„Požiūris į dėkingumą“ gali skambėti kaip kukurūzų rutulio posakis, bet geriau patikėk, kad tai yra daug daugiau. Tiesą sakant, dėkingumas už tai, ką turite, gali pakeisti jūsų pasaulėžiūrą ir gyvenimą – tai gali būti raktas į visiškai laimingą, sveiką egzistavimą. Dėkingumo požiūrio praktikavimas gali visiškai pakeisti žaidimą, ir mes galime tai įrodyti, nes... mokslas.
Keletas mokslinis tyrimai parodė, kaip turėti mąstyseną dėkingumas gali būti jums daug kartų naudingesnis. „Dėkingumas ne tik leidžia žmonėms gerai jaustis dabartyje, bet ir padidina tikimybę, kad žmonės taip ir pasidarys veiktų optimaliai ir jaustųsi gerai ateityje“, – aiškina autoriai – Robertas Emmonsas ir Michaelas McCulloughas. dėkingumo ir gerovės tyrimas, paskelbė Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas.
Tyrimo metu universiteto studentai kartą per savaitę užsirašė iki penkių dalykų, už kuriuos buvo dėkingi. Rezultatuose autoriai pažymi: „Dėkingumo būsenos dalyviai geriau jautė savo gyvenimą apskritai ir buvo optimistiškesni dėl būsimos savaitės lūkesčių. Jie pranešė apie mažiau fizinių nusiskundimų ir praleidžia žymiai daugiau laiko mankštindamiesi.
Daugiau: Laurie Hernandez atskleidžia patarimą, kurį norėtų sužinoti anksčiau
Kaip jie siūlo, dėkingumas gali būti naudingas jūsų kasdieninei rutinai įvairiais būdais. Štai keletas dalykų, kuriuos dėkingumas gali padaryti už jus – visa tai remia mokslas.
1. Tai suaktyvina jus
Panašus į aukščiau pateiktą tyrimą, kiti žurnalo tyrimai Asmenybės ir individualūs skirtumai taip pat praneša, kad dėkingi dalyviai buvo aktyvesni dėl savo sveikatos, labiau linkę lankytis pas gydytoją reguliariai tikrintis ir buvo linkę daugiau sportuoti, pagal Forbes žurnalas.
2. Tai padeda kovoti su liga
1 dėkingumas leidžia ne tik geriau suvokti savo sveikatą, bet ir tapti sveikesniu. Tyrimai parodė, kad dėkingi dalyviai praneša apie mažiau skausmų ir skausmų geresnė imuninė sistema.
3. Tai jus atpalaiduoja
Taikomoji psichologija: sveikata ir gerovė 2011 metais paskelbė straipsnį, kad analizavo dėkingumą ir miegą. Jie išsiaiškino, kad žmonės, prieš miegą užsirašę dalykus, už kuriuos buvo dėkingi, greičiau užmigdavo ir ilgiau užmigdavo. Taip pat nustatyta, kad jis mažina agresiją ir stresą.
4. Tai skatina santykius
Dėkingumo mentalitetas buvo susijęs su geresniu socialiniu gyvenimu. „Atrodo, kad dėkingumas užmezga draugystę ir kitus socialinius ryšius“, – savo pranešime aiškina Emmonsas ir McCullough. Tai taip pat gali padaryti jus geresnius draugas, partneris ir komandos žaidėjas. Praneškite savo draugams ir artimiesiems, koks esate jiems dėkingas, socialiniame tinkle sukurdami suasmenintą #ThankList ir pažymėdami visus, kuriems esate dėkingi.
5. Tai daro tave protingesniu
Tyrime iš Laimės studijų žurnalas įjungta gimnazistai, dėkingumas ir materializmas, autoriai pažymi: „Mes nustatėme, kad dėkingumas, kontroliuojantis materializmą, vienareikšmiškai numato visus įvertintus rezultatus: aukštesnis pažymių vidurkis, pasitenkinimas gyvenimu, socialinė integracija ir įsisavinimas, taip pat mažesnis pavydas ir depresija“.
6. Tai skatina jūsų karjerą
Laimingesnis žmogus paaiškina, kad dėkingumas gali padaryti jus efektyvesniu vadovu, padėti užmegzti ryšius, padidinti tikslų pasiekimą, pagerinti sprendimų priėmimą ir padidinti savo produktyvumą. Buvo žinoma, kad dėkingumas pagerina jūsų asmenybę apskritai – tai yra pagrindinis verslo pasaulio komponentas.
Daugiau: Mano geriausias karjeros sprendimas? Prekybos mokyklos pasirinkimas, o ne kolegija – štai kodėl
7. Tai sutvirtina jūsų emocijas
Kaip minėta anksčiau, dėkingumo tyrimai rodo, kad tai sumažina dalyvių agresijos jausmą, bet taip pat gali padėti susidoroti su traumuojančiais įvykiais ir turi tendenciją padaryti jūsų prisiminimus laimingesnius.
8. Tai didina savigarbą
Forbes pažymi tyrimą iš Taikomosios sporto psichologijos žurnalas kad rado dėkingumą padidino sportininkų savigarbą. Forbes taip pat mini kitus tyrimus, kurie rodo, kad tai sumažina socialinius palyginimus ir leidžia žmonėms įvertinti ne tik savo, bet ir kitų pasiekimus.
9. Tai daro jus laimingesnius
„Huffington Post“. praneša apie tyrimą, kuris parodė dėkingumą padarė paauglius laimingesnius 17 procentų ir labiau tikintis. Daugelis dėkingumo privalumų kyla iš to, kad jis daro jus optimistiškesnius, o optimizmas gali padaryti mus laimingesnius ir pailginti gyvenimo trukmę.
Iš pradžių paskelbta 2015 m. lapkričio mėn. Atnaujinta 2017 m. spalio mėn.
