų gydomąją naudą, Volpe sako, kad džiovintą ashwagandha šaknį reikia panardinti į alkoholį, pavyzdžiui, brendžio, maždaug 15–30 dienų ar ilgiau. Džiovintos augalinės medžiagos ir alkoholio santykis turi būti 1 uncija. pagal žolės svorį kiekvienai 5 oz. alkoholis pagal tūrį. Ashwagandha tinktūra s galima vartoti kelis kartus per dieną. Standartinė ashwagandha tinktūros dozė yra ~30 lašų tris kartus per dieną.
Nors Ashwagandha kapsulėse ir milteliai gali veikti, Volpe sako, kad jie nėra tokie veiksmingi, nebent ashwagandha buvo iš anksto išgauta, o tai būtų nurodyta etiketėje.
Worthington teigia, kad naudojant kaip streso mažinimo terapiją, geriausius rezultatus galima pasiekti vartojant mažiausiai 125–130 mg aštuonias savaites. „Atminkite, kad didelės dozės gali sukelti GI sutrikimą, todėl dozės skiriasi priklausomai nuo kūno masės! Kai ketinate naudoti ashwagandha kaip natūralų žolelių gydymą, visada pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Kada negalima vartoti ashwagandha
Pasak Worthington, geriausia vengti ashwagandha žolės, jei esate jautrus nakvišėms daržovėms (nes žolė yra nakvišų) arba jei jums diagnozuota hemochromatozė, hipertiroidizmas arba mažas kraujo kiekis spaudimas. „Taip pat gerai pastebėti, kad šios žolės reikėtų vengti nėštumo metu, nes nėra tyrimų dėl naudojimo vaikams saugumo.
Volpe priduria, kad žmonės, turintys skydliaukės sutrikimų ar hormonų disbalanso, turėtų pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais prieš vartojant ashwagandha, nes ji gali padidinti skydliaukės funkciją ir kai kurių testosterono kiekį žmonių.
Prieš išvykdami peržiūrėkite mūsų mėgstamiausias citatas, kad įkvėptumėte sveiką požiūrį į maistą ir kūną:
