Kalbant apie pasimatymus ir santykius, tikriausiai girdėjote penkios meilės kalbos sugalvojo Gary Chapman savo 1992 m. knygoje, Penkios meilės kalbos. Šie penkios meilės kalbos – patvirtinantys žodžiai, kokybiškas laikas, dovanų gavimas, tarnystės darbai ir fizinis prisilietimas – padeda geriau suprasti save ir savo partnerius bei tai, ko reikia, kad žmogus jaustųsi mylimas.
Tačiau kai kalbama apie gilią meilę ir maitinimą, per dažnai žiūrime į savo partnerius ir santykius mylėdami save ir galvodami apie savo pačių rūpinimąsi savimi turėtų teikti pirmenybę.
„Savęs priežiūra yra raktas į jūsų, kaip visumos, gerovės, proto, kūno ir sielos gerovę“, Emilė Martinez, LMSW, pasakoja SheKnows. „Savęs priežiūra suteikia galimybę paimti savo gerovę į savo rankas. Pagalvokite apie rūpinimąsi savimi kaip apie patobulinimą. Jei nesi tenkinate savo poreikių, tai paprastai yra nuosmukio keliose jūsų gyvenimo srityse pradžia.
Štai kodėl taip svarbu praktikuoti rūpinimąsi savimi ir derinti tai su savo meilės kalba, sako Martinez.
„Priežastis, kodėl svarbu žinoti savo meilės kalbą, yra ta, kad tai suteikia jums žinių, kad galėtumėte bendrauti, kas yra svarbiausia jūsų emociniams poreikiams patenkinti. Kalbant apie rūpinimąsi savimi, tai turėtų būti kažkas, kas būtų labai individualizuota, o savęs priežiūra nėra viena. Atpažinus ir suprasdamas savo meilės kalbą, tai sukuria galimybę sukurti veiksmingą unikalią savitarnos rutiną, atitinkančią jūsų poreikius.
Žemiau pateikiami pavyzdžiai, kaip naudoti savo meilės kalbą praktikuojant rūpinimąsi savimi, kuriuos galite įgyvendinti dabar.
Tarnybos aktai
Jei jūsų laukia keli įkyrūs projektai, pavyzdžiui, spintos valymas, klinikinis psichologas Daktarė Carla Marie Manly ir autorius Pasimatymas protingas, siūlo perfrazuoti užduotį kaip linksmą ir meilės kupiną rūpinimosi savimi veiksmą. „Šie nedideli tarnystės sau veiksmai tikrai gali pagerinti jūsų nuotaiką“, – sako ji ir priduria, kad kartais didžiausias rūpinimosi savimi veiksmas yra duoti sau visišką, neteisėtą leidimą nieko nedaryti visi“.
Patvirtinimo žodžiai
Martinez rekomenduoja vesti žurnalą, pozityviai kalbėti apie save ir pasakyti sau tuos teigiamus teiginius.
„Tai puikūs savęs priežiūros būdai, mokantys būti švelniam sau. Dažnai mes sulaukiame griežčiausios kritikos ir kartais turime išmokti save būti malonesniais, o tai galiausiai padeda geriau valdyti stresą, nerimą ir depresinę nuotaiką. Patvirtinimai padeda mums susikurti mąstymą apie meilę sau ir priėmimą.
Dovanos
Kai reikia palepinti save dovanomis, Dr. Manly rekomenduoja tas, kurios maitina, atkuria ir, žinoma, leidžia jaustis gerai. „Padovanokite sau raminančią, skoningai kvepiančią votinę žvakę, kuri primins apie jūsų vidinę šviesą ir grožį. Apšlakstykite ekologišku, raminančiu eteriniu aliejumi, pavyzdžiui, levandų. Kiti pavyzdžiai – profesionalaus masažo, manikiūro ar pedikiūro dovana sau.
Kokybiškas laikas
Ar jūsų meilės kalba yra kokybiškas laikas? Geriausias Martinez pasirinkimas yra meditacija, ėjimas į pasimatymą ir burbulinė vonia su kai kuriais jutiminiais susijaudinimais.
„Vienas iš sunkiausių dalykų yra skirti laiko sau ir pripažinti, kad esi vertas to laiko. Jūsų gerovei labai svarbu turėti laiko apmąstymams ir atsipalaiduoti“, – sako ji. „Niekada nenori būti auto pilotu. Kokybiškas laikas padeda jums būti šalia ir suvokti, apie ką mes visi taip dažnai diskutuojame apie dėmesingumą, tačiau daugeliui sunku praktikuoti. Skiriant šį laiką gali būti naudinga susitelkti į save ir padėti jaustis atsinaujinusiam tam, ką gyvenimas nuves.
Palieskite
Jei jūsų meilės kalba yra prisilietimas, galite manyti, kad ši kalba yra sunkesnė nei visa kita. Bet taip tikrai nėra. „Apsivyniokite į nerimą mažinančią antklodę, kad pasirūpintumėte savimi“, – pataria dr. Manly. „Mėgaukitės savitarnos dušu ar vonia su jutimo priedais, tokiais kaip raminantis kūno šveitimas ar gaivinantis. lufos kempinė“. Kiti pavyzdžiai gali būti savęs malonumas, pavyzdžiui, masturbacija arba milžiniško lokio padovanojimas apkabinti.
„Šiuo dažnai sudėtingu laikotarpiu daugelis žmonių patiria nuolatinį išsekimą, nerimą ir stresą“, – sako dr. Manly. „Dėl to dabar kaip niekad svarbu nuolat duoti sau sveikų dozių, o taip būtinų savęs priežiūros priemonių. Penkios meilės kalbos– dovanos, kokybiškas laikas, tarnystės veiksmai, prisilietimai ir patvirtinantys žodžiai – tai puikus gairės, kaip paprasti būdai pasirūpinti savimi, kurio jums reikia ir kurio esate verti.
Martinezas priduria: „Apskritai, kuo geriau suprasite, kokie jūsų poreikiai, tuo veiksmingesni bus sukurti jums tinkančią savitarnos rutiną. Raginu visus skirti laiko iš tikrųjų apmąstyti ir atrasti, kokia yra jų meilės kalba, ir pabandyti ją panaudoti savo rūpinimosi savimi rutinoje.
Norėdami gauti dar daugiau pagalbos savimi, patikrinkite kai kurias mėgstamiausias psichikos sveikatos programas ir ieškokite papildomos TLC:
