Suvokimas, kad įžengiame į trečius pandeminio gyvenimo metus, yra įžeminanti mintis, kuri gali pakenkti absoliučiai visiems. Atrodo, kad šie treji metai gali būti tokie pat pražūtingi kaip ir pirmieji dėl Omicron variantas, dėl kurio padidėjo atvejų o hospitalizavimas visoje šalyje yra ypač blaivus. Kaip šalis ir pasaulinė šeima, mes išgyvename beveik trejus metus. Bet kokius palengvėjimo požymius greitai panaikino Delta ir Omicron variantai arba socialiniai, politiniai ir rasiniai neramumai, dėl kurių bet kokia būsena, esanti nepatenkinta, jaučiasi nesaugi.
Terapeutai buvo priešakyje, padėdami įvairaus amžiaus ir išsilavinimo žmonėms suvokti šiuos jausmus. Visos šalies apklausoje, kurioje dalyvavo 1 320 terapeutų, kurį atliko „New York Times“.kartu su Psichologija šiandien respondentų patikslino, kad labai išaugo prašymai dėl susitikimų, ilgėja laukimo laikas, taip pat padaugėjo žmonių, kuriems reikia vaistų. Nors „Times“ tyrime pažymima, kad apklausoje dalyvavusių terapeutų nebuvo konkrečiai klausiama apie jų pačių psichikos sveikata ir išsekimo bei perdegimo jausmas, „10 procentų respondentų iškėlė šią problemą nuosavas“.
Nors respondentai į Laikai apklausa, apimanti įvairias rasines ir socialines bei ekonomines demografines dalis, supratimas apie susikirtimą parodys, kad BIPOC terapeutai prisiima sunkesnę naštą. Rasė atskleidė ir padidino smerktinus skirtumus per visą pandemiją, ypač susijusius su jų skaičiumi COVID-19 pacientai, kurie yra hospitalizuoti ir galiausiai miršta nuo viruso, yra neproporcingai juodi ir rudi žmonių. Šis faktas kartu su kasdienio pandeminio gyvenimo iššūkiais, tokiais kaip darbas iš namų, vaikų įtraukimas į internetinę mokyklą, niekada neatsipalaidavimas savo partnerio, taip pat papildomo spaudimo dėl rasinių ir socialinių skaičiavimų, tokių kaip George'o Floydo nužudymas arba riaušės ir sukilimas Kapitolijuje vienodai padidinti stresą juodaodžiams ir rudiems žmonėms, ieškantiems pagalbosir juodos ir rudos spalvos praktikai, bandantys užpildyti spragą.
„SheKnows“ susisiekė su juodaodžiais terapeutais, kad sužinotų, kaip jie ne tik rūpinosi savo pacientais per šiuos įtemptus pandemijos laikus, bet ir tai, kaip jie rūpinasi savimi ir ko jie laukia arba kaip geriau susitvarkys. 2022.
Daktarė Jessica M. Smedley, Licencijuotas klinikinis psichologas, Vašingtonas, D.C.
Twitter: @dr_smedley
Instagram: @dr.smedley
Daktarė Jessica M. Smedley dirba daugiau nei 15 metų ir yra jos savininkas Smedley Psychological Services, LLC. Ji daugiausia dirba su spalvotomis moterimis, kurios ieško sveikų būdų, kaip valdyti stresą, nerimą, depresiją ir įvairų priklausomybę sukeliantį elgesį. Ji laikosi įsitikinimo, kad negali reikalauti ir tikėtis iš savo klientų daugiau, nei yra pasirengusi padaryti dėl savęs, kai kalbama apie savo psichinę sveikatą. Dr. Smedley sakė: „Vienas sunkiausių dalykų dirbant psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju yra tada, kai dega tavo paties gyvybė. Pandemijos metu visų mūsų gyvenimas liepsnojo. Daktaras Smedley atvirai prisipažįsta, kad jam sunku susidoroti ir susitvarkyti vietos sau dėl spaudimo dėl atsakomybės prieš klientus ir profesionalios lyderystės vaidmenis. Spaudimą apsunkino rasinis skaičiavimas, kurį šalis patyrė per COVID-19 pandemiją. „Kaip spalvų terapeutus mus gali paskatinti klientai, kurie nėra tos pačios rasės kaip mes ir kurie skirtingos patirtys ar nuomonės apie smurtą prieš juoduosius kūnus JAV“, – dr. Smedley sakė. „Dėl to sunku išlikti esamame, nes pirmiausia esame žmonės, o paskui – titulai.
Dėl pandemijos ir dažno rasistinio smurto daktarė Smedley jautėsi atitolusi nuo savęs. Dabar ji bando vėl integruotis, skirdama akimirkas pauzei, pasivaikščiojimui, taip pat stebėti, ką valgo – nuo maisto iki žiniasklaidos. Ji sakė: „Stengiuosi mesti sau iššūkį galvoti apie tai, kas verčia mane jaustis labiausiai įgalinta, ir pagerbti, kai jaučiuosi pavargusi, iš tikrųjų ilsiuosi arba sakydama „ne“.
Naujaisiais metais daktarė Smedley sakė planuojanti daugiau laiko praleisti su artimaisiais, būti šalia ir skirti krūtinės erdvės tylai. Ji turi panašų planą savo pacientams, užtikrindama, kad jie rengtų tyčinius pokalbius, kuriuose būtų nustatyti aiškūs, konkretūs tikslai, kaip atrodys jų poilsis. Ji sakė: „Nenaudinga būti neapibrėžtam ir tiesiog pasakyti „ilsėtis“ arba „nustatyti ribas“, nes ne visada turime aiškią viziją, kaip tai atrodo“. Dr. Smedley paskatins savo klientus žengti dar vieną žingsnį toliau, nustatydama laiko limitą, pavyzdžiui, eiti miegoti nuo trisdešimties iki šešiasdešimties minučių. anksčiau.
Iškeldama šiuos tikslus pasikrauti ir atkurti ryšį sau ir savo klientams, Dr. Smedley atsižvelgia į tai, kad tai yra esminiai žingsniai rūpinantis savimi ir bendruomene. Ji sakė: „Visada kainuoja. Negalite būti puikus partneris, tėvai ar profesionalas, jei esate nuolat pavargęs, perdegęs, irzlus ir nekantrus“. Dr. Smedley ragina žmones būti sąmoningus, matyti vieni kitus ir nelaikyti mūsų kolektyvo savaime suprantamu dalyku atsparumas. Ji sakė: „Nesveika tęsti kartos sampratą „prastumti“. [Vietoj to turėtume] Sutelkti dėmesį į gydymas kaip pasipriešinimo nesveikoms visuomenės normoms aktas [ir] duoti sau leidimą pasisakyti už mes patys.
Nya B, Licencijuotas psichikos sveikatos gydytojas ir nacionaliniu lygiu sertifikuotas tarybos patarėjas, Sent Luisas, MO
Twitter: @author_nya_b
Instagram: @author_nya_b
21 metus, Nya B dirbo psichikos sveikatos specialistu, kurio specializacija yra seksualinė prievarta ir traumos, poros, santuoka ir šeimos konsultacijos, pykčio valdymas ir kt. Ji mano, kad jei galite bėgti pas gydytoją peršalę, tada galite eiti į terapiją, kai patiriate stresą. Per pastaruosius dvejus metus ji tvarkė savo pacientų psichinę sveikatą, kartu tvarkė ir savo, o tai buvo didelis iššūkis. Išskirtinę namų praktiką ji perkėlė į virtualią, pati užsikrėtė COVID, pailsėjo nuo praktikos, ir prarado mamą, bandydama įtikinti kitus, kad jie gali išgyventi bet kokią krizę tol, kol bus gyvenantys. Ji sakė: „Žinojau, kad jei sustosiu, nesužinosiu, kaip atrodo kita pusė“. Norėdamas tęsti, Nya B ištyrė ir ištyrė įrankius jai reikėjo sukurti savo naują pagrindą, įskaitant rasti daugiau laiko, daugiau darbuotojų, daugiau ilsėtis arba padidinti seansų, kuriuos ji sėdėjo su savimi, skaičių. terapeutas. „Aš aiškiai pasakau, ką jaučiu ir ko man reikia iš savo paramos sistemos“, – sakė ji. „Įsitikinau, kad turiu rutiną. Aš tyčia darau tai, ką mėgstu [ir] taip pat nustatau laiko limitą neigiamų emocijų jautimui.
Žvelgdama į 2022 m., Nya B teigė, kad ji planuoja ryžtingiau rūpintis savimi, kad galėtų pasirūpinti kitais. „Visą laiką to mokau, kad teikti pirmenybę sau nėra savanaudiška, o rūpinimasis savimi“, – sakė Nya B. „Dabar pasakysiu, kad turiu pakeisti kai kurių dalykų apibrėžimus ir išmokti, kad poilsis nereiškia, kad esu tingus. Norėdamas gauti poilsio, ko jai reikia, Nya B taip pat permąsto, kaip ji tęsia savo praktiką, taip pat gaudama pagalbą, kurią ji poreikiai. Ji sakė: „Tai gali atrodyti kaip sumažėjęs mano pasididžiavimas samdant pagalbą arba sumažintas mano nerimas dėl pasitikėjimo nepažįstamais žmonėmis, kad jie elgtųsi su mano praktika taip, kaip aš daryčiau“.
Naujųjų metų proga Nya B sakė, kad nori keltis anksčiau ir judėti lėčiau, kad nesijaustų skubanti ir išsekusi. Ji taip pat nori išplėsti savo paslaugas, kad labiau rūpintųsi senjorams. Savo pacientams Nya sako, kad jos planas yra ir toliau pabrėžti savo mėgstamą žodį – ribas. Ji ragina savo pacientus paskutines dvi paros valandas arba pirmas dvi dienos valandas (arba abi) palikti sau. Be šių praktikų, Nya B turi tris dalykus, kuriuos ji nori, kad visi – ne tik jos pacientai – prisimintų.
- Pripažinkite, kad visi kažką išgyvena, ir niekieno problemos nėra geresnės ar blogesnės, jos tiesiog kitokios.
- Atsisakykite minties būti „netrukdomam“. Visi nori elgtis taip, kad neatsakytas skambutis jiems netrukdytų arba nebūna išrinktas paaukštinimui. Vengimas yra visiškas smūgis į veidą emocijoms, kurias jausti gimei, ir dėl to mes tampame jautresni, kai vėl susiduriame su tais iššūkiais.
- Daugiau sužinokite apie tai, kas vyksta jūsų mintyse, kūne ir dvasioje.
Gintaras Benzigeris, Terapeutas, licencijuotas profesionalus patarėjas, Naujasis Džersis
Twitter: @gintaras_v_nerimas
Instagram: @gintaras_vs_nerimas
Pastaruosius 10 metų Amber Benziger padėjo moterims, patiriančioms nerimo sutrikimus, perdegimą ir traumas. Gyvybingumas Elgesio sveikata praktika. Ji taip pat paleido Nerimo laboratorija 2020 m. – narystės paslauga, siūlanti žmonėms, užsiregistravusiems mėnesiniams vaizdo įrašams, darbo knygoms ir kitokiam išskirtiniam turiniui, siekiant sumažinti nerimą, kartu siūlanti įrankius, kurių jiems reikia norint susidoroti. Benzigeris teigė, kad vienas didžiausių iššūkių jai 2020 ir 2021 m. buvo stengtis visapusiškai būti su savo klientais, šeima ir draugais, o jai teko patirti tokį patį spaudimą kaip ir jie. „Viskas atrodė sunku iš visų pusių“, - sakė Benzigeris.
Kad padėtų sau susidoroti, Benzigeris sutrumpino savo praktikos valandas, grįžo į savaitinius terapijos seansus ir rado naujų galimybių. rūpinimasis savimi. Ji sakė: „Aš padidinau savo dienoraščio praktiką. Kiekvieną vakarą skiriu sau laiko išmesti viską, kas mane slegia. Be to, buvo Benzigeris sutelkė dėmesį į reguliarų suplanuotą laisvalaikį ir aiškių ribų nustatymą praktikoje su ja klientų. Ji sakė: „Noriu pasisakyti už tai, kad poilsis būtų prioritetas, ir [padėti] jiems pakeisti savo prioritetų sąrašą įtraukiant juos pačius“.
Pasisakydamas už poilsį ir pirmenybės teikimą sau, Benzigeris sakė, kad „šurmulio kultūra turi eiti“. Ji tiki „Rise & Grind“ memai, kuriais dalijamės ir kurių kartais siekiame socialinės žiniasklaidos ekosistemoje, yra ne tik nerealūs, bet ir žalingi mūsų psichikai. sveikata.
Ruošdamasi 2022-iesiems, Benzigeris užsibrėžė tikslą būti maloniai sau ir praktikuoti užuojautą bei savęs priėmimą. Ji sako, kad tokiu būdu pirmenybę teikiant savo psichinės sveikatos poreikiams, jos kūnas nebus priverstas to daryti už ją. „Pradės stiprėti galvos skausmas, panikos priepuoliai, nerimas. Negalėsite toliau dirbti taip, kaip norite, jei neteiksite savo psichinės sveikatos prioritetu, nes psichikos sveikata yra sveikata.
Daktaras Je Ajayi, Sertifikuotas psichiatras, Atlanta
Facebook: @jeajayi
Gydytojas Je Ajayi pastaruosius penkerius metus dirbo psichiatru. Šiuo metu jis dirba kartu su Susieti protai Atlantos metro, kur grupės praktika specializuojasi viskuo – nuo nerimo ir depresijos, bipolinio sutrikimo ir šizofrenijos, PTSD ir ADHD ir kt. Būdamas receptus išrašantis psichikos sveikatos gydytojas, taip pat visą darbo dieną dirbantis greitosios medicinos pagalbos psichiatras, dr. Ajayi matė blogiausią COVID-19 pandemiją. „Visi buvo numušti nuo kojų, įskaitant tuos iš mūsų, kurie teikia psichikos sveikatos priežiūrą“, – sakė jis. „Pamačiau 200 % greitosios medicinos pagalbos kambarius, ligoninės personalą ištempė iki mažiausio, o mirtingumas didėja kontrolės“. Šios sąlygos privertė daugelį daktaro Ajayi pacientų, turinčių anksčiau buvusių ligų, atlikti psichinę veiklą spiralė. Vienas jis ne visada galėjo iš karto juos perkalbėti. Jis sakė: „Tiesą sakant, buvo akimirkų, kai man buvo sunku rasti tinkamus žodžius, kuriuos galėčiau pasakyti klientams, kurie jaučiasi bejėgiai, nerimaujantys ar net beviltiški dėl ateities.
Prisikrovęs savo pacientų psichinę naštą, daktaras Ajayi pastebėjo, kad jo paties psichinė būsena smunka. Jis teigė esantis irzlus darbe, darantis neatsargių klaidų, nesimėgaujantis nei profesiniu, nei asmeniniu gyvenimu. Norėdamas pasitaisyti, jis pradėjo lankytis pas terapeutą. „Tai buvo geriausias mano kada nors priimtas sprendimas“, – sakė jis. Dr. Ajayi taip pat praktikuoja holistinius gyvenimo būdo pakeitimus, kad sumažintų stresą, įskaitant meditaciją ir jogos pratimus. Daktaras Ajayi sakė: „Joga yra mano mėgstamiausia streso mažinimo veikla ir aš ją praktikuoju kasdien prieš eidamas į sporto salę. Manau, kad meditacija ir joga priverčia kūną ir protą būti ramiems.
Nuolat rasti šią ramybę yra daktaro Ajayi tikslas Naujaisiais metais. Nors jis sakė, kad nėra vienas iš Naujųjų metų pažadų, 2022-aisiais jis laužo savo tradicijas ir pirmenybę teikia labai reikalingoms pertraukoms nuo darbo, kad pasikrautų energijos. Jis sakė: „Tikiuosi pakeisti kaltę, kurią kartais jaučiu dėl to, kad atostogauju, į pripažinimą, kad neskirdamas laiko sau negaliu efektyviai atlikti savo darbo ar suteikti savo klientams to, ko jie nusipelnė“.
Kalbant apie savo pacientus, daktaras Ajayi sakė, kad skatins juos rūpintis savo fizine ir psichine sveikata. „Įrodymai rodo, kad geresnė fizinė sveikata gerina psichinę sveikatą ir gali sumažinti depresiją, nerimą, perdegimą ir įvairius kitus psichikos sutrikimus“, – sakė daktaras Ajayi. Jis mano, kad žmonės visoje šalyje turėtų daugiau dėmesio skirti savo fizinei sveikatai, kad pagerintų savikontrolę. Be fizinių rūpinimosi savimi aspektų, Dr. Ajayi nori, kad žmonės nepamirštų daryti tai, kas jums patinka kiekvieną dieną, kas priverčia šypsotis ir nesijaudinti ar stresuoti. "Šiek tiek savanaudiškumo labai gerai."
Myisha Jackson, Licencijuotas profesionalus patarėjas, Monroe, LA
Twitter: @myishamjackson
Instagram: @myishajacksonlpc
Myisha Jackson psichikos sveikatos srityje dirbo daugiau nei penkerius metus. Ji atidarė savo praktiką, Gydomosios kelionės konsultavimo centras2019 m. liepos mėn., kur ji daugiausia dirba su juodaodėmis tūkstantmečio moterimis ir merginomis paauglėmis, kurios kovoja su nerimu, depresija ir santykių problemomis. Praėjus mėnesiams nuo COVID-19 pandemijos pradžios, pasaulį apėmė ir Džeksonas pastebėjo, kad jos paslaugų poreikis jos vietovėje yra didesnis nei ji galėtų patenkinti. „Mano telefonas skambėjo be perstojo, taip pat balso paštas ir el. laiškai buvo pilni žmonių, besikreipiančių dėl paslaugų“, – sakė Jacksonas. Ji sakė, kad jai teko nukreipti daug potencialių klientų ir pacientų, nes žinojo, kiek žmonių realiai gali pamatyti per dieną ir per savaitę. „Buvo skaudu atstumti žmones, – sakė Džeksonas, – bet turėjau įsitikinti, kad esu geros sveikatos dėl savo dabartinių klientų, savo šeimos ir, žinoma, savęs.
Siekdama įveikti savo perdegimą, Jackson į savo praktiką įtraukė antrą gydytoją. Ji teigė, kad 2022 m. pirmąjį metų ketvirtį nepriima jokių naujų pacientų, todėl gali skirti laiko, kad padėtų naujajam terapeutui padidinti jų atvejų skaičių. Be to, Jacksonas nedirba penktadienį. Tą dieną ji pasilieka savęs priežiūrai, kad susitvarkytų plaukus ir nagus. „Išlaikau save“, – sakė Jacksonas. „Tai leidžia jaustis gerai išorėje ir viduje. Stengiuosi, kad mano puodelis būtų perpildytas, todėl darau daug dalykų, kurie man patinka.
Pirmenybę teikdama sau rūpinimuisi savimi, taip pat atostogaudama Naujaisiais metais, ji sakė norinti padėti klientams nustatyti savo gyvenimo ribas. Ji sakė: „Aš daugiausia dirbu su moterimis, kurios stengiasi iškelti save į pirmą vietą. Jie stengiasi išlaikyti pusiausvyrą tarp darbo, mokyklos, motinystės ir (arba) santykių. Noriu užtikrinti, kad sukurčiau daugiau turinio ir išteklių moterims [kurioms] sunku šioje srityje. Noriu juos išmokyti, kad yra gerai, kad pirmenybė teikiama sau ir [tai] nereiškia, kad esate savanaudis.
Jacksonas sakė, kad moterims būtina pirmiausia pasirūpinti savimi; pirmenybę teikti pirmiausia sau, kad žinotų, kokie yra jų pačių poreikiai, o ne tik partnerio ar vaiko (-ų) poreikiai.
Bianca Hughes, Licencijuotas profesionalus patarėjas, Atlanta
Instagram: @autentiškai tu
Facebook: @autentiškaibu
Bianca Hughes šešerius metus dirbo licencijuota profesionalia patarėja ir yra jos savininkė Autentiškas „Be You“ konsultavimas ir sveikata Atlantoje. Savo praktikoje Bianca dirba su moterimis, kovojančiomis su perfekcionizmu, kad padėtų joms suvokti savo netobulumus ir autentiškai būti savimi. Kai užklupo pandemija, Bianca prisipažįsta, kad nesusitvarkė gerai. Ji sakė: „Buvo laikas, kai aš grįždavau namo ir verkdavau kiekvieną dieną savaitę ar dvi dėl emocinio krūvio“. Šis emocinis krūvis pasireiškė pati Biancai, priversdama ją perkelti asmeninę praktiką į internetą. Perėjimas jai buvo sunkus, nes pirmenybę teikė akis į akį. seansus. Ji taip pat jautėsi bejėgė bandydama padėti klientams, nes niekada nebuvo apmokyta dėl pandemijos. Šis bejėgiškumas kartu su rasiniu smurtu pribloškė Bianką asmeniškai ir profesionaliai.
