Šiandienos naktis. Tai tu pasakei sau. Šįvakar užsimaukite drėkinančias pirštines, užsukite anksti ir geros nakties miegoti. Tačiau net to nežinodami, tai, ką valgote ir geriate, gali sužlugdyti jūsų geriausius ketinimus grožiui pailsėti.
Štai keletas maisto produktų, kurie gali sugadinti tavo nakties miegą gerokai anksčiau, nei galva atsitrenks į pagalvę.
1. Vynas
Vaizdas: Flickr/Jing
Nors malonumas išgerti taurę vyno (ar bet kokio kito gėrimo) prieš pat miegą yra neabejotinas, tai gali pabloginti jūsų miego kokybę. Žinoma, po kelių gėrimų jausitės maloniai ir mieguistai, bet po kelių valandų visas alkoholyje esantis cukrus pradeda tirpti. metabolizuojasi, todėl jūsų kūnas tampa budrus, todėl miegate mažiau kietai nei miegotumėte praleidę girtauti. Atsiprašau. Geriau gerkite stiklinę šilto pieno.
2. Šokoladas
Vaizdas: Flickr/Robyn Lee
Atsiprašome, kad tai tęsiu iškart po vyno, bet gali būti, kad dėl to nesijaučiate taip pailsėję, kaip turėtumėte, paslėpti Hershey's Kisses. Šokoladas turi
paslėptas kofeinas, kuris gali jus nemiegoti. O juodasis šokoladas? Tai praktiškai sveikas maistas, tiesa? Ne. Kuo šokoladas tamsesnis, tuo daugiau kofeino jame gali būti.3. Sriracha
Vaizdas: Flickr/Serena Grace
Na, gal ne konkrečiai sriracha, bet aštrus maistas prieš miegą gali sutrikdyti skrandį, pakelti kūno temperatūrą ir sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus, o visa tai sutrikdo miegą. Traškučiai ir salsa yra labai puikūs, o vėlyvą vakarą skubantis karis yra tiesiog dieviškas, bet būtinai duokite likus maždaug šešioms valandoms prieš miegą po to, kai pavalgėte, kad optimizuotumėte laiką tarp paklodžių.
4. Vanduo
Vaizdas: Flickr/R4vi
Neabejotina, kad skysčių išlikimo nauda sveikatai yra neabejotina, tačiau išgėrus kiekvieną paskutinį lašą iš buteliuko, teks šlapintis vidury nakties ir pabusti. Sėkmingai išmokėte mažylį šiuo principu ir tai galioja ir jums. Dvi ar tris valandas prieš miegą apribokite skysčių vartojimą ir įsitikinkite, kad visiškai ištuštinkite radiatorių prieš smogdami į maišą.
5. pica
Vaizdas: Flickr/Tojosanas
Riebus maistas, pavyzdžiui, šalta, likusi pica, turėtų būti draudžiama prieš naktį. Ir net pica, suvartota stovint priešais atidarytą šaldytuvą, skaičiuojama. Aš patikrinau. Riebus maistas, pavyzdžiui, sūris, bulvių traškučiai ir bulvytės – žinote, viskas, kas skanu – yra sunkiai virškinama ir gali sukelti rėmenį. Prieš miegą valgydami lengvesnę vakarienę ir angliavandenių turintį užkandį galite geriau išsimiegoti. Dar blogiau, tyrimai rodo, kad vis labiau pavargę pradedame trokšti riebaus maisto. Taigi, atminkite, kad pagunda didėja, kuo vėlesnė naktis.
6. Pomidorai
Vaizdas: Flickr/Eliotas Gilfixas
Daug rūgšties, pomidorai, apelsinai ir net svogūnai gali sukelti rėmenį ir rūgšties refliuksą. Prieš miegą atsisakykite pomidorų, picų ir net makaronų su pomidorų padažais, kad užtikrintumėte geriausią nakties miegą.
7. Brokoliai
Vaizdas: Flickr/Stevenas Lilis
Gerai, tai skamba įtartinai kaip visiška priešingybė „jokio riebaus maisto“. Žalios daržovės, tokios kaip briuselio kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir morkos, yra puikus nekaloringas užkandis, bet taip pat padaryti tave visiškai dujomis. Nėra nieko blogiau, kaip pabusti su triukšmu, leidžiančiu išleisti savo dujas. Net kai esate tik jūs ir katė, darosi gėda. Tačiau tai taip pat pažadina ir trikdo miegą.
Šį įrašą jums atnešė ASI. Gauti Dream Big Čiužinys patirties vietinėje parduotuvėje.
Daugiau apie miegą
Kaip išspręsti miego problemas
7 miegojimo lovoje etapai, kai norite tik miegoti
10 geriausių sezoninio miego patarimų
