Nuo COVID-19 pandemijos pradžios užsikrėtimo lygis nebuvo vienintelis skaičius, kuris JAV išaugo. Depresija ir nerimas, suprantama, buvo kylant taip pat. Taip pat ne paslaptis, kad duomenys, susiję su psichinė sveikata motinų yra stulbinantis.
Kaip mama, kuri kovoja su depresija ir nerimu, aš nebuvau apsaugotas nuo šių skaičių, ypač atsižvelgiant į tai, kad kelis mėnesius buvau nelaimingoje situacijoje, dėl kurios mano gydymo galimybės apsunkino: Netrukus prieš kovo mėn. pandemiją iš tikrųjų ruošiausi išeiti nuo savo psichikos sveikatos priežiūros specialisto, vyro psichiatro, su kuriuo tiesiog nebuvau. spustelėjus. Tuo metu jau kurį laiką dirbome kartu, bet giliai žinojau jis nebuvo tinkamas. Tačiau pradėjus užsidaryti verslui (įskaitant psichikos sveikatos kliniką, kurioje buvau ambulatorinė), ir jis ir aš perėjome prie telefono seansų, tapo aišku, kad kol kas turėsiu laikytis šio vaikino. Pirmiausia man reikėjo, kad jis parūpintų vaistus, o mums, gyvenantiems Niujorko rajone, nematyti uždarymo pabaigos, todėl žinojau, kad negaliu ilgai išsiversti be psichoterapijos seansų.
Trumpai tariant, pagalvojau vidutiniškai terapija būtų geriau nei jokios terapijos. Ir čia aš klydau. Siaubingai, siaubingai negerai.
Nors jis pripažino, kad ten yra pandemija, šis psichiatras negalėjo susitaikyti su tuo, kad visi gyvenimai kardinaliai pasikeitė dėl COVID, o motinos, tokios kaip aš, operavo ploniausius siūlai. Nepaisant visų mano rūpesčių dėl finansinio mokumo ir mano pagyvenusių tėvų sveikatos bei saugumo, jis priėmė sprendimą dėl tėvystės. storas: Man buvo gėda, kad ir toliau siunčiau savo dukrą į ikimokyklinę įstaigą* ir kaltinau dėl jos uždelsto puoduko meistriškumo. Atėjo taškas, kai bijojau mūsų seansų, užuot laukiau jų kaip emocinio atsipalaidavimo laiko. Galbūt kitame (skaitykite: ne COVID) pasaulyje jo požiūris galėjo būti konstruktyvus, nes dalis terapijos yra susijusi su kai kuriomis nepatogiomis tiesomis. Bet kaip mama, gyvenanti laiku koronavirusas, man reikėjo supratimo iš savo psichikos sveikatos priežiūros specialisto. Ne mano tėvų sprendimai.
Trumpai tariant, aš nebematau daktaro Judgy. Pasibaigus uždarymui, aš galėjau pereiti pas dvi psichikos sveikatos specialistes, kurių gydymo metodai yra daug palankesni mano situacijai. Bet kadangi turėjau ir toliau dirbti su daktaru Judgy, kol bus panaikintas karantinas, žinojau, kad turiu rasti spragą. Kažkas, kas neleistų man jaustis labiau prislėgtam ir nerimtam po savaitinių užsiėmimų. Tada kreipiausi į savo seną draugą Instagram.
Niekas žino, kaip gyventi pandemijos metu, jau nekalbant apie tėvus.
Neilgai trukus radau visą įkvepiančių paskyrų bendruomenę, kuriai vadovauja psichikos sveikatos specialistai, besispecializuojantys tai, ką mėgstu vadinti „mamos terapija“. Po kelių mėnesių praleistų tamsa – be to, mano paties psichiatras privertė jaustis, kad esu baisi mama – atradus šias „Instagram“ paskyras, mano gyvenime atsirado šviesa būtent tuo momentu, kai man reikėjo. tai.
Staiga užkimšiau savo „Instagram“ istorijas, dalindamasis licencijuotų terapeutų, kurie atvirai kalbėjo apie Mamos kaltė, mamos gėda ir "Nematoma apkrova“, kurį mes, mamos, nešiojamės 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Šios moterys savo Canva iliustruotomis žinutėmis išmokė mane pagrindinių tiesų, kurių daktaras Judgy neliestų 10 pėdų stulpu. Sužinojau, kad darome viską, ką galime, atleiskite už klišes, precedento neturinčius laikus, nes jie yra precedento neturintys laikai. Niekas žino, kaip gyventi pandemijos metu, jau nekalbant apie tėvus.
Viena iš pasakojimų, padėjusių man suprasti, kad aš nesu vienas su savigrauža proveržis mama, bėga Anesė Barnet, Vašingtone, Kolumbijos apygardoje motinos psichinė sveikata terapeutas. Savo puslapyje Barnett pasiūlė motinystės rūpinimosi savimi ir užuojautos sau meistriškumo kursus, kurie yra pagrindinė jos darbo dalis.
Peržiūrėkite šį įrašą Instagram
Kaip tu, kaip mama, išgyveni karantiną? Praėjusį trečiadienį gavau galimybę pakalbėti apie motinystės valdymą karantine per @swirlandsippodcast IG Live. Atsakėme į kai kuriuos žiūrovų klausimus, bet dar daug kuo norėjau pasidalinti mamoms. _____________________ Visi žinote, kad man patinka kurti šiuos vaizdus, todėl turiu dar vieną chatą su keliais patarimais, kaip valdyti motinystę karantine!... ... #motherhoodunplugged #motherhoodintheraw #motherhood united #tikroji motinystė #juodoji motinystė #psichinės sveikatos tinklaraštininkas #psichikos sveikatosterapeutas #mamostreneris #mamostreneris #parentcoaching #momcoaching #parentcoach #mamybloggersofinstagram #nicubaby #preemiemom #selfcareformoms #selfcareeveryday #selfcompassionjourney #nicugraduate #mompreneuerdiaries #breakthroughseon #thebreakthroughmama #justmamagyvenimas #motinystės dovana #juodųjųmamų dienoraštis #juodatėvai #tėvystė padaryta teisingai
Įrašas, kurį pasidalino Mamytės psichinė sveikata| Anesė (@the_breakthroughmama) įjungta
„[The Breakthrough Mama misija] yra pralaužti tylą, kuri gali egzistuoti motinystėje, kuri leidžia kaltės ir gėdos jausmui pūliuoti“, – „SheKnows“ pasakoja Barnettas. „Taip sukurti normalumo jausmą“.
Po jos pačios rizikingo nėštumo ir sūnaus buvimo NICU Barnett sutelkė dėmesį į karjerą. siekdama motinos paramos, tuo ji planuoja remtis siekdama klinikinės psichologijos daktaro laipsnio. Ji taip pat ruošiasi sausio mėnesį pasiūlyti naują meistriškumo kursą didelės rizikos besilaukiančioms mamoms, kuri tai padarys sutelkti dėmesį į „iš anksto sukurti sistemas, kurios gali sumažinti tikimybę po gimdymo depresija“.
Peržiūrėkite šį įrašą Instagram
Su Motinystės pirmadieniu, mamytės, ⠀ 💗JAU ESI PAKAMAI GEROS. Tu geriausias yra pakankamai geras. Praktikuokite tai sakyti šiandien kiekvieną kartą, kai jaučiatės priblokšti, netikri ir jums reikia užuojautos. ⠀ 💗Ar žinojote, kad užuojauta sau gali numalšinti nerimą? Štai kodėl šią savaitę kalbame apie užuojautą sau motinystėje. ⠀ 💗Ką tau reiškia atjauta sau? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #motherhoodunplugged #motherhood united #blackmotherhood #maternalhealthweek #parentcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #preemiemom #blackstayathomemama #nicugraduate #mindfulparenting #momsoflittles #thebreakthroughmama #pogimdyminiojourney #blackmomsblog #blackparenting #sąmoninga tėvystė
Įrašas, kurį pasidalino Mamytės psichinė sveikata| Anesė (@the_breakthroughmama) įjungta
Nors tokios „Instagram“ paskyros kaip „Breakthrough Mama“ jokiu būdu neturėtų būti laikomos profesionalaus psichikos sveikatos gydymo pakaitalu, jos yra puikus tramplinas norint gauti reikiamą pagalbą. „Jis gali prilaikyti žmones, kol jie ras terapeutą“, – sako Barnettas. „Tai taip pat gali įkvėpti žmones ieškoti terapijos. Galbūt jie pamato save įraše ir supranta: „Palauk, aš neturiu su tuo susitvarkyti pačiam“. Aš turėčiau ieškoti profesionalios pagalbos!“
Kaip dirbantis terapeutas, Barnettas taip pat galėjo pasiūlyti tam tikrą įžvalgą, kodėl šie pasakojimai ne tik patinka motinoms, kurios patiria emocinių sunkumų, bet ir suteikia pirmuosius būtinus žingsnius. link gijimo: „Vienas iš pagrindinių principų, apie kuriuos terapeutai išmoksta eidami į grupinio konsultavimo pamoką [mokykloje], yra universalizmas – ir aš tikiu, kad [Mom Therapy] Instagram paskyros palaiko kad. Universalizmas reiškia: „Aš ne vienas. Man nereikia gėdytis, nes tai yra žmogaus patirties dalis.
