Ar žinojote, kad nuo širdies ligų kasmet miršta daugiau nei trečdalis amerikiečių moterų, todėl tai yra viena iš mirtiniausių ligų JAV? Pirmaujanti moterų sveikatos ekspertė Sherry Torkos, bendraautorė Moterų širdžių gelbėjimas, sakoma, kad šie maisto produktai turėtų būti jūsų kasdienėje dietoje, kad pagerėtų jūsų širdies sveikata.
Ar žinojote, kad nuo širdies ligų kasmet miršta daugiau nei trečdalis amerikiečių moterų, todėl tai yra viena iš mirtiniausių ligų JAV? Pagrindinė moterų sveikatos ekspertė Sherry Torkos, bendraautorius Moterų širdžių gelbėjimas, sakoma, kad šie maisto produktai turėtų būti jūsų kasdienėje dietoje, kad pagerėtų jūsų širdies sveikata.
Kas yra Sherry Torkos?
Torkos yra apdovanojimus pelnęs ir nacionaliniu mastu pripažintas holistinis vaistininkas, parašęs keturiolika knygų ir brošiūrų, įskaitant: Moterų širdžių gelbėjimas, Kanados natūralios medicinos enciklopedija
, Glikemijos indeksasPagaminta paprasta, Pergalė metant svorį, ir Amžiaus barjero įveikimas. Ji taip pat dažna viešnia radijo ir televizijos pokalbių laidose, kuriose aptaria įvairias medicinos ir gamtos sveikatos temas.5 veganiški maisto produktai, kuriuos reikia valgyti širdies sveikatai
Kava
Pasak Torkos, neseniai atlikta apžvalga parodė, kad saikingas kavos vartojimas (4 puodeliai per dieną) buvo susijęs su širdies ligų sumažėjimu 18%. Ji sako: „Piriant popierinį filtrą iš kavos pašalinami kenksmingi aliejai, o viename 20 minučių plikytos kavos puodelyje yra fitochemikalų, kurie veikia kaip galingi antioksidantai.
Maistas, praturtintas fitosteroliais
Užpildykite fitosterolių. „Gėrimai, sultys, margarinai, bandelės ir net traškučiai, esantys kiekviename mūsų bakalėjos parduotuvės koridoriuje, yra spirituoti su augaliniais steroliais, todėl jie yra skanūs ir pakeičia kasdienius daiktus, kuriuos jau perkame“, – sako Torkos. „Tyrimai rodo, kad augaliniai steroliai sumažina MTL cholesterolio kiekį, todėl FDA leidžia ženklinti širdies sveikatą.
Šokoladas
Kuri moteris nemėgsta šokolado? „Šokoladas laikomas vienu iš geriausių flavonoidinių maisto produktų“, – sako sveikatos ekspertas. "Antioksidacinis flavonoidų poveikis gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir aukštą kraujospūdį." Tik būtinai rinkitės juodąjį šokoladą, kuriame kakavos yra bent 70%. Tamsiame šokolade yra beveik keturis kartus daugiau flavonoidų nei pieniniame šokolade.
Riešutai
Jei nenorite valgyti riešutų, nes juose yra daug riebalų ir kalorijų, būkite atsargūs: riešutai puikiai tinka jūsų širdžiai – saikingai. „Iš visų riešutų migdolai ir graikiniai riešutai turi daugiausiai tyrimų, patvirtinančių cholesterolio kiekį mažinančią naudą“, – sako Torkosas. „Tyrimai taip pat rodo, kad sauja riešutų gali būti naudinga norint išlaikyti sveiką svorį.
Česnakai
Keletas tyrimų rodo, kad česnakai gali sumažinti cholesterolio kiekį. „Česnakai yra vienas lengviausių širdžiai sveikų maisto produktų, kuriuos galima įtraukti į dietą“, – sako Torkosas. "Pridėkite papildomų česnakų prie bet kokių receptų, kad gautumėte naudos širdžiai."
Daugiau veganiška dieta patarimai!
