The atostogos (nuo Padėkos dienos iki Super Bowl sekmadienio) yra geriausi, tiesa? Draugai, šeima, šiluma, laimė – ir, žinoma, maistas. Tačiau paskutinė dalis gali būti šiek tiek problema, ypač kai persivalgote ir jaučiatės vangūs bei ryžtingai ne puiku nes persivalgei.
Nors visi žinome, kad nuosaikumas yra raktas į laimę ir komfortą (kiek mūsų pilvui), gali būti pernelyg lengva pasinerti ir tapti dideliu apsivalgymu per atostogas. Nors visai gerai tau tai daryti ir pasilepinti tada, kai to nori, kartais jūsų akys yra daug didesnės už skrandį ir jūs persistengiate – tai sukelia vangią ir mieguistą popietę, kuri gali kraujuoti per kelias ateinančias dienas. Štai ką turėtumėte daryti, jei taip atsitiks jums.
Kas nutinka, kai persivalgote?
Žinote, koks jausmas persivalgyti, tiesa? Jaučiatės išsipūtę ir nepatogiai, o likusią dienos dalį praleidžiate tikėdamiesi, kad jūsų virškinimo įgūdžiai bus tinkami būsimai užduočiai. SheKnows kalbėjosi su daktare Susan Besser, šeimos gydytoja
„Grynai mechaniniu lygmeniu jūsų skrandis išsiplėtė (ištinsta), kai persivalgote“, - sakė ji. „Ten yra ribotas vietos kiekis, ir jis nemėgsta būti ištemptas daugiau nei įprastai.
Žinoma, jūsų skrandis bando ištaisyti problemą perkeldamas maistą kuo greičiau, o tai gali sukelti papildomų nepatogumų. Kai kuriems žmonėms (ypač tiems, kurie turi refliukso problemų), skrandis gali bandyti stumti savo turinį atgal į stemplę, o tai gali jaustis siaubingai. Jūsų skrandis taip pat gali bandyti jį išstumti į kitą pusę (už galines duris) ir greitai, o tai gali sukelti viduriavimą ir mėšlungį.
Kokia yra pirmoji gynybos linija nuo persivalgymo?
Kad ir ką darytumėte, sako Besseris, nesigulkite ant nugaros. Tai gali dar labiau pabloginti bet kokias refliukso problemas. Taigi, jei esate per daug apgailėtinas, kad galėtumėte judėti, apsvarstykite kėdę. Greitas pratimas taip pat yra ne-ne.
„Pratimai signalizuoja kūnui sutelkti dėmesį į raumenis, o ne į žarnyną, todėl žarnyno veikla sulėtės, o visas maistas liks ten, sukeldamas mėšlungį“, – aiškina ji.
Tačiau ką galite padaryti, tai ramiai pasivaikščioti. Žinoma, nepersistenkite, bet judėjimas gali šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti virškinti milžinišką maistą, o tai yra galutinis tikslas suvalgius per daug.
Ką valgyti ar gerti persivalgius?
Tai gali būti akivaizdu, bet valgydami klausykite savo kūno. Net jei atrodo, kad šventės yra susijusios su maistu jūsų lėkštėje, eikite savo tempu, jei nerimaujate dėl diskomforto. Nevalgykite toliau, kai pajusite, kad esate išsekę ir nebejaučiate alkio. „Iš esmės, likusią dienos dalį valgykite lengvai – jei apskritai valgykite. Vėliau dieną turėsite gerti vandenį, kad netektumėte dehidratacijos “, - pažymi Besseris. "Bet tikriausiai galite nevalgyti likusią dienos dalį."
Galų gale, jūs norite, kad jūsų skrandis dirbtų su virškinimu, ir jūs nenorite padidinti jo darbo krūvio.
Tikriausiai kitą dieną jausitės geriau, o tai puiku. Tačiau tikrai skirkite laiko prisiminti ir pabandykite sužinoti, kas teikia pasitenkinimą, o kas – blogai. Be to, nuolat drėkinkite, nes vanduo yra gyvybė.
Ar galima vartoti vaistus nuo persivalgymo?
Žodžiu, ne, tikrai ne. Besseris sako, kad kai kurie nereceptiniai vaistai, tokie kaip antacidiniai vaistai ar vaistai nuo dujų susidarymo, gali padėti, tačiau kartais viskas, ką galite padaryti, tai palaukti. Deja, kortelėse nėra greito sprendimo
„Tikrai nėra jokių puikių vaistų, kurie padėtų apsisaugoti nuo persivalgymo“, – sako ji. Vietoj to, ji sako, kad į dideles į maistą orientuotas šventes geriau stenkitės artėti lėtai, kad galėtumėte mėgautis kuo daugiau iš valgio nerizikuodami sutrikdyti skrandį.
„Vis tiek galite mėgautis savo mėgstamiausiais“, - paaiškina Besseris. „Tiesiog supraskite, kad dažniausiai valgote dėl troškimo, o ne dėl mitybos. Norint palengvinti troškimą, reikia tik kelių kąsnių – valgykite lėtai ir skanaukite.
Bet jei supylėte tonas sūrio pyrago ir sūrių bulvių ir nesijaučiate fantastiškai, tiesiog nepamirškite, kad jūsų diskomfortas yra laikinas. Gerkite vandenį ir mėgaukitės maistu jūsų kūnui tinkamu tempu.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2017 m. gruodžio mėn.
Vaizdas: Holly Harris / Getty Images. Dizainas: Ashley Britton / SheKnows.