Kitos „Mamos terapijos“ paskyros, kurias verta patikrinti
Laiminga kaip mama
Vykdo psichoterapeutas Erica Djossa, Laiminga kaip mama Instagram ir atitinkami podcast'as yra vertingas šaltinis mamoms, ieškančioms „Nematomo krūvio“ (t. y. mažojo) pripažinimo smulkmenos, pvz., vaikų gydytojų vizitai, įsitikinimas, kad namuose yra atsargų, bakalėjos prekių sąrašai, ir tt).
Peržiūrėkite šį įrašą Instagram
Sekite @_happyasamother, kad gautumėte daugiau patvirtinančio turinio. Šiose tėvystės gatvėse atrodo kaip laukiniai vakarai. Pažymėkite draugą, kuris pasirodo žongliruoti. Visi. dalykų. izoliacijos metu. Matau tave ir visa, ką tu darai 🖤 #happyasamother
Įrašas, kurį pasidalino Erica Djossa | Mama Terapeutė (@_happyasamother) įjungta
Mama smegenų terapeutė
Terapeuto sukurti ryškiai iliustruoti įrašai Bryce'as Reddy akimirksniu patraukia akį, bet iš tikrųjų jus traukia suvokimas, kad ji tiksliai nustatė visas emocijas, kurias patyrėte būdama pandemijos mama. Žinojimas, kad ten yra kažkas, kuris jus „gauna“, net jei tai yra socialinės žiniasklaidos siena, gali labai pakeisti priblokštų motinų gyvenimą.
Peržiūrėkite šį įrašą Instagram
👋Sveiki, aš esu Bryce'as @mombrain.terapeutas. Dalinuosi apie motinystę ir kasdienę psichinę sveikatą. Vaikystė pandemijos metu gali priversti mus jausti įvairius dalykus. Kaip jaučiatės, kai šis laikas tęsiasi? #mama #mamos #mama #dirbamamama #mokytojamama #slaugytoja #daktarėmama #momofbot #momof4 #floridamom #homeschoolmom #workfromhomemama #workingmom #workingmoms #mamasofinstagram #dailymom #instamommy #pavargusi mama
Įrašas, kurį pasidalino Bryce'as Reddy LMHC | Mamos palaikymas (@mombrain.therapist) įjungta
Mamai Tu
Man patinka skaityti Dalaso srities terapeutą Chasity Holcombįrašus, nes ji yra profesionalė, padedanti man normalizuoti jausmus, kuriuos labai greitai galima apibūdinti kaip „mamos kaltę“. Ačiū jai turinys, man primenama, kad vis dar esu klystantis žmogus, bandantis daug nuveikti vienu metu – ir gerai, jei man viskas nepavyks Laikas.
Peržiūrėkite šį įrašą Instagram
Taip, tu vis dar esi gera mama.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Gana normalu, kad kartais jautiesi priblokšta dėl visų judesių. dalių, kurias turite neatsilikti. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Visiškai normalu, kad jums reikia savo vietos, kad išspaustumėte ir pergrupuoti. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Visiškai normalu, kad ne kiekvieną dieną gausite karštą ir laiku paruoštą pinterest vertą patiekalą. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Visiškai normalu, kad geras miegas kartais skamba patraukliau nei žaidimas su vaikais.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ neteisingai darydamas šiuos dalykus. Visai negerai. ♡
Įrašas, kurį pasidalino Skaistė | Motinystė (@momfully.you) įjungta
Rašytojo pastaba: aš gyvena Vestčesterio grafystėje, Niujorke. Valstybė mano, kad mano dukros ikimokyklinis ugdymas buvo būtinas ir buvo atidarytas per visą uždarymą, laikantis griežtų saugos protokolų. Šio rašymo metu su mokykla nesusijusių COVID atvejų nebuvo. Mums su vyru labai pasisekė, kad turėjome tokią galimybę, žinodami, kad taip nėra milijonams kitų šeimų.
Prieš išvykdami patikrinkite mūsų mėgstamiausios ir prieinamiausios psichikos sveikatos programos:
