Mes visi ten buvome: po nakties mėtymosi ir vartymosi pabundi tik tada, kai jautiesi taip, lyg visai nemiegoji. Tada jums belieka kovoti su noru grįžti miegoti, nes turite paruošti vaikus į mokyklą arba dalyvauti ankstyvame darbo susitikime. Daugelis žmonių kenčia nuo rytinio pykčio, dėl kurio jie gali jaustis pavargę visą dieną. Ir nors kartais tai trunka pirmąsias pirmąsias akimirkas, kai pabundi, rytinis niūrumas gali trukti ilgiau. Jei pastebite, kad per dieną ilgą laiką esate pavargęs, tai gali būti dėl prastos būklės miegoti išvakarėse sako daktarė Meredith Broderick Garso miego guru. „Žmonės gali pabusti pavargę dėl daugybės galimybių“, – „SheKnows“ pasakoja daktaras Broderickas. „Dėl vienos priežasties jie gali nepakankamai miegoti“.
Tai gali būti dėl streso, reaktyvinio atsilikimo ar prastų miego įpročių apskritai, tačiau, nepaisant priežasties, tai gali turėti įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui, remiantis daugeliu klinikinių tyrimų. Norėdami to išvengti, daktaras Broderickas siūlo vadovauti a
Paruoškite kūną miegui
„Prieš miegą svarbu užsiimti veikla, kuri padės pailsėti ir atsipalaiduoti bei paruošti kūną miegui“, – sako dr. Koganas. Ši veikla gali apimti pasiruošimą kitai dienai, t. y. drabužių išdėliojimą, šviesos pritemdymą ir elektronikos išjungimą.
Venkite per daug stimuliuojančios veiklos
Dalis fizinio kūno paruošimo miegoti reiškia vengti širdies plakimo, pavyzdžiui, mankštos, smurtinių / baisių filmų žiūrėjimo, pasiruošimo darbui ar susitikimams. Nenorite prieš miegą stimuliuoti proto, todėl geriau nedirbti kompiuteriu ir nesistengti spręsti stresą keliančių problemų. „Mes taip pat norime vengti mėlynos šviesos įrenginių, tokių kaip televizorius, telefonai ir planšetiniai kompiuteriai 30–60 minučių prieš miegą, todėl smegenys negauna prieštaringų pranešimų, kad būtų budrios ir pabustų, kai ateina laikas miegoti“, – sako dr. Koganas.
Naudokite papildą
Žmonėms, kuriuos kartais kamuoja nemiga, nereceptinis papildas, pvz Sleep & Shine's Sleep Soundly Ashwagandha su melatonino kapsulėmis gali padėti. „Miegas skiriasi priklausomai nuo žmogaus, tačiau daugumai žmonių reikia 7–8 valandų“ Daktarė Julija Kogan pasakoja SheKnows. "Tačiau miego kokybė yra svarbesnė už miego kiekį." Ir Sleep & Shine kapsulės gali padėti jums tai pasiekti. Kadangi jie pagaminti iš Shoden® Ashwagandha, kliniškai patikrintos Ashwagandha formos, kuri, kaip įrodyta, palaiko atkuriamąjį miegą, kapsulės gali padėti pagerinti miego kokybę ir padėti pabusti jaustis energingesniems dėl to*.
Nauda tuo nesibaigia. „Sleep & Shine“ kapsulėse taip pat yra mažesnis melatonino kiekis, nei paprastai yra kituose papilduose. Melatoninas padeda žmonėms greičiau užmigti, tačiau jis nepagerina miego kokybės, be to, kitą dieną vartotojai gali jaustis mieguisti. Taigi, kadangi „Sleep & Shine“ turi tik vieną miligramą melatonino, jums nereikia jaudintis dėl melatonino pagirios sugadina tavo dieną. Šis kruopščiai sukurtas melatonino ir kliniškai patikrintos Shoden (R) Ashwagandha derinys padės jums kristi greičiau užmigsite, išsimiegokite kokybiškiau, o tai padės jums pradėti dieną žvaliai ir dar daugiau atkurta*.
Nevartokite kofeino ar alkoholio
Nors jums gali kilti pagunda išgerti taurę vyno ar kito alkoholinio gėrimo, kad padėtumėte užmigti, mokslininkai primygtinai rekomenduoja to nedaryti, nes, pasak daugelio, tai sukelia susijaudinimą ir pabudimą klinikiniai tyrimai. Dėl to pabudę galite nesijausti žvalūs. Tas pats pasakytina apie kofeiną. Nors tai gali būti naudinga dienos metu, padedanti išlikti budriems ir budriems, prieš miegą norite gauti priešingą efektą, todėl, jei įmanoma, venkite kavos, energetinių gėrimų ir kitų kofeino turinčių gėrimų.
Praktikuokite raminančią veiklą
Tyrimai rodo, kad meditacija yra veiksminga priemonė žmonėms, kurie sunkiai užmiega naktį. Medituodami galite padėti sumažinti kortizolį, kuris yra hormonas, susijęs su stresu. Jis taip pat padidina natūralų melatonino kiekį, kad būtų lengviau miegoti. Yra daug daugiau raminančių veiklų, kuriose taip pat galite dalyvauti. „Rekomenduoju gilų kvėpavimą, progresyvų raumenų atpalaidavimą ir kitus gilaus atsipalaidavimo pratimus, kurie nuramina kūną ir protą“, – sako daktaras Koganas. „Muzikos klausymasis ir spausdintų knygų skaitymas taip pat yra kita raminanti veikla, kurią galite atlikti prieš miegą.
Šį straipsnį sukūrė „SheKnows for Sleep & Shine“.
*Šių teiginių Maisto ir vaistų administracija neįvertino. Šis produktas nėra skirtas diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią kokiai nors ligai.
