Darydami Naujųjų metų pažadus, padėkite a fitnesas rutiną ir mitybos planą, kuris padės jums pasiekti sveikatos tikslus ateinančiais metais. Viskas, ko jums reikia, yra kilimėlis ir du 5 svarų hanteliai.
Dubens pakėlimas / kaukolės ir trupinimo derinys yra sudėtingas judesys, puikiai tinkantis sėdmeniui, tricepsui ir krūtinei. Šis judesys taip pat stiprina nugaros ir šerdies raumenis, todėl tai puikus bendras pratimas, papildantis jūsų namų fitneso rutiną.
1 veiksmas: kaukolės trupintuvas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o pėdas remkitės į grindis. Paimkite svorius ir laikykite juos tiesiomis rankomis virš galvos. Lėtai nuleiskite svorius; įsitikinkite, kad alkūnės laikomos ir lenkiatės per alkūnę. Turėtumėte jausti, kaip judesiai veikia jūsų tricepsą. Įkvėpkite, kai svarmenis nukreipiate link galvos, iškvėpkite, kai ištiesiate alkūnes atgal.
2 žingsnis: dubens pakėlimas
Laikydami rankas tiesiai virš galvos, pakelkite dugną, stumdami per pėdas ir naudodami pilvą, kad stabilizuotumėte šerdį. Nuleiskite dugną ir atlikite kitą kaukolės trupintuvą.
Į treniruotę įtraukite tris 10 pakartojimų rinkinius. Reguliariai mankštindamiesi gausite privalumus, nes puikiai tinka jūsų kūnas.
Laimingo sprendimų priėmimo!
Daugiau fitneso
Kaip pasiekti formą: atsispaudimai su sėdmenų išspaudimu
Kick-butt kettlebell treniruotė
Geriausios proto ir kūno treniruotės
