Jums būtų sunku rasti daug vaikų, kurie vakarienei prie picos riekės rinks lapines žalias salotas, tačiau tai nereiškia, kad jų nėra. Išbandę šiuos kūrybiškus būdus, kaip išmokyti vaikus pasirinkti sveiką vakarienę, galite tiesiog nustebti, kaip jūsų vaikai pradeda rinktis protingus patiekalus.
Vadovaukitės jų pasirinkimu
Kai vaikai jaučia, kad jie gali šiek tiek kontroliuoti savo maisto pasirinkimą, jie labiau linkę laukti jūsų ruošiamų patiekalų. Galite suteikti jiems galimybę kontroliuoti ir kartu mokyti juos apie sveikos mitybos naudą sveikos vakarienės pasirinkimas kūrybiškai. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Ar norėtumėte pilno grūdo makaronų su širdžiai naudingu pomidorų padažu, ar norėtumėte papildyti vitaminais ir mineralais skaidulų turtinga juodųjų pupelių sriuba? " Jie ne tik galės pasirinkti maistą nakčiai, bet ir pradės suprasti jūsų sveiko maisto naudą tarnauti.
Žaisk „Jei tai, tai tada“
Jei pradėsite savo namuose uždrausti „blogą“ maistą, jūsų vaikai tikriausiai ras tik kūrybingų būdų, kaip pasimėgauti, kai jūsų nėra šalia. Užuot įsitikinę maistas neleidžiamas, pradėkite mokyti savo vaikus pusiausvyros svarbos. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas nori užsisakyti keptos vištienos juostelių vietiniame restorane, sutikite, bet žaiskite žaidimą „jei tai, tai anas“. Pasakykite: „Jei pasirinksite vištienos juosteles, turite pasirinkti sveikesnį variantą, kad subalansuotumėte savo maistą“. Tada galite pasiūlyti savo vaikui sveiką pasirinkimą, pavyzdžiui, vaisių dubenį ar virtas daržoves. Kai susitarsite dėl kelių sveikų variantų, pridėkite žaidimui paslapties, užrašydami parinktis ant servetėlių ir padėdami jas už nugaros, kad jis pasirinktų atsitiktinai. Galite tęsti žaidimą vakarienės metu, paskatindami savo vaiką kiekvieną vištienos kąsnelio kąsnį suderinti su kąsneliu sveikesnio maisto.
Išmokykite juos virti
Kai vaikas pradeda suprasti maisto gaminimo ir patiekimo procesą, jis labiau linkęs įgyti dėkingumą už suvartotą maistą. Iki pakviesti savo vaikus į virtuvę, galite skirti laiko išmokyti juos sveiko maisto gaminimo proceso ir kartu paaiškinti, kodėl gaminate taip, kaip darote. Kai vaikas supranta, kad nusausinate riebalus iš keptos maltos jautienos, kad sumažintumėte užsikimšus sočiųjų riebalų arterijai, vėliau jis labiau įvertins ir pritaikys jūsų metodus gyvenime. Panašiai galite parodyti savo vaikui, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau vaisių ir daržovių, paprasčiausiai papildydami ir pakeisdami mėgstamus receptus. Pasidalijęs šiais gudrybėmis ir patarimais su savo vaiku, jis rečiau matys „paslėptas daržoves“ kaip įtartinas ar paslėptas, suprasdamas, kad jos yra tiesiog tam, kad vakarienė būtų sveikesnė.
Daugiau mitybos patarimų sveikiems vaikams
Pagalba išrankiems valgytojams: 12 patarimų tėvams
5 paprastos sveikų vaikų auginimo taisyklės
Geriausi pratimai sveikiems vaikams
