Mes visi patyrėme nemalonią patirtį, kai per svarbų susitikimą visiškai išsiskirstėme į zonas arba staiga stengėmės išsakyti mintį, kurią praeityje kartojome dešimtis kartų. Daugeliui žmonių tai yra nedažnas reiškinys, o kai tik varginantis ar gėdingas momentas praeina, jis greitai pamirštamas. Bet jei tu gana dažnai jaučiatės „rūko“ ir nesusikaupę, tikriausiai jaučiate smegenų miglą.
Nors tai nėra medicininis terminas, smegenų rūkas yra tikras ir gali trukdyti jūsų gebėjimui veikti. Skiriamasis ženklas smegenų miglos ypatybės yra sunku susikaupti, užmaršumas ir bendras sunkumas mąstyti aiškiai. Ir per a pasaulinė pandemija, paveikianti mūsų psichinę sveikatą, ši patirtis yra ta, kurią daugelis iš mūsų (ypač žongliruojančių darbu ir tėvyste bei įvairių kitų rūpesčių) gali būti susiję su.
„Kartais tai būna trumpa ir trumpalaikė arba gali tęstis“, – pasakoja elgesio neurologė dr. Mary Ellen Quiceno.
Ji žino. „Paprastai žmonės vis tiek gali atlikti savo kasdienę veiklą, bet tiki, kad jų veikla nėra geriausia.Quiceno sako, kad smegenų rūkas gali turėti daugybę priežasčių, įskaitant nemigą, tam tikrus vaistus, stresą ir nuotaikos sutrikimai, skydliaukės ir medžiagų apykaitos sutrikimai ir lėtinis skausmas, pvz., fibromialgija arba dažnas migrena.
„Mūsų smegenys sudaro tik 2 procentus mūsų kūno svorio, bet sunaudoja 20 procentų visos energijos“, – sakė ER gydytojas. Daktarė Darria Long Gillespie pasakoja SheKnows. „Taigi problema bet kurioje kitoje kūno vietoje dažnai atsispindi susilpnėjusio smegenų veikimo pojūtyje arba smegenų migloje“.
Kaip galite kovoti su smegenų rūku?
Gillespie sako, kad geriausias būdas susidoroti su smegenų rūku yra rasti pagrindinę jo priežastį. Pavyzdžiui, jei autoimuninė liga ar diabetas yra labiausiai tikėtinas miglotumo kaltininkas, dėmesys turėtų būti skiriamas šių būklių gydymui.
Dažna smegenų rūko priežastis yra stresas – juk pagal 2017 m. „Gallup“ apklausą, 80 procentų amerikiečių praneškite, kad dažnai arba kartais jaučiate stresą. Jei dėl lėtinio streso jaučiatės rūkas, Gillespie siūlo „pradėti dėmesingumo pratimus, paprastus kvėpavimo pratimus, kad sumažintumėte stresą, arba mankštintis nuo 5 iki 10 minučių per dieną“. Ji taip pat pabrėžia, kad svarbu kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki devynių valandų, nes, kaip daugelis iš mūsų išmoko sunkiai, niekas neveikia gerai, kai esame pavargęs. „Pratimai ir sąmoningumo kvėpavimo pratimai taip pat padeda užmigti, o tai suteikia dvigubos naudos“, – priduria Gillespie.
Aideen Turner, kineziterapeutė, taip pat yra pagrindinis pratybų, skirtų kovoti su smegenų rūku, šalininkas. „Dabar tyrimai patvirtinti pratimų poveikį mūsų pažinimui. Pratimai padidina mūsų smegenų aprūpinimą krauju arba „maistu“. Tai keičia smegenis nuo molekulinio iki elgesio lygio taip, kad apsaugotų mūsų atmintį ir mąstymo įgūdžius“, – pasakoja Turner Ji žino.
Kova su pagrindine smegenų rūko priežastimi, nesvarbu, ar tai gydant fizinę ligą, ar sukurti sveikesnio miego ir mankštos modelius, turėtų sušvelninti simptomus arba juos pašalinti visiškai. Tačiau jei jūsų smegenų migla išlieka arba simptomai staiga tampa sunkūs be jokio paaiškinimo, Gillespie sako, kad laikas pasikalbėti su gydytoju.
Dažniausiai smegenų rūkas yra ženklas, kad turėtumėte sutelkti dėmesį į rūpinimąsi savimi. Mes gyvename kultūroje, kurioje tokie nesveiki įpročiai kaip miegas keturiese per naktį, buvimas į Užimčiausias ir labiausiai stresą patiriantis žmogus, esantis kambaryje ir niekada nesveikantis ligos dienos, yra giriamas ir netgi žavingas. Vietoj to, mums visiems būtų geriau, jei išaukštintume pilnos nakties miego dorybes (nes, būkime sąžiningi – miegas yra nuostabus), turėti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą ir pirmenybę teikiant fizinės sveikatos gydymui problemų. Juk visą laiką jausti rūką nėra nei žavu, nei pageidautina.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2018 m. birželio mėn.
Prieš išvykdami patikrinkite mūsų mėgstamos psichikos sveikatos programos, kurios padės jums atrodyti po tavo smegenimis:
