Jaučiatės šiek tiek pavargęs ir nusileidęs? Taip atsitinka.
Ir nors jūsų pirmasis instinktas atsinaujinti tikriausiai yra pakloti keletą papildomų valandų, trūksta miegoti iš tikrųjų gali būti ne tai, kas verčia jaustis vangiai. Štai keletas dalykų, kurie gali priversti jus jaustis pavargę ir kurie nėra tokie akivaizdūs kaip miego trūkumas.
1. Jūsų dieta
Žinoma, išgerti tą taurę (ar keturias?!) vyno prieš miegą užmigti tampa greitas, tačiau alkoholyje esantis cukrus apdorojamas miegant, todėl pradedate jaustis stimuliuojami ir neramūs. Aštrus maistas prieš miegą gali sukelti rėmenį ir pažadinti. Taip pat ir riebiems maisto produktams. Laikykitės lengvos ir švarios dietos, kad geriau išsimiegotumėte, kad dieną jaustumėte mažiau pavargę ir žvalesni.
Vaizdas: Giphy
2. Tavo nuotaika
Nesvarbu, ar tai pyktis, ar nerimas, ar tiesiog blaivų atvejis, jūsų nuotaika turi daug ką veikti nuovargio jausmo visą dieną. Užsiėmę pokalbių terapiją ar net įsijungę mėgstamą dainą ar apsivilkę mėgstamiausią aprangą, galite gerokai sumažinti nuovargį.
Vaizdas: Giphy
3. Netvarka
Didelė netvarka, krūvos popierių ir indų – ypač kai esi jau jaučiasi priblokštas ir žemyn - užtenka, kad kas nors priverstų nusnūsti. Sugrąžinkite žvalumą išvalydami netvarką, kad jaustumėtės energingesni ir pasiruošę atlikti kitą užduotį.
Vaizdas: Giphy
4. Vasaros karštis
Nors nėra galutinių įrodymų, kad vasaros karštis labiau pavargsta, yra keletas priežasčių, kodėl verta būti labai įtari. Pirma, kai karšta tavo širdis plaka greičiau, net jei nesistengiate. Taigi tai turi paskatinti jaustis labiau pavargusi, tiesa?
Tai tikriausiai nėra didelis dalykas daugumai žmonių, tačiau tie, kurie serga lėtinėmis ligomis, gali atsidurti rimtoje bėdoje. Tačiau be poveikio jūsų kūnui, vasaros karštis gali sukelti nepatogumų miegoti, todėl jūs dažniau prabundate. Taip pat yra garsiai veikiančių oro kondicionierių, kurie naktį skleidžia triukšmą ir gali jus nemiegoti. Be to, yra baisi atviro lango parinktis, kuri gali jus suspėti nuo kačių serenadų iki greitosios pagalbos sirenų. Ne tokia aplinka gerai išsimiegoti.
Vaizdas: Giphy
5. Miego apnėja
Nuolatinis nuovargio jausmas yra vienas iš įspėjamųjų miego apnėjos, sutrikimo, dėl kurio miegant nutrūksta kvėpavimas, o po to pabundama, požymių. Dažnai tai nutinka daug kartų per naktį, net nežinant, kad tai įvyko. Garsus knarkimas gali būti dar vienas įspėjamasis miego apnėjos požymis, nes kai jūsų kūnas pagaliau pabunda norėdami atsikvėpti, išleidžiate stiprų niurzgimą. Jei jaučiatės išsekę arba jūsų partneris skundžiasi jūsų knarkimu, galbūt norėsite, kad gydytojas patikrintų, ar nėra miego apnėjos.
Šį įrašą jums atnešė Klivlando klinika. Norėdami gauti daugiau miego patarimų, kurie padės svajoti gerai, eikite į dreambigmattress.com.
Daugiau apie tai, kaip gerai išsimiegoti
7 jogos pozos, kai esate per daug pavargę, kad galėtumėte mankštintis
Geriau išsimiegokite kaip išsekusi nauja mama
Tyrimas rodo, kad mes negalime atsispirti riebiam maistui, kai esame pavargę
