Pasiekti savo sveikatingumo tikslai – nesvarbu, ar tikitės jaustis mažiau įtempti, ar ryte pasivaikščioti – ateina kartu su savo iššūkiais (patikėkite manimi, aš ten buvau). Ypač dabar, kai jaučiu, kad temsta 16.30 val., aš asmeniškai jaučiuosi labiau pavargęs ir mažiau motyvuotas nei įprastai daryti paprastus dalykus, pvz. šiek tiek gryno oro. Tai savo ruožtu atitolina mane trimis žingsniais nuo savo sveikatingumo tikslų, todėl galiu lengviau nusivilti ir dar sunkiau įsipareigoti sveikata planą. Štai kodėl, kai aš susidūriau Už kūno ribų, labai norėjau išbandyti „pirmąją visiškai suasmenintą sveikatingumo knygą pasaulyje“. Juk tai prasminga. Kodėl turėčiau laikytis sveikatos ar sveikatingumo plano, kai jis netinka mano kūnui arba nežinau, ko tikiuosi pasiekti?
Trumpas atsakymas yra tas, kad to nedarytumėte ir perskaičius šią knygą, kuriai buvo panaudota viktorina kuriant asmeninį mitybos planą ir treniruočių rutiną, pritaikytą mano specifiniams poreikiams ir tikslams, labai rekomenduoju visiems ieškodamas
Mūsų „SheKnows“ misija yra suteikti moterims galių ir įkvėpti, todėl siūlome tik tuos produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks taip pat, kaip ir mes. Beyond Body yra „SheKnows“ rėmėjas, tačiau visus šio straipsnio produktus mūsų redaktoriai atrinko nepriklausomai. Atkreipkite dėmesį, kad jei ką nors įsigysite spustelėję nuorodą šioje istorijoje, galime gauti nedidelį komisinį mokestį už pardavimą.
Streso mažinimo patarimai
Kai kurie iš mūsų geriau susidoroja su stresu nei kiti. Kai kurie iš mūsų taip pat dažniau patiria stresą. Per viktoriną „Beyond Body“ vienas iš man užduotų klausimų buvo „Kaip dažnai jaučiate stresą? aš atsakė „Keletą kartų per savaitę“, o atsakydamas gavau keletą patarimų, kurie padės pašalinti tokį stresą kaip:
- Praleiskite gerą pusvalandį mankštos, pageidautina lauke (dar vienas puikus pasirinkimas yra pasivaikščioti po parką klausytis atpalaiduojančios muzikos).
- Būtinai valgykite daug sveiko maisto ir sumažinkite kofeino, cukraus ir alkoholio vartojimą
- Nieko blogo pasilikti ir praleisti kokybišką laiką su gera knyga ar augintiniu
- Galiausiai knygose buvo pasiūlyta keletas paprastų kvėpavimo pratimų, kuriuos galėčiau atlikti, kad sumažinčiau nerimą
Kaip rengtis pagal savo kūno formas
Pagal mano išmatavimus turiu kriaušės formos kūną, panašų į tokias įžymybes kaip Mariah Carey, Christina Aguilera ir Beyonce (aš tai imsiu). Siekdama paskatinti įsijausti į šį kūno tipą, mano knygoje Beyond Body buvo pateikti keli aprangos patarimai, kurie galėtų padėti paryškinti šią figūrą, nes galiausiai jūsų išvaizda gali turėti įtakos jūsų savijautai. O norėdami jaustis geriausiai, dėvėkite drabužius, kurie leis jums jaustis pasitikinti savo kūnu, pavyzdžiui:
- Tiesaus kirpimo marškiniai
- Viršūnės su laiveliais, apvaliomis arba širdelėmis iškirptomis iškirptėmis (viršūnės su raštais ar siuvinėjimais taip pat gali būti mielos!)
- Suknelės nuo pečių, surištos arba sukryžiuotos suknelės su lankeliais arba dekoracijomis viršuje ir tiesiu kirpimu apatinėje pusėje
- Maudymosi kostiumėliai su klubus didinančio efekto, A formos arba aukštų kojų kirpimu
Kova su anemija
Pagal Klivlando klinika, anemija serga daugiau nei du milijardai žmonių visame pasaulyje, tai yra daugiau nei 30 procentų visų gyventojų. JAV anemija yra dažniausia kraujo liga, kurią turi maždaug trys milijonai amerikiečių, įskaitant mane. Sutrikimo sunkumas kiekvienam asmeniui skiriasi, todėl skiriasi ir gydymas. Tačiau, kad ir koks būtų gydymas, pagrindinis tikslas yra padidinti deguonies kiekį, kurį kraujas gali pernešti, o tai, kaip mano knygoje buvo pasiūlyta, galima pasiekti valgant maistą, kuriame gausu geležies (jautieną, raudoną mėsą, lęšiai ir pupelės bei džiovinti vaisiai), folio rūgštis (makaronai, ryžiai, duona, dribsniai, vaisiai/vaisių sultys), vitaminas B-12 (pieno ir sojos produktai) ir vitaminas C (pipirai, brokoliai, pomidorai, melionai ir braškės). Neretai, be dietos, kurioje gausu geležies, vartojami ir geležies papildai. Jei manote, kad tai gali būti jums tinkamas būdas, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte planą, kaip išlaikyti jūsų kūną sveiką.
Mano asmeninis mokymo vadovas
Reguliarus fizinis aktyvumas yra esminė dalis siekiant bet kokio gerovės tikslo. Nors gali būti sunku įsipareigoti a fitnesas rutina, mano Knyga be kūno apibūdino planą, kurį galiu panaudoti kelyje, kad pasiekčiau savo sveikatingumo tikslus. Pirmiausia jie pabrėžė, kaip svarbu atlikti apšilimą, atvėsimą, išlaikyti tinkamą treniruotės techniką ir atlikti kvėpavimo pratimus. Jie taip pat pabrėžė, kaip svarbu išlaikyti hidrataciją ir ką / kiek turėtumėte valgyti prieš ir po treniruotės. Galiausiai, kadangi savo viktorinoje pažymėjau, kad vaikščiojimas yra viena iš mano mėgstamiausių treniruočių, mano knygoje Beyond Body buvo pateikti keli patarimai. apie tai, kaip išnaudoti visas šio pratimo galimybes, pvz., vaikščioti su svarmenimis, vaikščioti į kalnus ir padidinti vaikščiojimą greitis.
Sveikos mitybos pagrindai ir mitybos planai
Sveikas maistas gali būti skanus ir, jei netikite, tikrai apsigalvosite, kai į rankas paimsite suasmenintą knygą „Beyond Body“. Manoma, kad „skaniausia knygos dalis“, man buvo duoti valgio ruošimo patarimai ir dažniausiai pasitaikančių gaminimo klaidų sąrašas (kas žinojo, kad yra toks dalykas kaip blogų virtuvės reikmenų naudojimas?). Be to, mano knygoje buvo išvardyti keli sveiki (ir skanūs) maisto produktai, kuriuos galima nusipirkti kitoje bakalėjos parduotuvėje, ir patarimai, kaip valgyti tomis dienomis, kai nesinori gaminti, nes visi žinome, kad taip nutinka. Ir kažkas, ką radau super naudinga buvo tai, kad knygoje buvo pateiktas 28 dienų maitinimo planas, kurį sudaro maisto produktai, kuriuos galėčiau valgyti pusryčiai, pietūs, užkandžiai ir vakarienė, todėl labai lengva paruošti maistą, apsipirkti bakalėjos parduotuvėje ir apsigyventi kursą.
Mano paskutinės pamokos
Kaip minėta anksčiau, gali būti sunku įsipareigoti siekti savo sveikatingumo tikslų, ypač kai susiduriama su išoriniais veiksniais (knygoje yra visas skyrius su patarimais kaip atlaikyti socialinį spaudimą, kai kalbama apie maistą), bet jūs galite tai padaryti, o perskaičius mano knygą „Beyond Body“, manau, kad tai yra puiki priemonė, padedanti jums tai padaryti. taip. Paskutinėje knygos dalyje yra skyrius „Po 28 dienų“, kuriame išvardyti kasdieniai dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pasiektumėte savo tikslą. Vienas iš jų buvo toks: „Paverskite savo treniruotes nuotaikos pakėlimo įrankiu“. Žinau, kad nesu vienas, kai sakau, kad taip buvo keletas blogų dienų, bet aš manau, kad pasivaikščiojimas ar bėgimas gali padėti kiekvienam jaustis geriau.
Jei norite įsigyti šią knygą, kad galėtumėte siekti savo sveikatingumo tikslų, jums pasisekė, nes naudodami kodą SHEKNOWS21 galite sutaupyti iki 70 % nuolaidos savo asmeninei sveikatingumo knygai. Atminkite, kad niekada nevėlu pradėti savo kelionę!