Siekdama susidoroti, Bianca rėmėsi savo tikėjimu. Ji sakė: „Mano pagrindas yra palaikyti ryšį su Dievu, tai gali būti malda, garbinimas, Biblijos skaitymas, buvimas gamtoje ar pokalbis su draugais. Mane išmokė, kad esu mano įrankis, todėl turiu įsitikinti, kad manimi rūpinuosi. Rūpindamasi savimi Bianca atrado naujų pomėgių ir daug ilsėjosi. Savo praktikoje ji nustatė ribą, kad klientai susitiks tik tris dienas per savaitę ir ne daugiau kaip šešis klientus per dieną. Jei ji viršys šį skaičių, Bianca sakė, kad stengiasi būti švelni sau ir skirti dar daugiau laiko poilsiui. Ir sakydama poilsį ji neturi omenyje miego. Jos poilsio ir atkūrimo praktikos apima dėlionės dėlionę arba pasivaikščiojimą prie upės savo vietovėje.
Artėjant Naujiesiems metams, Bianca sakė, kad ketina daugiau laiko skirti kelionėms, palaikyti ryšį su šeima ir draugais bei juoktis. Ji skiria juoką ir savo klientams. Ji nori įsitikinti, kad jie yra susitelkę į rūpinimąsi savimi ir susipažįsta su savimi, kad dirbtų protingiau ir atostogautų.
Vienas iš Biankos 2022 m. tikslų yra dekolonizuoti savo praktiką, pažvelgus į būdus, kaip ji šiuo metu teikia priežiūrą, kuri gali būti nenaudinga, o vėliau pasiūlo kitokį priežiūros būdą. To paties tipo specifinį sąmoningumą Bianca skelbia savo klientams. Ji sakė norinti, kad žmonės sąmoningai siektų tapti geriausiu savo draugu. „Atrodo, kad skiriate laiko pasakyti sau gerus žodžius ir maloniai elgtis su savimi. Kai dažniau praktikuoji būti malonus sau, tai pereina į bendruomenės priežiūrą.
Angela Thompson, Licencijuotas nepriklausomas klinikinis socialinis darbuotojas ir piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis specialistas
Instagram: @travelsocialworkcoach
Angela Thompson yra a kelionių socialinis darbuotojas. Daugiau nei septynerius metus ji dirbo visoje šalyje, padėdama savo klientams, kenčiantiems nuo depresijos ir nerimo, ir gydydama juos taikydama kognityvinę elgesio terapiją. Kai užklupo pandemija, Thompsonas prisipažįsta, kad jaučiasi emociškai išsekęs ir bejėgis. Tačiau ji teigė, kad teleterapija suteikė kitokį intymumo lygį su jos klientais. Ji taip pat sugebėjo įveikti išsekimo ir bejėgiškumo jausmus, pripažindama savo jausmus ir suprasdama, kodėl išgyvena tas emocijas. Ji sakė: „Aš saugojau savo širdį filtruodama tai, ką leidau sau žiūrėti, klausytis ir dalyvauti“.
Per tą laiką Thompson pasirūpino, kad pirmenybė būtų teikiama savo psichinei sveikatai, naudodama tai, ką akcentuoja klientams; rūpinimasis savimi. "Aš ketinu sukurti sveikas ribas ir laikytis šių ribų, net jei tai jaučiasi nepatogiai", - sakė Thompsonas. „Labiau suvokiu savo laiko svarbą; Dažnai sakau sau, kad mano prastovos nėra kvietimas įtraukti daugiau užduočių į savo darbų sąrašą. Aš nusipelniau poilsio!" Ruošdamasi Naujiesiems metams, Thompson turi šešių žingsnių planą, kurio ji laikysis, kad ji apsvarstytų esminius žingsnius rūpindamasi savimi:
- Dėkingumo praktika.
- Būti šiuo momentu. Tai sritis, kurią turiu tobulinti. Planuoju tai padaryti padėdamas telefoną, kai turiu kompaniją
- Padaryti pertrauką!
- Klausau savo kūno!
- Terapija
- Rūpinimasis savo fizine sveikata
Angela nori, kad jos klientai taip pat atliktų tuos pačius šešis veiksmus. Be šių veiksmų, ji sakė padėsianti jiems pasikrauti, sukurdama ribas, kad jie būtų prioritetiniai. „Mano tikslas yra padėti klientams atpažinti, kas yra meilė sau, ir leisti tiems dalykams juos pasikrauti. Aš naudoju specialius pratimus, kad atpažinčiau, kada jie išsenka, todėl jie žinos, ką daryti, kad pasikrautų. Angela mano, kad jei žmonės savo noru savo psichinę sveikatą teiks prioritetu, tai nevalingai nesutrikdys jūsų bendros gerovės.
Gydytoja Candace Southall, mokslų daktarė, Licencijuotas profesionalus patarėjas, Baytown, Teksasas
Instagram: @Shalomcounseling_cs
Gydytoja Candace Southall pastaruosius šešerius metus dirbo licencijuota profesionalia patarėja. Ji dirba kartu su CRM konsultacijos ir sveikata kuri sudaryta iš Shalom Counseling and Consulting Baytown, TX. Gydytoja Southall specializuojasi nerimo, depresijos, sielvarto ir santykių srityse ir tikisi išplėsti savo darbą sporto psichologijos srityje, dirbti su psichine sveikata korporacinėje Amerikoje sudarant sutartis su įvairiomis agentūromis, taip pat padėti kariniam personalui sugrįžti į ją civilizacija. Tačiau prieš pradėdama siekti šių naujų tikslų, ji pirmiausia turėjo įveikti pastarųjų dvejų metų iššūkius. Dėl COVID-19 rykštės gydytoja Southall turi atlikti savo psichinės sveikatos patikrinimą. Ji sakė: „Aš atsidūriau autopilotu, bandydama padėti kitiems“. Norėdamas išeiti iš autopiloto ir grįžti į važiavimą, gydytojas Southallas pridūrė vienas laikas ryte sužinoti, kaip ji jaučiasi, nuskaityti savo kūną, kad nustatytų, kaip jis jaučiasi, ir parašyti dėkingai žurnalas. Įtraukdamas šias sąmoningumo praktikas, gydytojas Southallas sakė: „Supratau, kad skirti laiko sau pasitikrinti, kaip jaučiuosi, yra taip pat svarbu, kaip prisisegti saugos diržą. Tai nebuvo pasirinkimas. Tai buvo būtina dėl mano sveiko proto“.
Įtraukdama šias sąmoningumo praktikas į savo kasdienę ir naktį ir matydama jų naudą, gydytoja Southall sakė, kad dabar skatins savo klientus praktikuoti tą patį. Ši praktika apima pasitikėjimą savimi, laiko vienatvės ir dalykų, kurie jums patinka, radimą, gilaus kvėpavimo pratimus ir dėkingumo indelio turėjimą arba rašymą dėkingumo žurnale. Gydytojas Southallas taip pat rekomenduoja įžeminimo techniką, kuri reikalauja nustatyti šiuos dalykus:
- 5 dalykai, kuriuos galite pamatyti
- 4 dalykai, kuriuos galite jausti fiziškai
- 3 dalykai, kuriuos galite išgirsti
- 2 dalykai, kuriuos galite užuosti
- 1 dalykas, kurio galite paragauti
„Taip lengva pakliūti į gyvenimo monotoniją“, - sakė gydytojas Southallas. „Ši praktika padės sulėtinti tempą, susitaikyti su savimi ir sąmoningai vertinti dalykus, kuriuos vertinate, o tai gali turėti teigiamos įtakos jūsų požiūriui į gyvenimą.
Daktaras Sautalas taip pat laukia, kada galės išeiti iš laisvų dienų ir nedaryti nieko, kas yra pareiga Naujaisiais metais. Savo klientams ji ragina nelaukti, kol kiti jų paklaus, kaip jie jaučiasi, o išlaikyti patikrinimai – su savimi ar terapeutu – nuoseklūs, todėl neigiama konotacija nėra siejama su ieškant psichikos. pagalba sveikatai. Gydytojas Southallas taip pat rekomenduoja išsikelti tikslus; ypač psichikos sveikatos tikslai. Ji sakė: „Tai gali būti tinkamesnis atsakas, kai suveikia arba išpakuoja praeities traumą. Taip pat manau, kad būtina įtraukti planą, kaip grįžti prie savo tikslų, jei viskas klostysis ne taip, kaip planuota. Laimėkite valandą ir pradėkite iš naujo, kai tik manote, kad tai būtina. Atsikratykite nereikalingo gyvenimo spaudimo ir gyvenkite!
Natasha Ellis, Psichikos sveikatos ir priklausomybių specialistė LOs Andželas, Kalifornija
16 metų Natasha Ellis dirbo psichikos sveikatos ir priklausomybės ligų specialiste. Savininkas Ramybės siekimas, Ellis yra sertifikuotas juoko jogos specialistas, be to, padeda klientams susitvarkyti su psichine sveikata ir atsigauti nuo priklausomybės.
Pirmosiomis COVID-19 pandemijos dienomis Ellis nuo viruso neteko tėvo. Dėl užrakinimo ji turėjo pasakyti jam paskutinius žodžius telefonu. „Tai buvo beveik per daug pakelti“, - sakė Elisas. Be didelių asmeninių nuostolių, Ellis taip pat sumažėjo pajamos. Teikiant psichikos sveikatos paslaugas paaugliams, patenkantiems į krizių savižudybių liniją, ir vyresnio amžiaus piliečiams, kurių padaugėjo kuriai reikia abiejų šių gyventojų – agentūra, kurioje ji dirbo, smarkiai sumažėjo ir kai kuriais atvejais nutrūko operacijos. Šie iššūkiai privertė Ellis rasti naujų ir išradingų būdų, kaip padėti savo klientams susidoroti ir valdyti simptomus. Ji sakė: „Mano, kaip psichikos sveikatos ir priklausomybės specialisto, vaidmuo yra tas, kuris gyvena su diagnoze, atsigauna ir toliau sveiksta. Ellis buvo apmokytas ir išsilavinęs, kad padėtų žmonėms, kurie patiria psichikos sveikatos ar priklausomybės problemų, ir padėtų jiems padėti sveikatingumo.
Siekdama tęsti savo sveikatingumo kelionę, Ellis toliau dirbo su savo terapeute ir lankėsi palaikyti susitikimus, vartoti vaistus ir leisti sau visa tai pajusti jausmai. Ji taip pat bendravo su artimaisiais ir neabejotinai mankštinsis ir užsiims tikėjimu bei dvasinėmis praktikomis. Ellis sakė: „Mano darbas yra didelė dalis to, kas mane palaiko sveikimo ir atsigavimo procese, išskyrus vidinį pasiryžimą, nes žinau, kad esu gyvas pavyzdys, modeliuojantis pasveikimą, viltį ir gydymas“. Modeliuodama šias savybes kitiems, kuriems vis dar sunku, Ellis sakė, kad ji stengiasi, kad jos psichinė sveikata būtų prioritetas, nes žino, kokią žalą jos gyvenimui padarys, jei to nepadarys. prioritetų nustatymas.
Tokiu būdu ji palaiko savo klientus, prašydama mesti sau iššūkį tokiais būdais, kaip jiems sunkiai sekėsi. Ji sakė: „Noriu perteikti išmintį, kurią išmokau tarp poilsio ir atkūrimo skirtumo, nes tai svarbus skirtumas“. Ellis taip pat nori padėti žmonėms, kurie stengiasi ugdyti džiaugsmą ir atsparumą. Ji skatina juos reguliariai lankytis su šeima ir artimaisiais, užjausti, bendrauti (net jei tai virtualiai) ir teikti pirmenybę poilsiui bei atsigavimui. „Poilsis atkuria mūsų fizinį kūną, o atkūrimas [yra dalyvavimas] veikloje, kuri suteikia psichiškai ir emociškai atsinaujinimo ir energijos.
Kai kalendoriaus puslapiai verčiami į 2022 m., Ellis sakė, kad ji daro tai, ką daro retai rūpintis savimi, pavyzdžiui, atostogauti ir iš naujo įvertinti savo pastangas, kad įsitikintų, jog ji yra suderinta ir tikslas.
Poilsio, rūpinimosi savimi ir ribų nustatymo temos aidi kiekvienoje šių terapeutų istorijoje. Jie visi sutinka, kad 2022 metais psichikos sveikata turėtų būti visų prioritetas ir proto kūno ir dvasios ryšys. Natasha Ellis tai pasakė tiesiog naudodama šią citatą: „Skirkite laiko savo sveikatai, kitaip būsite priversti skirti laiko savo ligai“.
Prieš išvykdami peržiūrėkite geriausias psichikos sveikatos programas, kurios suteiks jūsų smegenims papildomos TLC:
