Teisinga sakyti, kad mums buvo sunkūs porą metų. 2022-ieji pagaliau čia ir, nors tai nereiškia, kad gyvenimas aplink mus pasikeis automatiškai (ugh!), mes galime padaryti mažus dalykus, kad pasikeistume viduje. Juk visi galėtume pasinaudoti a šiek tiek švyti, kad šiais naujais metais jaustumėtės šiek tiek geriau.
Jei galvojote pridėti paprastų ir realistiškų būdų, kaip patobulinti savo rūpinimąsi savimi, štai keli ekspertų patarimai, padėsiantys 2022 m. pagerinti jūsų žingsnį.
Raskite judesį, kuris jums patinka, ir laikykitės jo
„Kai investuojate į savo gerovę ir įsipareigojate sau, jūsų pasitikėjimas išryškėja ir jūs tampate stipresniu žmogumi kitose savo gyvenimo srityse“, – sakė Dale + Elizabeth. Prakaitas ir miestas, pasakykite SheKnows. „Tai yra tikrasis spindesys!
Jau nekalbant, yra begalė fizinių ir psichinė nauda judėjimui. Pagerėjusi nuotaika, miegas, jėga, pusiausvyra ir širdies ir kraujagyslių sveikata, sumažėjusi ligų, nerimo, depresijos rizika – sąrašas tęsiasi.
Pasak Dale'o ir Elizabeth, treniruočių rutinoje svarbūs du dalykai: nuoseklumas ir tai, kas tau patinka.
„Pirma, jūs pajusite tiek psichinę, tiek fizinę judėjimo naudą, kai būsite nuoseklūs – žinoma, su poilsio dienomis“, – sako jie SheKnows. „Antra, neprisirišite prie to, kas jums nepatinka – todėl labai svarbu rasti judesį, kurį mėgstate.
Gaukite šiek tiek saulės
Pasak autoriaus ir kūno rengybos eksperto, turėtumėte išbandyti dar vieną „švytėjimo“ įprotį Jennifer Cohen, gauna 10 minučių ryto saulės spindulių.
„Tai turi daug privalumų, pavyzdžiui, padeda geriau miegoti reguliuojant cirkadinį ritmą, padidina energiją, pakelia nuotaiką ir padeda kovoti su depresija. Be to, kad būtų palaikomi stiprūs kaulai ir bendra imuninė sveikata.
Į savo nakties rutiną įtraukite greitą veido masažą
Daktarė Angelique Freking rekomenduoja pridėti a veido masažas dienos ir nakties metu odos priežiūros rutina. „Tai ypač nuostabu žmonėms, kurie kenčia su suspaudimu ar šlifavimu (dar žinomu kaip bruksizmu) susijusį žandikaulio skausmą“, – pasakoja ji SheKnows. „Tiesą sakant, tik 30–60 sekundžių masažas, kai dirbate su drėkinamuoju kremu ar serumu, daro poveikį. Sutelkite dėmesį į savo žandikaulį, smilkinius ir skruostikaulius, kur yra pritvirtinti kramtymo ir suspaudimo raumenys.
Dr. Frekingas teigia, kad ne tik laikinai pakylėja ir švyti jūsų oda, nes skatina kraujotaką, bet ir atpalaiduoja pervargtų raumenų įtampą bei padeda atsipalaiduoti.
Užsisakykite akupunktūros vizitą
Jei ieškote naujo atpalaidavimo būdo, kurį galėtumėte pridėti prie savitarnos rutinos, išskyrus masažą, akupunktūra gali būti būtent tai, ką nurodė gydytojas.
„Akupunktūra padės atkurti kūną ir protą, palengvins skausmą, atstatys miegą ir pagerins bendrą savijautą“, – sako Ani Baran, NJ akupunktūros centras. Ji rekomenduoja pradėti akupunktūrą kas savaitę arba du kartus per savaitę, o „tada jūsų akupunktūrininkas gali pritaikyti jūsų gydymo praktiką pagal jūsų unikalius poreikius“.
„Man švytėjimas reiškia ne tik apčiuopiamus fizinius rezultatus (nors tokių gydymo būdų tikrai pasieksite), bet ir vidinį pasitikėjimą. Žinau, kad kai atrodau geriausiai, jaučiuosi geriausiai, ir atvirkščiai. Taip pat žinau, kad jaučiuosi labiau subalansuota, kai žinau, kad pasirūpinau savimi.
Atsikvėpti
Galima sakyti, kad šiuo metu visi galėjome giliai įkvėpti.
„Gilus kvėpavimas yra toks galingas būdas pasirūpinti savimi ir atkurti savo sąmoningumą bei energiją“, – sakė psichikos sveikatos gynėjas. Yasmine Cheyenne pasakoja SheKnows. „Galite tai daryti bet kur ir nebūtina laikytis jokios konkrečios ritmo – tikslas yra kvėpuoti taip, kad jums būtų malonu“.
Cheyenne siūlo giliai kvėpuoti nuo 60 sekundžių iki penkių minučių ar ilgiau. „Nesvarbu, koks mažas įsipareigojimas, rezultatas yra neįtikėtinai galingas. Kai giliai kvėpuojame, pirmenybę teikiame savo sveikatingumo, sulėtiname greitį ir susijungiame su savimi.
Išbandykite jogą
Jei dar nesate pasiryžę užsiimti jogos praktika, 2022-ieji gali būti metai, kai laikysitės savo šuns nuosmukio.
„Joga padeda pakelti endorfinų, sujungdama protą ir kūną per kvėpavimą. Gilus kvėpavimas tikrai pakelia nuotaiką ir padeda jaustis energingam ir atsipalaidavusiam tuo pačiu metu“, – „Peloton“ meditacijos ir jogos instruktorius. Kristin McGee pasakoja SheKnows.
Papildomi privalumai yra didesnis lankstumas ir mobilumas, kurie padeda sumažinti stresą ir įtampą. „Be to, daugiau deguonies organizme padeda jaustis gyvesniam ir budresniam“, – sako McGee. „Nepamirškite, kad mūsų oda yra didžiausias mūsų organas. Visas tas šviežias deguonis neabejotinai suteikia mums švytėjimo po jogos.
Paimkite šaltą dušą
Tai gali atrodyti atšiauriai, bet maudymasis šaltu dušu turi tam tikros fizinės ir psichinės naudos, kurias verta sustingti tas trumpas minutes.
„Kasdien nusiprausk po tris minutes šaltu dušu“, – sako Cohenas. "Tai labai naudinga uždegimui, gerina kraujotaką, skatina svorio mažėjimą ir kraujotaką." Taip pat žinoma, kad šaltas dušas stiprina imuninę sistemą ir padeda kovoti su nerimu.
Raskite ramaus laiko medituoti ir dienoraštį
„Meditacija yra tai, ką gali daryti bet kas ir bet kur, ir tai nereikalauja didelio įsipareigojimo – net kelios minutės per dieną gali padaryti stebuklus“, – sako Dale + Elizabeth, kurios programa ORRO siūlo įvairius meditacijos užsiėmimus (taip pat kvėpavimo darbą ir reiki)
Kitas jų rekomenduojamas būdas – kurį lengva pasiekti ir įtraukti į savo dieną – yra žurnalų tvarkymas. „Padėti rašiklį ant popieriaus ir leisti minčių srautui, nesvarbu, ar tai būtų dėkingumo taškai, teigiami teiginiai ar tik ateinančios mintys, tikrai gali būti galingas poslinkis. Taip pat labai malonu atsigręžti į savo žurnalą ir pamatyti tikrąją pažangą. Mes asmeniškai mylime Ateities savęs žurnalas ir Penkių minučių žurnalas.”
Suteikite savo smegenims šiek tiek papildomos meilės naudodami mūsų mėgstamiausias psichinės sveikatos programas:
