Jei perkate nepriklausomai peržiūrėtą produktą ar paslaugą naudodami nuorodą mūsų svetainėje, „SheKnows“ gali gauti filialo komisinį mokestį.
Daugelis iš mūsų, dirbančių prie stalo, puikiai žino skausmus ir skausmus prasta laikysena kurios atsiranda kasdien sėdint. Ir nors mes tikriausiai žinome, kad tai padėtų mūsų kūnui, jei atsikeltume ką nors padaryti greiti jogos tempimai tarp Zoom skambučių ir galutinių terminų dauguma mūsų to nedaro. Tad nenuostabu, kad greiti sprendimai, Kaip tai nugaros neštuvai, kurie išpopuliarėjo Tik tak – kraustosi 217 milijonų peržiūrų.
Iš esmės jūs padedate išlenktą prietaisą ir gulite skersai jį ant nugaros arkos arba prie savęs kaklo, ir, matyt, tai daro gerą kūnui jį tempiant ir naudojant plastikinius kaiščius akupunktūrai poveikis. Nors iš vaizdo įrašų šie prietaisai neabejotinai atrodo kaip greita ir veiksminga priemonė nuo nugaros ir kaklo skausmų, ar jie saugūs?
Visų pirma, svarbu suprasti, kodėl pirmiausia kenčiame nuo nejudrumo problemų.
„Mes gyvename savo gyvenimą, kai gravitacija mus stumia viena kryptimi, tiesiai žemyn“, – sako Karlas Burrisas, sertifikuotas ortopedijos klinikos specialistas ir bendrovės įkūrėjas / generalinis direktorius. Gyva gyvenimo fizioterapija, ambulatorinė mobili fizinės terapijos klinika San Diego rajone. „Kaip žmonės (dauguma iš mūsų), turime natūralią lordotinę kreivę juosmens ir kaklo stuburo srityje ir kifotinę kreivę krūtinės ląstos stuburo srityje. Tai reiškia, kad gravitacija stumia mūsų apatinę nugarą į ištiesimą, o kifotinį stuburą – į lenkimą (kaklo stuburas stumiamas į vadinamąją priekinę galvą. laikysena tai yra lenkimas nuo mūsų kaklo stuburo ir pratęsimas nuo mūsų galvos ant kaklo).
Pasak Burriso, mūsų krūtinės ląstos ir kaklo stuburai labiau rizikuoja pasiduoti jėgoms. gravitacija dėl padidėjusio santykinio mobilumo, palyginti su mūsų juosmenine stuburo dalimi, ir atstumo nuo mūsų tvarto dubens.
„Dauguma žmonių nemėgsta atlikti veiklos, kuri kelia iššūkį jų galutiniam krūtinės ląstos ilgiui – lenkiant nugaros vidurį atgal. Dėl gravitacijos laimėjimo mes palaipsniui prarandame judesių diapazoną ištiestoje padėtyje. Dėl to žaidimą laimi gravitacija, nes daugelis vyresnio amžiaus žmonių laikosi tipiškai susikūprinusios pozos.
Ar jis mano nugaros neštuvai veikia?
„Žinoma! Jis panašus ir tikriausiai patogesnis nei putplasčio volas, turintis papildomą privalumą – intensyvumo reguliavimą išlyginant arba pagilinant kreivę. Jei naudojamas ilgą laiką, jis gali pagerinti ir išlaikyti krūtinės ląstos išplėtimo judesių diapazoną.
Tačiau jis priduria, kad produktas nepadeda stiprinti tiesiamųjų raumenų, kurie padeda kovoti kasdienėje kovoje su gravitacija. „Geriausia pridėti keletą krūtinės ląstos stiprinimo pratimų. Be to, galite dirbti su kineziterapeutu, kad sukurtumėte optimalią programą, skirtą jūsų giliųjų kaklo lenkiamųjų raumenų gydymui ir kovoti su tokia į priekį nukreipta galvos padėtimi.
Sporto akupunktūristė Lijana Šestopal sako, kad prietaisas gali veikti esant kai kurioms pozoms, bet ne visoms.
„Jei kas turi apvalius pečius, tai puikus prietaisas viršutinei nugaros daliai, kad viršutinė krūtinės ląstos dalis pasitemptų. Apatinė nugaros dalis tinka tik tiems žmonėms, kurie turi pakreiptą užpakalį (tai laikysena, kuri atrodytų taip, tarsi žmogus būtų įsikišęs į sėdmenis), – pasakoja ji SheKnows. „Tačiau žmogui, kurio priekinis pakreipimas (padidėjusi juosmens srities lordozė), šis prietaisas sukurtų daugiau problemų, tokių kaip apatinės nugaros dalies skausmas ir šoninis sąnarių skausmas (skausmas, kuris gali atsirasti maždaug 1 colio atstumu nuo stuburas).
Shestopal teigimu, priekinis arba užpakalinis pakreipimas gali sukelti ne tik nugaros, bet ir kaklo skausmą, „kaip tada, kai vienas kūno išlinkimas yra pažeidžiami, bus paveikti ir kiti (jei pažeidžiama juosmens lordotinė kreivė, bus pažeista ir gimdos kaklelio lordotinė kreivė)“ sako. „Tai taip pat viršija skausmą. Neretai tai taip pat gali sukelti vaisingumo problemų. Jei raumenys neveikia gerai dubens srityje, kraujotaka taip pat nebus puiki, o tai gali turėti įtakos vaisingumui.
Štai kodėl Shestopal rekomenduoja visiems, norintiems įsigyti tokį įrenginį, žinoti savo laikysenos disbalansą.
„Pagal tuos disbalansus žmogus galės pasirinkti korekcinius pratimus ar įvairias priemones, kurios padeda konkrečiu atveju. Kad galėtų nustatyti, kokį laikysenos disbalansą jie gali turėti, jie turėtų kreiptis į akupunktūros specialistą, kurio specializacija yra ortopedijos, chiropraktikai ar PT.
Jei turite priekinį pakreipimą (kai pailgėję pakinkliniai raumenys, o keturgalviai raumenys įtempti), ji siūlo suktis naudojant putplasčio volelį. ištempti keturgalvius raumenis, ištempti PSOAS raumenis, taip pat sustiprinti sėdmenis ir pakaušio raumenis, pavyzdžiui, treniruoti tiltą judėjimas.
Užpakalinis pakreipimas reiškia, kad jūsų šlaunies raumenys yra įtempti, o keturgalviai raumenys pailginti.
„Šiuo atveju labai svarbu putplasčio ritinys šlaunies raukšlių“, – sako Shestopal. „Tai yra laikysena, kuri bus linkusi į sėdmenų skausmą, nes tokioje pozoje su užpakaliniu pasvirimu stuburo kūnai bus juda atgal ir gali suspausti nervą. Būtina ištempti šlaunies raumenis, todėl jogos pozos, tokios kaip šuo, yra naudingos.
Tiems, kurie pasvirę priekyje arba gale ir norintiems išbandyti namuose naudojamą prietaisą, Shestopal siūlo įsigyti Yoga Tune Up Balls .
„Puiku juos uždėti ant kiekvienos stuburo pusės (kol rutuliukai yra tinkliniame maišelyje) ir kas 20 sekundžių kilnoti aukštyn kiekvienu stuburo lygiu. Atsigulkite ant nugaros, uždėkite po du kamuoliukus iš abiejų stuburo pusių ir pagulėkite ant jų apie 20 sekundžių. Po 20 sekundžių perkelkite jį į kitą slankstelio lygį (pradėkite nuo L5, judėkite iki L4 ir pan.).
