2021 m ilgalaikė savigarba atrodo, kad tai taikoma viskam, kas gali turėti kainą ir teoriškai verčia jaustis gerai.
Nuo aukso lapų veido procedūrų iki prabangių įžymybių kūno rengybos užsiėmimų – šiuolaikinė savęs priežiūra nuklydo nuo savo ištakų. Terminas, sukurtas 1950 m., turi gilias medicinines šaknis. Pirminis jos tikslas buvo padėti institucionalizuotiems pacientams įgyti tam tikrą fizinę nepriklausomybę, atliekant paprastas užduotis, kurios sukuria savivertės jausmą. Ši praktika apėmė pagrindinį tvarkymą ir lengvą mankštą. Vėliau šis terminas prasidės aštuntajame dešimtmetyje, kai Juodosios panteros partija propagavo savo praktiką kaip būdas juodaodžiams išlikti stipriems ir ištvermingiems patiriant rasizmą visose gyvenimo srityse. Jie skatino jogą, kovos menus ir tarpininkavimą.
Ir visai neseniai terminas įgavo naują pagreitį per COVID-19 pasaulinę pandemiją. Kasdienis gyvenimas darosi vis labiau slegiantis, o dėl sisteminių problemų, kurios kamuoja mūsų visuomenę, 24 val. naujienų ciklas, primenantis mums apie šias problemas, o tada pabarstykite viršutinę masinę rinkodarą, nukreiptą į kiekvieną mūsų paspaudimą, „Patinka“ ir peržiūrą.
Be to, daugėja žmonių, kurie rūpinasi savimi, nėra vienintelis dalykas, kuris auga. 2014 metais savitarnos rinka buvo įvertinta 10 milijardų dolerių, o šiandien šis vertinimas viršija 450 milijardų dolerių. O kur galima užsidirbti pinigų, ten yra pasiruošusių juos uždirbti.
„Sudėtingesni yra influencerių tinklaraščiai ir „Instagram“ paskyros, kurios atrodo nekenksmingos, bet dažnai skatinamos reklamuoti produktus ar paslaugas“, – sakė Selin A. Malkoc, Ohajo valstijos universiteto rinkodaros docentas, kurio tyrimai nagrinėja vartotojų elgesį. „Taigi, tikrai sunku gauti objektyvios informacijos – ypač tokioje srityje, kaip [rūpinimosi savimi] pramonė, kur objektyvumo tikrai nėra.
Pasirinkimas, kaip praktikuoti rūpinimąsi savimi, yra asmeninis pasirinkimas, tačiau kaip ir kodėl pasirenkame tai, ką darome, nėra taip paprasta. Malkoc sako, kad nustumti triukšmą yra sunku, tačiau žinant, koks ketinimas ar motyvacija yra jūsų šaltinis Tai, kad pasirenkate rūpintis savimi, yra labai svarbus dalykas, ir tai, kad jūsų tikslas yra jūsų praktikoje, lemia tai vertė.
„Laikas, skiriamas savęs priežiūrai, gali būti suvokiamas kaip naudingas, jei tikima, kad jis naudingas gerovei. Arba švaistoma, jei tai atrodo lengvabūdiška“, – sakė ji. „Mano darbas rodo, kad jei vartotojai netiki nauda, jie taip pat negauna naudos. Tikrai svarbu tikėti atkuriamąja savęs priežiūros veiklos verte.
Taigi, kokios savitarnos praktikos, kurias galite atlikti šiandien kurie neperka vartotojiškumo, bet iš tikrųjų veikia? Turime sąrašą kaip tik jums. Tiesiog atminkite, kad gydymas kažkuo, kurį galite suteikti tik jūs (tai paprastai nieko nekainuoja), yra geriausia savigynos forma.
Miegoti arba pamiegoti,
Miegas atkuria, o kai kurių papildomų Z gali padaryti stebuklų jūsų kūnui ir protui. Suteikite savo kūnui poilsį, kuriam ne visada turite laiko.
Žurnalas.
Viskas, ko jums reikia, yra popieriaus lapas ir rašiklis, kad galėtumėte pradėti. Žurnalų rašymas gali padėti suprasti savo mąstymo modelius, įveikti konkrečias emocijas ir ugdyti dėkingumą už kasdienį gyvenimą.
Medituoti.
Tarpininkavimas yra vienas geriausių būdų atkurti ryšį su savo protu ir kūnu tuo pačiu metu. Yra nemokamų programų ir svetainių, siūlančių vadovaujamą tarpininkavimą. Arba išbandykite tylią meditaciją, kai tik to prireikia.
Šokite dvi minutes.
Įjunkite mėgstamą dainą ir tiesiog judinkite savo kūną.
Išeik į lauką.
Grynas oras, nepriklausomai nuo sezono, yra atgaivinantis. Pasivaikščiokite aplink savo kvartalą, atsisėskite žolėje, pasivaikščiokite vietiniu taku ir pajuskite saulę ant veido.
Praktikuokite užuojautą sau.
Kalbėti sau teigiamas mintis yra tai, ką galite padaryti bet kada ir bet kur. Pradėkite uždėdami ranką ant širdies ir kalbėdami sau malonius žodžius.
Sakyk ne."
Mes dažnai manome, kad rūpinimasis savimi yra kasdienybė, tačiau tai taip pat gali pasireikšti kaip dalykai, kurių nusprendžiame nedaryti. Pradėti nustatant ribas ir praktikuojantis magiškas žodis „ne“.
Atsijunkite nuo internetinio pasaulio.
Kiekvieną dieną priimkite sprendimą atjungti ir padėti įrenginius kelioms minutėms ar valandoms.
Prieš išvykdami peržiūrėkite keletą mūsų mėgstamiausių psichinė sveikata programėlės (daugelis jų nemokamos!), padėsiančios jums nustatyti pirmenybę savo protui ir kūnui:
