Nėštumo metu sveika mityba buvo labai svarbi jūsų kūdikio augimui ir vystymuisi, tačiau tinkamų maistinių medžiagų gavimas gimus kūdikiui yra labai svarbus jūsų sveikatai. Galų gale, kaip nauja mama, jūs turite išlaikyti savo energiją, atgauti savo formą ir mėgautis savo nauju mažu džiaugsmo ryšuliu. Čia yra svarbių maistinių medžiagų, kurias reikia įtraukti į savo mitybą.
Geležis
Naktinis maitinimas, norint nuraminti verkiantį kūdikį, prilygsta naujos motinystės kursui. Nepaisant miego trūkumo, įsitikinkite, kad gaunate pakankamai geležies. Geležies trūkumas gali sukelti mažakraujystę, kuri gali būti išsekusi. Geležies turtingi maisto produktai yra liesa jautiena, kalakutiena, sezamo sėklos, migdolai, špinatai ir figos. Valgydami liesą mėsą, taip pat gausite sveiką baltymų dozę, kurios jums prireiks gydant nuo gimdymo ir tinkamai aprūpinant kūną žindymo poreikiams.
Vitaminas D.
Net jei planuojate 15 minučių per dieną pasideginti saulėje, kad jūsų kūnas galėtų pats pasigaminti vitamino D, vis tiek į savo kasdienį maistą turėtumėte įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu „saulės vitamino“. Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris iš tikrųjų veikia kaip hormonas. Tai ne tik būtina jūsų kaulų ir dantų sveikatai, bet ir skatina nuotaiką, palaiko raumenis funkcionuoja ir skatina sveiką imuninę sistemą - ir kaip nauja mama negalite sau leisti susirgti peršalimu, gripu ar blogiau. Maistas, kuriame gausu vitamino D, yra pienas, menkių kepenų aliejus, riebi žuvis, kiaušinių tryniai, vitaminu D prisotinti gėrimai (sojos pienas, ryžių pienas ir apelsinų sultys) ir pusryčiai, praturtinti vitaminu D. Taip pat galite pasitarti su gydytoju dėl papildų vartojimo.
Kalcio
Pagrindinis mineralas stipriems kaulams ir dantims, kalcis gali padėti numesti kūdikio svorį; Tyrimai rodo, kad valgant daug kalcio turinčius maisto produktus galima numesti svorio. Be to, kalcis turi įtakos raumenų susitraukimui, kraujo krešėjimui ir nervų funkcijai, o tyrimai rodo, kad kalcis yra sveikas širdžiai ir gali sumažinti kai kurių vėžio riziką. Kalcio turtingi maisto produktai yra pienas, jogurtas, sūris, konservuota lašiša (su kaulais), kalciu praturtinti gėrimai, tofu ir lapiniai žalumynai.
Antioksidantai
Antioksidantai yra galingos maistinės medžiagos, kurių gausu vaisiuose ir daržovėse. Jei norite užpildyti savo lėkštę antioksidantais, lengvai patenkinsite savo kasdienę vaisių ir daržovių kvotą, tuo pačiu papildydami savo kūną vitaminais, mineralais, fitonutrientais, ląsteliena ir angliavandeniais. Laikykitės taisyklės „valgyk savo spalvas“ ir įtraukite kuo daugiau skirtingų ryškių atspalvių vaisių ir daržovių. Antioksidantai gali padėti išvengti vėžio ir širdies ligų, taip pat pagerinti odos ir plaukų sveikatą.
Pluoštas
Tai gali būti ne visai pietų stalo tema, bet po gimdymo vidurių užkietėjimas kamuoja daugelį moterų. Dėl hormonų, dietos, mankštos trūkumo ir streso, vidurių užkietėjimas yra paskutinis dalykas, su kuriuo reikia susidoroti, tenkinant savo naujagimio poreikius. Valgydami daug skaidulų turinčius maisto produktus ir siekdami bent 25 gramų ląstelienos kiekvieną dieną, galite padėti „judėti“. Lygiai taip pat svarbus maistas, kuriame gausu skaidulų, tokie kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, riešutai ir sėklos, yra prisotinti vitaminais ir mineralais ir padės lieknėti bei kontroliuoti. apetitas. Pluoštas taip pat gali sumažinti širdies ligų, diabeto ir kai kurių vėžio riziką.
Riebalai
Nors galbūt manote, kad riebalai yra būtent tai, ko bandote atsikratyti po devynių nėštumo mėnesių, dietiniai riebalai iš tikrųjų gali paskatinti svorio metimą. Sveiki riebalai, tokie kaip omega-3 (randami linuose ir lašišoje) ir mononesotieji riebalai (randami alyvuogėse, alyvuogių aliejuje ir avokaduose) yra ne tik širdžiai sveiki, jie taip pat leis ilgiau jaustis sotiems ir yra naudingi odos ir plaukų sveikatai, o tai gali užtrukti hormonai. Jei turite bliuzo po gimdymo, omega-3 taip pat gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką.
Daugiau patarimų naujoms mamoms
Rūpinkitės savo kūnu po kūdikio
Penkių žingsnių svorio metimo planas naujoms mamoms
Koks iš tikrųjų yra gimimas: nuoga tiesa
