Praėjo minutė - gerai, ilga minutė – nuo tada, kai paskutinį kartą lankėtės sporto salėje. Dabar esate susijaudinęs ir pasiruošęs grįžti į pratimas rutina. Sveikiname! Tačiau kartais mūsų entuziazmas gali mus sužavėti, ypač kai kalbama apie galimas traumas.
„Dažnai susižalojama treniruotėse, ypač pailsėjus nuo pratimų, nes daugelis žmonių yra linkę per greitai per stipriai stumti savo kūną“. Daktaras Andrew Konenas, gydytojas ir skausmo malšinimo ekspertas, pasakoja SheKnows. „Labai svarbu žinoti apie save fitnesas lygiu, visada ilsėkitės ir būkite kiek įmanoma atsargesni, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir be traumų.
Geros naujienos yra tai, kad traumų galima išvengti vadovaujantis toliau pateiktais trenerių ir ekspertų patarimais.
Dažnos priežastys, kodėl žmonės susižaloja treniruodamiesi
Su kokiomis traumomis dažniausiai susiduria žmonės? Patempimai ir patempimai, sako daktaras Konenas. „Taip yra todėl, kad fizinio krūvio metu lengva ištempti ar plyšti raumens audinys, o ši trauma gali atsirasti net dėl nedidelės traumos. “
Pagal Oniksas treneris Kim DiLandro dažnos traumų priežastys yra prasta forma, per didelis fizinis krūvis ir nepakankamas atsigavimo laikas.
„Prastos formos gali atsirasti dėl to, kad nesuvokiama, kaip atlikti judesį, atliekant per daug pažengusį judesį arba naudojant per didelį svorį“, – sako ji. „Nesvarbu, ar pradedate naują rutiną, ar grįžtate į vieną po laisvo laiko, per anksti persistengti yra dažna klaida, sukelianti traumą. Be to, neleidus kūnui laiko atsigauti tarp treniruočių gali atsirasti papildomas krūvis ir fizinis kūno išsekimas, dėl kurio gali atsirasti traumų.
Iš esmės, sako Katia Pryce, generalinė direktorė ir įkūrėja DanceBody, dažniausia priežastis, kodėl žmonės susižeidžia, yra tai, kad jie nesiklauso savo kūno.
„Yra didelis skirtumas tarp veržimosi, kai jauti, kad nori mesti, nes tai sunku, ir veržimosi, kai jauti tikrą, aštrų skausmą. Jei tik pradedate ar grįžtate į treniruotę po pertraukos, eikite lėčiau. Mes nuolat tai sakome „DanceBody“ užsiėmimuose – jūs turite leidimą keisti!
Dabar skaitykite patarimus, kaip išvengti traumų treniruojant.
Paklauskite profesionalo
„Kiekvienam mankšta atrodo skirtingai. Tai nėra visiems tinkantis metodas“, – sako DiLandro. „Profesionalas gali panaudoti jūsų dabartinius judėjimo modelius, gyvenimo būdą ir treniruočių tikslus, kad sukurtų jums pritaikytą programą.
Niekada nepradėkite šaltai
Pryce rekomenduoja kiekvieną treniruotę pradėti dinamiškai, judesiais paremtas tempimas kad sušildytumėte ir suaktyvintumėte raumenis prieš pradėdami iš tikrųjų juos mankštinti.
„Tai tarsi kokteilio valanda prieš vakarėlį“, – sako Pryce. „Jums reikia apšilti, kad tikrai smagiai ir efektyviai treniruotumėtės.
Lėčiau
Nesvarbu, ar treniruočių programą pradedate pirmą kartą, ar tik grįžtate į rutiną, DiLandro nori, kad Neskubėk: „Per anksti treniruotės apimties ar intensyvumo perviršis gali sukelti nereikalingą įtampą jūsų kūnui, o tai gali sukelti traumą.
Atnaujinkite savo avalynę
„Tiek daug žmonių treniruojasi su senais sportbačiais, kurie nesuteikia jokios paramos“, – sako Pryce'as. „Jūsų pėdos yra jūsų kūno pagrindas ir jai reikia geriausios struktūros, kad galėtumėte judėti“. Ji taip pat rekomenduoja keistis tarp poros gerų palaikančių porų.
Daugiau dėmesio skirkite jėgos treniruotėms
„Yra priežastis jėgos treniruotės niekada neišėjo iš mados“, - sako DiLandro. „Jėgos treniruotės apsaugo jūsų sąnarius, padeda pagerinti laikyseną ir leidžia būti stipresniems atliekant kasdienes užduotis.
Paįvairinkite savo treniruotes
„Galbūt esate girdėję posakį „judesys yra losjonas“... kuo daugiau sportuojate, tuo geresnė jūsų sveikata“, – sako DiLandro. „Įtraukus tokius dalykus kaip tempimas ir judumas į savo rutiną, bus išvengta sąnarių ir raumenų problemų, taigi padės išvengti traumų.
Klausykite savo kūno ir būkite nuoširdūs sau
Kai abejojate, sako Pryce'as, įsiklausykite į tai, ko reikia jūsų kūnui, ir gerbkite tai. „Sužinosite, kada norėsite pasiduoti po 10 sekundžių nuo lentos, palyginti su tuo, kai pradėsite jausti skausmą ir spaudimą apatinėje nugaros dalyje.
Prieš eidami peržiūrėkite kai kuriuos mūsų mėgstamiausius atkūrimo įrankius treniruotėse, kad suteiktumėte savo kūnui papildomos meilės po treniruotės:
