Atostogų sezonas praeis mums to nepastebėjus, o tai reiškia, kad susidėliosime sausainių skardines ir padažo laivelius ir pasiruošime savęs ribojimo ir slopinimo sezonui. Kitaip tariant, Naujųjų metų pažadai buvo skirti dietai ir mankštai. Ir ne paslaptis, kad dietų kompanijos ir sporto salės to nori sustiprinti gėdą dėl mūsų kūno ar įpročių. Pagal JAV atliktą tyrimą, apskaičiuota, kad 45 milijonai amerikiečių kasmet laikosi dietos ir kasmet išleidžia 33 milijardus dolerių svorio mažinimo produktams. Bostono medicinos centras.
Tačiau nors kai kuriems šios rezoliucijos gali atrodyti nekenksmingos, blizgi kalba ir labai filtruoti skelbimai, pilni netikrų pažadų, gali turėti nuodingų rezultatų. Valgymo sutrikimai buvo pakilusios per pastarąjį dešimtmetį ir ekstremalių pratimų režimus, įskaitant treniruotes ultramaratonams (tai yra daugiau nei 50 mylių!)populiarumas išaugo daugiau nei 345 proc per pastaruosius 10 metų. sAZqAZ
Taigi, kalbėdami apie visas toksiškas ir ekstremalias kalbas apie dietą ir mankštą, paklausėme sveikatos ir gerovės specialistų arena, ko reikia norint pakeisti gyvenimo būdą, išlaikant sveikus santykius su savo kūnu. Štai ką jie turėjo pasakyti.
Pradėkite nuo mažo
Kaip ir bet kuris planas, pradėti nuo mažo visada geriausia. Asmeninė kūno rengybos trenerė ir atskaitomybės trenerė Hannah White, kuri teigė, kad karjerą pasirinko dėl pačios kovos su bulimija vidurinėje mokykloje, rekomenduoja užsibrėžti trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus. „Padarykite savo bendrą vaizdą ir nuspręskite, kokių veiksmų imsitės, kad jį pasiektumėte“, – sakė ji. „Geriausias būdas sekti ir geriau atsiskaityti už savo tikslus ir pažangą – visa tai užsirašyti.
Ji sako, kad svarbu nustatyti realų laikotarpį. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, padarykite tai ilgalaikiu tikslu, bet įgyvendinkite trumpalaikius tikslus, kurie padės jums tai pasiekti. Tokie tikslai, kaip mažiau valgyti, padidinti kasdienį vandens suvartojimą ir kasdienių žingsnių, kuriuos norite žengti, skaičiaus stebėjimas yra puiki vieta pradėti.
Kiti įpročiai, pavyzdžiui, įtraukti į savo mitybą daugiau spalvų arba stengtis įtraukti dar vieną daržovę jūsų lėkštė kiekvieną dieną gali padaryti jūsų tikslus lengviau pasiekiamus, nei bandant įgyvendinti visiškai naują dieta. O tai savo ruožtu padės ugdyti sveikesnius santykius su naujais pokyčiais, nes jie vyksta laipsniškai, o ne iš karto.
Žinokite, iš kur gaunama jūsų informacija
Kalba apie mitybą ir mankštą buvo tokia pati dešimtmečius, tačiau daugybė klaidingos informacijos, kurią daugelis turi persmelkti, kad sužinotų faktus, persmelkė erdvę tik pastaraisiais metais. Sadie Gray ir Sausha Durkan norėjo normalizuoti, kad fitnesas nėra visiems tinkamas dalykas, todėl jie sujungė savo žinias ir pradėjo „Meathead Test Kitchen“ podcast'as. „Savo podcast'e aptariame maistą, kūno rengybą ir kas mėnesį rodome psichinės sveikatos epizodą“, – sakė vyresnysis prodiuseris Durkanas.
Jų podcast'as, kuriame nevengiama pasakyti klausytojams, kad maistas yra puikus ir jokiu būdu neturėtų būti demonizuojamas, taip pat apima asmeninius pasakojimus apie jų pačių išbandymus ir klaidas sveikatingumo kelionėje. Gray, kuris yra Tarptautinės sporto mokslų asociacijos sertifikuotas asmeninis treneris, sako, kad sveikos gyvensenos taikymas daugeliui gali būti painus dėl informacijos pertekliaus. „Kad tai veiktų kiekvienam asmeniui, atrodys šiek tiek kitaip“, - sakė ji. „Taigi mūsų tikslas – apginkluoti klausytojus geriausiomis mokslu paremtomis žiniomis. Brolio mokslas nėra tikras, ir jūs neturėtumėte juo pasitikėti, ypač jei esate moteris. Mes nesame sukurti vienodi ir labai skiriasi nuo vyrų cheminiu lygiu.
Vietoj to ieškokite informacijos iš patikrinamų šaltinių ir, jei turite kokių nors klausimų, prieš priimdami bet kokius svarbius sprendimus pasitarkite su gydytoju.
Kontroliuokite ir sukurkite teigiamą aplinką
Kalbant apie sveikos gyvensenos kūrimą, tai, ką vartojate savo maisto racione, yra taip pat svarbu, kaip ir tai, ką vartojate laikydami žiniasklaidos dietą. Vidutinis žmogus socialiniuose tinkluose kasdien praleidžia 145 minutes, o tai, ką pasirinksite peržiūrėti, gali turėti didelės įtakos jūsų bendrai sveikatai. White'as siūlo slinkti per savo sklaidos kanalus ir, jei kieno nors įrašas priverčia jus jaustis blogai, nutraukite jų stebėjimą. „Kaip nuostabu, kad galite tiesiogine prasme pašalinti dalį negatyvo iš savo gyvenimo“, – sako ji.
Labai atidžiai pažvelgsite į tai, kokias paskyras sekate, kokias naujienas skaitote ir kokią informaciją sau leidžiate vartoti kiekvieną dieną yra puikus būdas susigrąžinti kontrolę ir sukurti teigiamą bei sveiką aplinką jūsų sveikatai kelionė.
Durkanas sako, kad tai, ką matote „Instagram“, yra tik mažytis daug didesnio žemėlapio gabalas ir kad tai gali būti paprasta prarasti kontekstą, kuris yra svarbus, ypač kai kalbama apie produktus, kuriuos matote socialinėje žiniasklaidoje platformos. „Visi MLM, dietinės tabletės, kokteiliai ir kt. yra gyvačių aliejus“, – sakė ji. „Beveik visada pateikiama be konteksto, nes jie bando užsidirbti pinigų iš mąstymo, kad žmonės turi atrodyti tam tikru būdu ir pasverti tam tikrą skaičių, kad būtų sveiki. Tai pavojinga, netikslu ir, be kita ko, tik dar labiau pablogina santykius su maistu.
Ir jūsų aplinka yra ne tik jūsų draugai socialiniuose tinkluose, bet ir žmonės jūsų kasdieniame gyvenime. Gray sako, kad jei norite pakeisti savo kūno rengybą arba mityba, tai sunku ir užtrunka, tačiau tai, su kuo save supa, gali pakeisti. „Vienas didžiausių dalykų, kuriuos sakau žmonėms, yra tai, kad jei kas nors jūsų nepalaiko, susiraskite naują paramos sistemą. Tau reikia kuo daugiau žmonių, kurie tavimi tiki ir nori padėti tau pasisekti.
Gerai pasikalbėti su profesionalu
Jei jaučiatės priblokšti ar sumišę dėl to, nuo ko pradėti arba koks jums būtų geriausias planas, pasiteiraukite profesionalo nuomonės. Nėra gėdos kalbėtis su žmogumi, kuris yra apmokytas ir turi licenciją suteikti jums individualią pagalbą. Nesvarbu, ar tai būtų gydytojas, ar mitybos specialistas, rūpinimasis savo sveikata prasideda nuo to, kur ieškote informacijos. Jūsų sveikatingumo kelionė turėtų prasidėti nuo stabilaus ir tvirto pagrindo.
White'as sako, kad prieš samdydami licencijuotą trenerį ar dietologą atlikite tyrimus ir užduokite klausimus.
„Investavimas į savo sveikatą yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti už jus. Ji pasakė. „Be savo sveikatos tu nieko neturėsi“.
Prieš išvykdami peržiūrėkite mūsų mėgstamiausias citatas, kurios padės ugdyti teigiamą požiūrį į maistą ir kūną:
